Michelle Gasser

Durch den beruflichen "Tapetenwechsel" und die neue Wohnsituation kann ich nun nach 2 Jahren behaupten, dass ich nahezu stressfrei durchs Leben gehen darf.

Ich gehe auch gern ins Fitness Studio, dort mache ich Hanteltraining. Mit jeder Übung und zusätzliches Gewicht denke ich immer weniger über die Probleme nach. Ich konzentriere mich voll auf meinen Körper und meine Kraft.

Die Zeit bewusst zu nutzen , gibt mir kraft für neue Aufgaben.

Ich sollte auf genügend Pausen im Arbeitsalltag achten. Zwischendurch frische Luft schnappen, würde mir neue Energie schenken und ich wäre stress resistenter.

Natürliches eine Reaktion meines Körpers auf Belastung. Manchmal hilft er mir sogar, über mich hinauszuwachsen und kurzfristig richtig viel Leistung zu bringen. Auf Dauer merke ich aber, dass zu viel Stress meiner Gesundheit und meinem Wohlbefinden schadet. Deshalb versuche ich bewusst darauf zu achten, wie es mir geht, welche Situationen mich stressen und wann ich an meine Grenzen komme. Mit der Zeit habe ich gelernt, meine inneren und äußeren Stressoren besser zu erkennen und damit umzugehen, bevor es zu viel wird.

Ich probiere es positiv zu sehen, mehr zu reflektieren warum ich gestresst bin und somit auch zielorientierte Lösungen zu finden.

Es kommt alles gut und der Stress vergeht auch wieder.

Dafür braucht es für mich allerdings grosses Selbstmanagement. Beispielsweise durch das Führen eines Jahreskalender mit Achtsamkeitsübungen, Meditation und Sport. Weitere Hilfen sind für mich Familie, Freunde und Arbeitskolleg*innen, die immer ein offenes Ohr haben.

Diese Sachen helfen mir neue Herausforderungen locker und easy anzugehen.

Im Stress summe ich viel «dr Schacher Seppeli» oder sonstige Kinderlieder, um mich zu beruhigen. Stress merke ich auch körperlich, vor allem meine Kiefermuskel spannen sich an.

Ich mag es ab und zu stress zu haben und mich zu spüren.

Um wieder ausgeglichener zu sein mache ich Balanceübungen und ich mag es im Wasser zu sein, Stand-up paddeln gehen. Draussen die Natur zu spüren. Egal welches Wetter. Oder im Garten körperlich anstrengende Arbeiten, in der Erde zu wühlen, mich erden. Und mir auch immer mal wieder eine Massage gönnen. Gute Menschen um mich zu haben ist mir auch sehr wichtig.

Auch mit dem Velo zur Arbeit fahren, mir die Zeit nehmen, darüber nachdenken und abzuschliessen von der Arbeit, ist für mich Stressbewältigung.

Schwierige Gespräche schiebe ich aber oft vor mich her, merke aber wie es besser wäre sie sofort zu führen. Da könnte ich mein Stresslevel noch markant senken.

Für mich gehört der Stress zu jedem Menschen dazu und ist für mich nicht nur negativ, obwohl viele Stress automatisch negativ assoziieren. Ich habe In meinem früheren Beruf oftmals gespürt, dass Stress auch hilft über sich hinauszuwachsen und man das Gefühl für Zeit, wenn man in einer Stresssituation ist, oftmals verliert. Oftmals wenn ich zu lange gestresst bin, fange ich an die Freude daran zu verlieren und es geht mir oftmals schlechter. Ich finde wichtig, dass man immer wieder auf sich selbst hört und auch evaluiert, ob und welche Stressoren aktuell vorhanden sind und sich dann auch überlegt wie damit umzugehen ist. Wichtig finde ich auch, dass man seine Grenzen erkennt und diese dann auch akzeptieret in Bezug auf zu viel Stress, da dies auch oftmals sich weiterentwickeln kann und zu einem möglichen ,,Burn-Out’’ führt. Deshalb nehme ich mir im Beruflichen Kontext viel Zeit und versuche möglichst wenig auf Stressoren einzugehen.  

Ich muss mich oft daran erinnern, das ich mir Zeit für mich selbst nehmen darf und muss.

Mit der Zeit habe ich jedoch gelernt, meine persönlichen Stressfaktoren besser zu erkennen und frühzeitig zu reagieren. Wenn es mir gelingt, mich rechtzeitig aus einer belastenden Situation zu lösen, bleibe ich meist ruhig. Schwieriger wird es für mich, wenn kein „Fluchtweg“ möglich ist, dann spüre ich den Stress besonders stark.

Um besser mit solchen Momenten umzugehen, habe ich verschiedene Methoden entwickelt, die für mich meistens zuverlässig funktionieren: Wenn ich wütend bin, treibe ich Sport und baue meine überschüssige Energie ab. Wenn ich traurig bin, gehe ich so lange spazieren, bis ich wieder Klarheit und Leichtigkeit finde. Das klappt immer! Und wenn ich unruhig oder nachdenklich bin, suche ich die Ruhe des Waldes oder der Berge auf, um mich zu erden und innere Balance zu finden. Wenn ein Chaos in meinem Kopf herrscht(Overthinking) , ziehe ich mich zurück und lese ein Buch.

Als erste Hilfe dient mir hierzu natürlich mein grösstes Laster – eine Zigarette. :-)

In diesem Modul ist mir aufgefallen wie viele psychische Faktoren und verinnerlichte Traumas zu unserem Stresspegel beitragen, aufgrund dessen ist der Umgang mit Stress so individuell wie die Definition. Es ist wichtig für unsere Gesundheit einen guten Copying-Mechanismus im Bezug auf stress zu finden, ich denke dabei hilft die Realisation das Leben nicht all zu hektisch zu nehmen und dem Moment zu geniessen und sich dabei zeit für sich und seine Entwicklung zu nehmen. Im Grunde müssen wir lernen unser verhalten zu reflektieren und locker zu lassen vor allem Situationen die wir nich Kontrollieren können.

Lazar Petrovic

Stress ist wie ein Sturm, der plötzlich aufzieht – laut, drängend und unberechenbar.

Man kann den Wind nicht aufhalten, aber man kann lernen, wie ein Baum zu sein:

mit festen Wurzeln und biegsamen Ästen.

Wer tief verwurzelt ist in Selbstfürsorge, Achtsamkeit und innerer Balance,

der beugt sich im Sturm – aber er bricht nicht.

Oder es zeigt sich physisch, in dem ich des Öfteren Kopfweh habe. In diesen Momenten hilft es mir mit jemandem darüber zu sprechen und nach Unterstützung zu fragen. Meist hilft es mir schon, wenn mir jemand hilft, Prioritäten zu setzen und die nächsten Schritte gemeinsam festzulegen.

Ein weiteres Anzeichen für Stress sind bei mir Flüchtigkeitsfehler. Ich möchte dann alles möglichst schnell erledigen, um meine Arbeit/Aufträge so rasch wie möglich abzuschliessen. Wenn mir dabei Fehler unterlaufen, rege ich mich oft über mich selbst auf und steigere mich in die Situation hinein.  Da hilft es mir die Situation mit vergangenen zu relativieren, bei denen ich gedacht habe es gäbe keinen Ausweg. Dann scheint mir die, in welche ich stecke, oft nur noch halb so schlimm und ich kann sie dann besser bewältigen.

Dann muss ich mir eingestehen, dass ich eine Pause oder ein Gespräch brauche.

Mit Stresssituationen gehe ich unterschiedlich um - manchmal brauche ich einfach Zeit für mich, gehe spazieren oder mache Sport.

An anderen Tage hilft es mir, mit meinen vertrauten Personen über meine Gefühle zu sprechen. Schon allein dieses Gespräch trägt dazu bei, den Stress zu bewältigen.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, wie wichtig eine gesunde Balance im Leben ist. Sie hilft mir, besser mit Stress umzugehen.

Meron Tesfay

1.Mikropausen im Arbeitsalltag

2.Regelmässige Bewegung

3.Priorisieren und aktives Nein sagen

Vorallem Punkt 3 ist bei mir ein riesen Auslöser für Stress. Ich muss mir immerwieder sagen, Nein sagen ist nicht kein teamplayer oder unhöflich sein, sondern auch mal ok.

Mein allgemeines Stresslevel könnte ich aber um einiges verbessern in dem ich mir mehr zeit für mich nehme und vor allem die Sachen, die mir gut tun, nicht opfere um mehr zeit zu haben um die Stresssituation zu händeln. Ich brauche meine Zeit im Gym, Volleyball oder auch mit freunden. Ich vernachlässige das oftmals und fühle mich nach ein oder zwei Wochen extrem Motivationslos, Lustlos und Müde. Wenn ich mich so fühle fällt es mir umso schwerer wieder mit diesen dingen zu starten und gammle einfach zu hause herum und komme in eine kleine Abwärtsspirale. Ich muss Lernen das ich mir diese Zeit nehmen darf und im besten fall kommuniziere ich das auch mit anderen.

Seit dem ich mich, meine Stressoren und meine Ressourcen besser kenne, kann ich gut mit Stress umgehen. Auch habe ich in den letzten Jahren gelernt den Stress richtig einzuordnen und mich abzugrenzen.

Mit dem Wandern und Angeln habe ich zwei Hobbys gefunden, wo ich gut abschalten kann und mir die Natur Kraft gibt. Heute lebe ich bewusster und nehme ein Moment nach dem anderen. Heute sehe ich eine gesunde Portion Stress als Herausforderung. Falls ich das Bedürfnis nach Erholung habe, kann ich auf meine Ressourcen zurück greifen. Dadurch hat sich auch meine Lebensqualität wesentlich verbessert.

Mit dem Quereinstieg in den Sozialen Bereich hat sich auch der Stress für mich nochmal geändert. Durch das täglich Arbeiten mit dem Klientel ist mir bewusst geworden, wie auch andere Menschen täglich Stress haben und unterschiedlich damit umgehen. :)

Indem ich den Dirigenten bewusst hervorhole, verschaffe ich mir einen Moment der Ruhe. Das hilft mir, nicht impulsiv oder emotional zu handeln, sondern die Situation möglichst objektiv zu sehen. Gerade in herausfordernden oder stressigen Situationen kann diese innere Ruhe verhindern, dass zusätzlicher Stress entsteht.