LEKKOATLETYKA by https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm SKOKI I BIEGI en-us 2021-02-22 09:09:20 UTC 2026-01-18 13:32:30 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f947.png PEŁNA SEKWENCJA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225508443 4 FAZY SKOKU:
1) rozbieg
2) odbicie
3) lot
4) lądowanie]]> 2021-02-22 09:16:14 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225508443 1) ROZBIEG abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225527303 Cel: Osiągnięcie maksymalnej kontrolowanej szybkości.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Długość rozbiegu to ok. 40 m (każdy skoczek ma dostosowaną długość rozbiegu do siebie w zależności od ilości kroków)
  • Technika biegu podobna do sprintu (ciało wyprostowane, mocno akcentowane nogi i ręce)
  • Szybkość wzrasta w sposób ciągły aż do belki
  • Przedostatni krok wydłużony (obniżenie środka masy ciała) ostatni krok krótszy (podniesienie środka masy ciała)
]]> 2021-02-22 09:22:05 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225527303 2) ODBICIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225663929 Cel: Maksymalizacja prędkości pionowej i minimalizacja utraty prędkości poziomej.

KLUCZOWE ELEMANTY TECHNICZNE:
  • Aktywne i szybkie postawienie całej stopy na belce
  • Skrócony do minimum czas odbicia
  • Udo nogi wymachowej dociągnięte do pozycji poziomej (wysokie podniesienie kolana nogi, która się nie odbija)
  • Stawy: skokowy, kolanowy i biodrowy w pełnym wyproście (prosta noga, z której się odbijamy)
]]> 2021-02-22 10:02:41 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225663929 3) LOT abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225707945 3 TECHNIKI LOTU(SKOKU)

A) Technika naturalna
B) Technika piersiowa
C) Technika biegowa]]> 2021-02-22 10:16:58 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225707945 A) TECHNIKA NATURALNA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225713763 Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Noga wymachowa trzymana w pozycji jak przy odbiciu
  • Tułów pozostaje wyprostowany w pionie
  • Pod koniec fazy lotu noga odbijająca jest zginana i przesuwana do przodu
  • Obie nogi są prostowane i wypychane w przód do lądowania
  • Ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem do tyłu)
]]> 2021-02-22 10:18:56 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225713763 B) TECHNIKA PIERSIOWA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225732246 Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Noga wymachowa obniża się i cofa w tył, razem z nogą odbijającą są równoległe
  • Biodra są wypychane do przodu (odsłonięta jest klatka piersiowa)
  • Ramiona wyciągnięte w górę i do tyłu
  • Pod koniec fazy obie nogi są prostowane i wypychane w przód do lądowania
  • Ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem w dół do tyłu)
]]> 2021-02-22 10:24:42 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225732246 C) TECHNIKA BIEGOWA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225932772 Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Ruchy biegowe nóg kontynuowane w powietrzu przy wsparciu wymachowych ruchów ramion
  • Zachowany rytm kroków z fazy rozbiegu
  • Ruchy biegowe muszą zakończyć się wyprostem obu nóg w przód przed lądowaniem
  • Pod koniec fazy ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem w dół do tyłu)
]]> 2021-02-22 11:34:39 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225932772 4) LĄDOWANIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225972183 Cel: Minimalizacja utraty długości skoku.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Nogi w pełnym wyproście
  • Tułów zgięty w przód
  • Ramiona wypchnięte do tyłu
  • Biodra starają się wylądować w miejscu gdzie nogi miały kontakt z podłożem
]]> 2021-02-22 11:49:23 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225972183 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225989177 2021-02-22 11:55:44 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225989177 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225990738 2021-02-22 11:56:20 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225990738 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225991537 2021-02-22 11:56:39 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225991537 PEŁNA SEKWENCJA - technika FLOP abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225993783 4 FAZY SKOKU:
1) rozbieg
2) odbicie
3) lot
4) lądowanie]]> 2021-02-22 11:57:35 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1225993783 1) ROZBIEG abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226007296 Cel: Osiągnięcie optymalnej (nie maksymalnej) szybkości.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Rozbieg po torze w kształcie litery "J" początkowo po prostej (4-6 kroków), następnie po łuku (4-5 kroków)
  • Przy pierwszych krokach noga stawiana na śródstopiu, lekkie pochylenie ciała w przód
  • Prędkość wzrasta przez cały czas trwania rozbiegu
]]> 2021-02-22 12:02:39 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226007296 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226051683 2021-02-22 12:19:04 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226051683 1) ROZBIEG - bieg po łuku abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226053259 Cel: Przygotowanie do odbicia.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Częstotliwość kroków ciągle wzrasta
  • Ciało wychylone do środka łuku
  • Pochylenie w przód jest redukowane, ciało jest wyprostowane
  • Przy przedostatnim kroku lekkie obniżenie środka masy ciała
]]> 2021-02-22 12:19:39 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1226053259 2) ODBICIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227290379 Cel: Maksymalizacja prędkości pionowej i rozpoczęcie ruchu rotacyjnego niezbędnego do pokonania poprzeczki.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Aktywne i szybkie postawienie stopy
  • Minimalizacja czasu kontaktu z podłożem i ugięcia nogi odbijającej
  • Kolano nogi wymachowej wypychane w górę, aż do osiągnięcia przez udo pozycji równoległej do podłoża
  • Pod koniec fazy odbicia ciało jest w pozycji pionowej
]]> 2021-02-22 16:20:18 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227290379 3) LOT abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227334632 Cel: Pokonanie poprzeczki

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Przy wznoszeniu ciało zachowuje pozycję pionową
  • Ramię od strony nogi wymachowej jest wyciągane w górę i przenoszone nad poprzeczką lub ułożone wzdłuż tułowia
  • Biodra są przenoszone nad poprzeczkę poprzez wygięcie pleców w łuk i odchylenie głowy
  • Rozchylenie kolan, pozwala na zwiększenie wygięcia ciała zawodnika
]]> 2021-02-22 16:27:46 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227334632 4) LĄDOWANIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227428278 Cel: Bezpieczne lądowanie i unikanie kontuzji.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Głowa przyciągnięta do klatki piersiowej
  • Lądowanie na barki i plecy
  • Kolana rozchylone przy lądowaniu
]]> 2021-02-22 16:43:29 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227428278 Technika NATURALNA (nożycowa) abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227463910 2021-02-22 16:49:25 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227463910 PEŁNA SEKWENCJA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227530438 Wykonywany podczas biegów sprinterskich.
4 FAZY:
1) na miejsca
2) gotów
3) odbicie
4) przyspieszenie]]> 2021-02-22 17:00:57 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227530438 1) NA MIEJSCA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227621962 Cel: przyjęcie odpowiedniej pozycji wyjściowej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Obie stopy mają kontakt z podłożem
  • Kolano nogi zakrocznej spoczywa na podłożu
  • Dłonie rozstawione na podłożu nieco szerzej niż szerokość barków, podparte na lekko ugiętych palcach
  • Głowa na poziomie pleców, wzrok skierowany w dół
]]> 2021-02-22 17:17:06 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227621962 USTAWIENIE I REGULACJA BLOKÓW STARTOWYCH abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227625690 Cel: Ustawienie bloków startowych w sposób odpowiadający budowie ciała i możliwościom biegacza.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Blok przedni jest umieszczony w odległości 1,5 stopy do 2 stóp za linią startu
  • Blok tylny jest umieszczony w odległości 2,5 stopy do 3 stóp za linią startu
  • Blok przedni jest zwykle umieszczony bardziej pochyło (płasko)
  • Blok tylny jest zwykle ustawiony bardziej pionowo
]]> 2021-02-22 17:17:46 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227625690 2) GOTÓW abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227874841 Cel: Przejście i utrzymanie optymalnej pozycji startowej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Pięty naciskają na ścianki bloków
  • Kolano nogi wykrocznej (przedniej) zgięte pod kątem 90o
  • Biodra nieco wyżej niż barki, tułów pochylony w przód
  • Barki lekko wysunięte przed dłonie
]]> 2021-02-22 18:00:31 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227874841 3) ODBICIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227904220 Cel: Wyjście z bloków startowych i przygotowanie do pierwszego kroku.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Tułów prostuje się i obniża, podczas gdy stopy naciskają mocno na ścianki bloków
  • Dłonie odrywają się jednocześnie od podłoża, a następnie wykonują naprzemienne wymachy
  • Odepchnięcie nogą zakroczną (tylną) jest mocne i krótkie, a nogą wykroczną słabsze, ale dłuższe
  • Noga zakroczna robi dynamiczny wymach do przodu, podczas gdy ciało pochyla się w przód
  • Po odbiciu noga prostuje się w stawach kolanowym i biodrowym
]]> 2021-02-22 18:05:34 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227904220 4) PRZYSPIESZENIE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227988128 Cel: Zwiększenie prędkości i efektywne przechodzenie do biegu.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Noga wykroczna szybko stawiana na śródstopiu przy pierwszym kroku
  • Utrzymane pochylenie w przód
  • Długość i częstotliwość kroków wzrasta z każdym krokiem
  • Tułów stopniowo prostuje się po 20-30 metrach biegu
]]> 2021-02-22 18:20:31 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1227988128 PEŁNA SEKWENCJA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228036488 2 FAZY:
1) podporu
2) lotu]]> 2021-02-22 18:28:52 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228036488 1) PODPORU abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228055670 Moment biegu, w którym stopa ma kontakt z podłożem przednią częścią (śródstopiem).]]> 2021-02-22 18:32:14 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228055670 2) LOTU abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228081479 Moment biegu, w którym żadna ze stóp nie ma kontaktu z podłożem.]]> 2021-02-22 18:36:58 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228081479 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228095366 Podczas biegów sprinterskich biegacz stawia stopę na śródstopiu mocno odpychając się od podłoża. Nogi mocno przyciągane są do ciała, a w końcowej fazie lotu, noga jest wyprostowana w stawach biodrowym, kolanowym i skokowym.]]> 2021-02-22 18:39:29 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228095366 REKORDY ŚWIATA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228108527 Mężczyźni - 8,95m - Mike Powell (30 sierpnia 1991 | Mistrzostwa świata | Tokio)
Kobiety - 7,52m - Galina Czistiakowa 
(11 czerwca 1988 | Leningrad)]]> 2021-02-22 18:41:51 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228108527 REKORDY ŚWIATA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228141834 Mężczyźni - 2,45m - Javier Sotomayor
(27 lipca 1993 | Salamanka)
Kobiety - 2,09m - Stefka Kostadinowa
(30 sierpnia 1987 | Mistrzostwa świata | Rzym)]]> 2021-02-22 18:47:56 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228141834 DYSTANSE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228197820 100m, 200m, 400m 
- każdy biegnie po swoim torze startując z bloków startowych.
Dystans 100m rozgrywany jest na jednym prostym boku bieżni stadionu, a biegacze startują z jednej linii.
200m i 400m rozpoczyna się na wirażu (zakręcie), a biegacze ustawieni są jeden przed drugim aby zniwelować różnice dystansu wynikające z coraz dłuższych łuków na zewnętrznych torach.]]> 2021-02-22 18:58:11 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228197820 REKORDY ŚWIATA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228254852 100m
Mężczyźni - 9,58s - Usain Bolt
(16 sierpnia 2009 | Mistrzostwa świata | Berlin)
Kobiety - 10,49s - Florence Griffith-Joyner
(16 lipca 1988 | Kwalifikacje do igrzysk olimpijskch | Indianapolis)

200m
Mężczyźni - 19,19s - Usain Bolt
(16 sierpnia 2009 | Mistrzostwa świata | Berlin)
Kobiety - 21,34s - Florence Griffith-Joyner
(29 września 1988 | Igrzyska olimpijskie | Seul)

400m
Mężczyźni - 43,03s - Wayde van Niekerk
(14 sierpnia 2016 | Igrzyska olimpijskie | Rio de Janeiro)
Kobiety - 47,60s - Marita Koch
(6 października 1985 | Puchar świata | Canberra)]]> 2021-02-22 19:08:52 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228254852 PEŁNA SEKWENCJA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228364437 2 FAZY:
1) podporu
2) lotu]]> 2021-02-22 19:29:40 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228364437 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228408615 Struktura kroku w biegach średniodystansowych i długodystansowych jest podobna do struktury kroku sprinterskiego z zachowaniem różnic:
  • Pozycja stopy w momencie kontaktu z podłożem przy amortyzacji różni się w zależności od tempa biegu
  • Noga wymachowa wykonuje wymach do przodu przy kącie rozwartym w kolanie
  • Wyprost biodra, kolana i stopy w fazie odbicia może być pełny (średnie dystanse) lub niepełny (długie dystanse)
  • Niższe uniesienie kolana
  • Ruch ramion mniej akcentowany
Wszystkie ruchy wykonywane podczas biegów długich są łagodniejsze niż w sprintach.
]]> 2021-02-22 19:38:33 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228408615 DYSTANSE abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228491988 800m, 1 500m - średnie
5 000m, 10 000m - długie
Na dystansie 800m każdy biegacz rozpoczyna bieg na swoim torze, na wirażu (łuku), a ustawieni są jeden przed drugim dla wyrównania dystansu. Po przebiegnięciu całego łuku zbiegają się do pierwszego toru (do środka stadionu).
Na pozostałych dystansach (1 500m, 5 000m, 10 000m) biegacze startują z jednej linii i zaraz po starcie zbiegają na pierwszy tor.]]> 2021-02-22 19:56:04 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228491988 PEŁNA SEKWENCJA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228536044 Wykonywany podczas biegów średniodystansowych oraz długodystansowych bez użycia bloków startowych.

Cel: Efektywny start z pozycji wysokiej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:
  • Stopa nogi wykrocznej ustawiona w jednej linii ze stopą drugiej nogi wysuniętej na około szerokość barków do tyłu
  • Ciężar ciała na nodze wykrocznej
  • Ramiona ułożone w pozycji pozwalającej na natychmiastowe zsynchronizowanie ruchu z nogami
  • Odbicie z nogi wykrocznej
]]> 2021-02-22 20:06:04 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228536044 REKORDY ŚWIATA abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228583996 800m
Mężczyźni -1:40,91 - David Rudisha
(9 sierpnia 2012 |Igrzyska olimpijskie| Londyn)
Kobiety - 1:53,28 - Jarmila Kratochvilova
(26 lipca 1983 | Monachium)

1 500m
Mężczyźni - 3:26,00 - Hicham El Guerrouj
(14 lipca 1998 |Golden Gala| Rzym)
Kobiety - 3:50,07 - Genzebe Dibaba
(17 lipca 2015 | Herculis | Monako)

5 000m
Mężczyźni - 12:35,36 - Joshua Cheptegei
(14 sierpnia 2020 |Herculis| Monako)
Kobiety - 14:06,62 - Letesenbet Gidey
(7 października 2020 | Walencja)

10 000m
Mężczyźni - 26:11,00 - Joshua Cheptegei
(7 października 2020 | Walencja)
Kobiety - 29:17,45 - Almaz Ayana
(12 sierpnia 2016 | Igrzyska olimpijskie | Rio de Janeiro)]]> 2021-02-22 20:17:45 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228583996 STAWIANIE STOPY abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228686568
  • Każdy zawodnik ma właściwy sobie sposób stawiania stopy w czasie biegu
  • Opad na piętę w dłuższych, wolniejszych biegach (stopa 1,2,3)
  • Opad na środek lub przód stopy w krótszych, szybszych biegach (stopa 4)
  • Stopa przetacza się do odbicia z palców (stopa 5)
    • ]]>     2021-02-22 20:43:37 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228686568     abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228743638 2021-02-22 20:59:34 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228743638 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228747050 2021-02-22 21:00:37 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228747050 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228750933 2021-02-22 21:01:50 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228750933 abczerniawska https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228760656 2021-02-22 21:04:43 UTC https://padlet.com/abczerniawska/zvh73r4aexpu4pdm/wish/1228760656