Designrymd by Christian Västerhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf CrossFit en-us 2018-01-15 19:21:24 UTC 2023-05-15 03:02:54 UTC hello@padlet.com Varför Crossfit? Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/221850244 Varför många dras till CrossFit är för det visat sig ge nio gånger snabbare resultat i form av fettförbränning på kortare tid i jämförelse med cykling eller löpning. Den sociala aspekten i CrossFit är även något som tilltalar många, de känner sig som ett av laget och alla gör sitt allra bästa. Det svåra fysiska och utmattande träningen binder ihop gruppen. CrossFit byter bort utseende aspekten från träningen som definerade muskler, abs, etc och istället fokuserar på funktion. Hur många reps du kan göra, hur mycket du kan lyfta och hur snabbt som gör det lätt att skapa tävlingar utifrån och ökar motivationen.]]> 2018-01-16 19:15:08 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/221850244 En starkare känsla av social samhörighet i Crossfit Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222098912 Studien visade att de gruppbaserade träningarna i CrossFit medgav starkare känsla av samhörighet och flera
sociala interaktioner samt kontakter på en kortare tid än vad de traditionella träningarna gav.]]> 2018-01-17 15:25:54 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222098912 Crossfit som hjälp till canceröverlevare Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222172415 Resultatet av studien visade att deltagarna hade en positiv inställning till grupptränings aspekten och teamkänslan av Crossfit. Resultat tabellerna visade även förbättringar inom de sociala aspekten och emotionella där canceröverlevarna har uttryckt sig mindre irriterad, orolig och deprimerad. ]]> 2018-01-17 18:13:07 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222172415 Crossfit Community Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222222050 2018-01-17 20:05:30 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222222050 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222223792 2018-01-17 20:10:11 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222223792 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222229032 2018-01-17 20:25:41 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222229032 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222236259 2018-01-17 20:47:19 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222236259 Vem kan köra CrossFit Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222237078 2018-01-17 20:50:00 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222237078 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222613299 2018-01-18 20:28:11 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222613299 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222615759 Varför:  En starkare gemenskap och sociala interaktioner då träning baseras till största del av gruppövningar. Visats sig ge snabbare resultat i form av fettförbränning än traditionell träning. Då CrossFit fokuserar på mobilitet, uthållighet och styrka istället för muskel definitioner kan tävlingar lättare skapas och gör motivationen till att bli bäst starkare.

Vem: Alla kan göra det då CrossFit kan lätt anpassas utifrån personen egna kapacitet. Vikter och intensitet bestäms av personen som gradvis kan ökas.

Vart: Då CrossFit har blivit så populär har väldigt många gym öppnats som just fokuserar på CrossFit. I Sverige finns ca 86 officiella CrossFit gym men många andra gym har börjat köpa in redskap för CrossFit och då träningen är baserat mycket på helkroppsövningar och vikter går det att göra på det flesta ställen men för organiserade gruppträningar bör man uppsöka en officiell CrossFit gym.  

När: När och hur ofta du borde träna har väldigt mycket göra med vad ditt mål är och vad du vill uppnå med träningen. Det som rekommenderas av crossfit.com är 3 dagar i följd och en dag av, att börja här och testa sig fram är en bra start. Då du kan justera schemat därefter utifrån vad som passar bäst, men träna inte mer än 3 dagar i följd av varandra då du  riskerar överträning och inte mindre än 2 dagar i följd. En viktig del av att träna så här intensivt är att se till att din kropp får i sig rikligt med näring för att kunna reparera muskler samt orka med träningen.

Vad: CrossFit är en konstant varierande träningsregim av funktionella rörelser i hög intensitet och är baserad på det bästa aspekterna från viktlyftning, gymnastik,  löpning, mm. 

Hur: Du kan börja med att gå med en lokal CrossFit gym för att få hjälp av legitimerade tränare och lära dig grunderna av hur det går till. Du kan även gå in på crossfit.com för att se deras dagliga träningschema. Delta i introduktionskursen för att lära dig metodiken och de olika grundprinciperna. Det finns även en journal på hemsidan som visar videoklipp på de dagliga träningarna och videos där nybörjare samt erfarna utför de olika övningarna.]]> 2018-01-18 20:35:06 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222615759 Karta på CrossFit gym Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222623411 2018-01-18 20:57:37 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222623411 Vad är CrossFit Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222628917 CrossFit är en konstant varierande träningsregim av funktionella rörelser i hög intensitet och är baserad på det bästa aspekterna från viktlyftning, gymnastik, löpning, mm. ]]> 2018-01-18 21:18:32 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222628917 Hur man börjar Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222631037 Du kan börja med att gå med en lokal CrossFit gym för att få hjälp av legitimerade tränare och lära dig grunderna av hur det går till. Du kan även gå in på crossfit.com för att se deras dagliga träningschema. Delta i introduktionskursen för att lära dig metodiken och de olika grundprinciperna. Det finns även en journal på hemsidan som visar videoklipp på de dagliga träningarna och videos där nybörjare samt erfarna utför de olika övningarna.]]> 2018-01-18 21:27:32 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/222631037 Syfte, Mål, Begränsningar, Vad som ska designas Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224451676 Syfte: Att med hjälp av en mobil applikation stödja individers specialintresse inom CrossFit på resande fot. 

Mål: Är att göra det lättare för individer att hitta övningar och nya dagliga övningar inom CrossFit, kunna hitta gym och tävlingar affilierade till CrossFit samt konversera med andra individer intresserade med CrossFit. Interaktionen ska kunna göras med en hand med hjälp av sin smartphone.  Man ska kunna gå igenom olika typer av övningar för CrossFit. Kunna fastställa sin nuvarande plats och visa gym samt tävlingar utifrån det. 

Begränsningar: Kommer begränsas för mobil applikation och med skärmbaserad interaktion.  Målgruppen är de individer som redan vet lite om vad CrossFit är och vill hålla sig uppdaterad på CrossFit gym, övningar, tävlingar och diskussioner i intressegruppen.  
Vad som ska designas: En sida där diskussioner kan äga rum. En sida med en överblick av nya och tidigare övningar. En sida där CrossFit gym samt tävlingar visas upp. Samt en sida avklarade träningar kan antecknas.]]> 2018-01-24 21:18:29 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224451676 När borde du träna? Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224693613 När och hur ofta du borde träna har väldigt mycket göra med vad ditt mål är och vad du vill uppnå med träningen. Det som rekommenderas av crossfit.com är 3 dagar i följd och en dag av, att börja här och testa sig fram är en bra start. Då du kan justera schemat därefter utifrån vad som passar bäst, men träna inte mer än 3 dagar i följd av varandra då du riskerar överträning och inte mindre än 2 dagar i följd. En viktig del av att träna så här intensivt är att se till att din kropp får i sig rikligt med näring för att kunna reparera muskler samt orka med träningen. ]]> 2018-01-25 15:24:56 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224693613 Argument som stödjer designbreif Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224733693
  • Gemenskap och Socialt engagemang visade sig vara mer vanligt i CrossFit gymmen och studien visade att individerna hade lättare att binda samman vänskapsband och kände en starkare känsla av samhörigheten i jämförelse med de i traditionell träning där individerna ofta tränade själva.
    • Whiteman-Sandland, J., Hawkins, J. & Clayton, D. 2016, "The role of social capital and community belongingness for exercise adherence: An exploratory study of the CrossFit gym model", Journal of Health Psychology, .

    • Förbättrar kardiovaskulära konditionen samtidigt som du bränner kalorier Studien visade att den höga intensiteten hos CrossFit förbättrade den aerobiska uthållighet samtidigt som deltagarna brände genomsnittligt 12.3 kcal per minut i jämförelse med 8-10 kcal per minut för vanlig konditionsträning som cykling eller löpning. I båda övningarna som deltagarna gjorde hade individerna en hjärtfrekvens på 90% av maximal förmåga och det som förespråkas av träningsindustrin att hålla för att öka den kardiovaskulära konditionen är 64-94%. Så både dessa övningar mötte målet utan problem.
    Babiash, P., Porcari, J. P., Steffen, J., Doberstein, S., & Foster, C. (2013). CrossFitTM: New research puts popular workout to the test. Ace ProSource (November), 4.

    • Kortare träningar med   resultat i form av kondition, fettförbränning. Utifrån den ovannämnda studie kunde två övningar slutföras på mindre än tolv minuter och den genomsnittliga kalori förbränningen på 115.8 kcal, vilket är en stark motivation för de som vill bränna fett på men har ont om tid. 

    Babiash, P., Porcari, J. P., Steffen, J., Doberstein, S., & Foster, C. (2013). CrossFitTM: New research puts popular workout to the test. Ace ProSource (November), 4.

    • Alla kan köra det. Det som är bra med CrossFit är att du kan börja med det mest grundläggande rörelserna utan att behöva involvera vikter. Vilket kan vara ett hinder för många som aldrig har tränat CrossFit eller tycker det ser för svårt ut. Sedan när du börjar känna dig mer självsäker kan mer komplexa övningar testas och vikter involveras. Men exempel en person med tidigare problem med hjärtat eller andra diagnoser borde rådfråga en läkare innan de prövar CrossFit då det är en väldigt intensiv träning för kroppen.
    http://crossfitironlegion.com/about-us/anyone-can-do-crossfit/

    ]]>     2018-01-25 16:27:19 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224733693     Förbättrar kardiovaskulära konditionen samtidigt som du bränner kalorier Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224847622 Studien visade att den höga intensiteten hos CrossFit förbättrade den aerobiska uthållighet samtidigt som deltagarna brände genomsnittligt 12.3 kcal per minut i jämförelse med 8-10 kcal per minut för vanlig konditionsträning som cykling eller löpning.]]> 2018-01-25 19:47:35 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224847622 Applikationer Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224872437 SugarWOD är en applikation där du antecknar dina träningar och reps mm. Där du kan ta del av andras resultat för att bli motiverad och motivera andra med dina resultat.]]> 2018-01-25 20:52:19 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224872437 Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224872651 Wodzilla använder samma koncept med att kunna göra anteckningar se dina resultat och kunna spara det dagliga övningarna från RSS flöde. ]]> 2018-01-25 20:53:00 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/224872651 CrossFit Buddy Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227426468 CrossFit Buddy är en applikation som ska hjälpa CrossFit nördar på resande fot att hitta träningspartner både som hjälp då för vissa övningar behövs en partner, men även för att lära känna nya människor med samma intresse. Konceptet är inte tänkt för dejting då användaren kan bli buddy med vem som helst oavsett kön. ]]> 2018-02-02 10:50:34 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227426468 Rep Tracker Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227426694 Rep Tracker är en applikation för CrossFit nördar på resande fot. Konceptet är till för att hjälpa CrossFit nördar att lättare ha koll på de dagliga träningar som släpps ut av Crossfits egna hemsida. Det som är speciellt med denna koncept är att utifrån att användaren har mobilen i fickan under träningen så kommer den räkna mängden reps som görs på de olika övningarna. Användaren behöver inte ta fram mobilen under träningen och ändra något i loggboken för att berätta han/hon ska börja med nästa övning i WOD, pga utifrån rörelserna som görs kan applikationen läsa av det och förstå att en annan övning har börjat och kan börja räkna reps antalet.]]> 2018-02-02 10:51:19 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227426694 CrossFt nörden Christian_Vasterhed https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227430915 Det som definierar en CrossFit nörd är strävan av att bli den bästa atleten i Crossfit. Där man tävlar mot flera andra deltagare som vill bli den bästa atleten inom sin kategori av man, kvinna, lag och i de specifika åldersgrupper. Det tar sin träning otroligt seriös och är dedikerad att förbättra sin styrka, uthållighet och kondition.

    Vilket också resulterar i att alla inte kan träna CrossFit på den nivå som personer som lever för CrossFit och tränar för att vinna. Att träna som en CrossFit nörd kräver kunnande i metodiken och hur brukarens form ska vara i funktionslyftning, är formen dålig kan det leda till allvarliga skador.

    ]]>     2018-02-02 11:06:51 UTC https://padlet.com/Christian_Vasterhed/zuuo5lfnqoxf/wish/227430915