PADLET PJBL by

VRIXICÁSSANA

oliveiraheloisa436 — 2024-12-01 15:55:51 UTC

Bases teóricas do movimento

oliveiraheloisa436 — 2024-12-01 15:58:49 UTC

O movimento de yoga Vrixicássana combina princípios teóricos de controle postural, equilíbrio e biomecânica.

1. Controle Postural: envolve controlar a posição do corpo

2. Equilíbrio:

3. Biomecânica:

Âncora

oliveiraheloisa436 — 2024-12-01 15:59:17 UTC

A realização da posição de controle postural estático em nosso trabalho contou com um apoio fundamental: a colaboração de um aluno do segundo ano praticante de calistenia. Sua experiência e habilidade, adquiridas por meio da prática constante, foram essenciais para a execução dessa tarefa. Por dominar a técnica e compreender os desafios envolvidos, ele nos guiou com paciência e precisão, demonstrando como alcançar e manter a postura corretamente.

Alongamentos

oliveiraheloisa436 — 2024-12-01 15:59:36 UTC

Superman lombar: Esse alongamento visou preparar o corpo para os desafios dessa postura avançada ajudando a desenvolver flexibilidade, força e controle da postura.
Superman
Flexão hindu: Visou melhorar a mobilidade e a flexibilidade da coluna e dos ombros, preparando o corpo para movimentos de extensão.
Cat Cow: Teve o propósito de aumentar a mobilidade da coluna, aliviar tensões e aquecer os músculos das costas, essenciais para manter o controle postural.
Alongamento de isquiotibiais: Visou relaxar a musculatura posterior da coxa, reduzindo a sobrecarga na região lombar durante posturas avançadas.
Hiperextensão lombar escorpião: Teve como objetivo trabalhar a flexibilidade lombar e a mobilidade dos quadris, fundamentais para sustentar posições de hiperextensão.
Bhujangasana, a postura da cobra: Teve o propósito de fortalecer a musculatura lombar e abrir o tórax, promovendo controle da extensão e alinhamento postural.

Tentativas

oliveiraheloisa436 — 2024-12-01 15:59:46 UTC

Primeira tentativa em grupo

oliveiraheloisa436 — 2024-12-02 01:43:33 UTC

Inicialmente, por meio de uma tentativa prática foi analisado qual dos integrante da SUB seria mais adequado para realizar a posição, levando em consideração habilidades prévias e flexibilidade.

VRIXICÁSSANA

oliveiraheloisa436 — 2024-12-02 18:12:53 UTC

Após adquirir ...

ÂNCORA

oliveiraheloisa436 — 2024-12-02 18:32:00 UTC

O vídeo tutorial ensinando a posição Vrixicássana foi escolhido como âncora por ser uma postura que demanda uma combinação essencial de componentes para o equilíbrio. Para realizá-la, é necessário um controle preciso do centro de massa, alinhamento corporal adequado e estabilidade. Além disso, a posição requer um nível significativo de fortalecimento muscular, principalmente em regiões como ombros, braços e core, que são responsáveis por sustentar o peso do corpo de forma segura.

Outro aspecto importante é a flexibilidade. O alongamento adequado é fundamental, especialmente para a coluna e quadril, permitindo que o corpo alcance a postura sem sobrecargas ou compensações.