• Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: varíe al máximo la alimentación, incluyendo todos los grupos básicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos, alimentos de distintos tipos (fruta, verdura, etc.)

• Seleccione los alimentos en función de su calidad y no de la cantidad, por el mayor aumento de las necesidades de proteínas, de ciertas vitaminas y minerales, en comparación con las energéticas, sobre todo en el primer trimestre.

• Fraccione la alimentación en varias tomas (entre 4 y 6) a lo largo del día, con el fin de reducir las posibles molestias digestivas, conseguir un mejor control de la glucemia y no desequilibrar su dieta.

• Coma despacio, masticando bien los alimentos, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comience por el primer plato, después el segundo y por último el postre.

• Vigile el consumo de fruta. Además de vitaminas contiene azúcares sencillos que pueden favorecer el aumento de peso. 

• Evite el consumo de alcohol. Disminuye el aprovechamiento de ciertos nutrientes (proteínas, hierro, vitaminas del grupo B, calcio...), aporta calorías vacías y su abuso puede provocar malformaciones en el feto.

• Beba abundante líquido a lo largo del día, preferentemente fuera de las comidas para evitar molestias estomacales.

Tras un parto natural sin complicaciones, la dieta, básicamente, será la misma que se ha seguido durante la gestación, esto es, equilibrada, variada y de calidad.

La cesárea es una cirugía mayor que va a requerir de un periodo de recuperación y vigilancia en el que se mantendrá el ayuno hasta que el médico lo recomiende. Tras el parto, la alimentación se reiniciará con líquidos y si son bien tolerados, se pasará a ofrecer una dieta blanda, de fácil digestión, antes de reiniciar la alimentación habitual.

Para conseguir energía se aconseja el consumo de arroz, pasta, panes, etc. Además de sus nutrientes, ofrecen un aporte extra de fibra que facilita el buen tránsito intestinal y previene el estreñimiento y las hemorroides que pueden aparecer en esta etapa.

Las proteínas ayudan a la recuperación ya que forman parte de todos los tejidos del organismo. Las principales fuentes son las carnes, aves, pescados y huevos pero también se encuentran en los lácteos (leche, queso, yogur) así como en las legumbres y los frutos secos.

Se recomienda tomar sobre todo grasas saludables, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o los pescados azules y limitar al máximo las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos como la mantequilla, nata o embutidos.

Estos micronutrientes, aunque se necesitan en pequeñas cantidades, son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Los encontrarás en distintas proporciones todos alimentos, pero sobre todo en frutas y verduras. Incluye en tu dieta todo tipo de frutas y verduras para asegurar el aporte necesario de todos ellos..

En este apartado cabe mencionar el hierro, muy importante, especialmente para las mujeres que han sufrido anemia durante el embarazo o han perdido una considerable cantidad de sangre durante el parto. Puedes encontrarlo, por ejemplo, en carnes rojas, almejas y lentejas. Se absorbe mejor si lo combinas con vitamina C, presente en frutas como los cítricos.