Все про витамины by https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh Здесь мы расскажем вам про витамины и их пользу для человека en-us 2022-12-09 09:27:10 UTC 2025-11-18 04:37:12 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f955.png Витамин А anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415415632
  • Обеспечивает нормальные функции и структуру слизистых оболочек и эпителия, регулирует функции половых желёз и содержание глюкозы в крови. 
  • Его дефицит может приводить к задержке роста, снижению иммунитета, изменению органов зрения, кожи, пищеварительных и дыхательных путей, нарушению выделения желудочного сока. В более тяжёлых случаях возникают злокачественные образования, развивается «куриная слепота».
  • Доза: в среднем взрослому мужчине нужно 900 мкг, а женщине - 700 мкг витамина A в сутки. Верхний допустимый уровень потребления для взрослых — 3000 мкг в сутки.
    • ]]>     2022-12-09 09:38:14 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415415632     Витамин С anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415418075
  • Этот витамин так же известен всем, как аскорбиновая кислота. 
  • Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, восстанавливает структуру хрящевой и костной ткани. Низкое содержание приводит к вялости, снижению работоспособности, слабости.
  • Доза: витамин С нужно принимать ежедневно. Суточная доза — около 30–120 мг, но точная дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, приема лекарств. Максимальная безопасная доза — 2–3 г.
    • ]]>     2022-12-09 09:41:12 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415418075     Витамин D anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415423622 Действует не только как витамин, но и как гормон.
    • Регулирует обменные процессы, уменьшает свинцовую интоксикацию. 
    • Как гормон оказывает влияние на клетки почек, мышц и кишечника. 
    • Недостаток витамина D проявляется раздражительностью, плаксивостью, снижением аппетита, развитием остеопороза и рахита.
    • Доза: рекомендуемая суточная норма витамина D, МЕ (мкг)
      14—18 лет | 600 (15)
      19—70 лет | 600 (15)
      71 год и старше | 800 (20)
      Беременные и кормящие женщины | 600 (15) 
    ]]>     2022-12-09 09:47:11 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415423622     Витамин Е anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415427016
  • Защищает клетки от разрушения, препятствует образованию тромбов, принимает участие в синтезе гормонов, обеспечивает функционирование мускулатуры и поддерживает иммунитет. 
  • Способствует развитию плода и донашиванию беременности, а так же созреванию половых клеток. 
  • При недостатке отмечается распад эритроцитов, мышечная слабость, нарушение половых функций, непроизвольные аборты.
  • Доза: для взрослых составляет 15 мг, для беременных женщин 17 мг (со 2 половины беременности), кормящих матерей — 19 мг.
    • ]]>     2022-12-09 09:51:10 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415427016     Витамин В1 anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415429508
    • Влияет на рост и развитие, повышает физическую и умственную работоспособность, обладает обезболивающим, ранозаживляющим, антидепрессантным свойством. 
    • При недостатке его развиваются нарушения в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем. 
    • Низкое содержание его также вызывает депрессию, снижение памяти, мышечную слабость, в крайней форме приводит к заболеванию Бери-Бери.
    • Доза: суточная потребность в витамине В1 составляет 1,1 мг.
    ]]>     2022-12-09 09:53:42 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415429508     Витамин В12 anstvorka https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415437542
  • Нормализует сон и давление, улучшает репродуктивную функцию, а так же повышает аппетит. 
  • При недостаточности нарушаются процессы деления клеток, повышается утомляемость, появляются головные боли.
  • Доза: суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше.
    • ]]>     2022-12-09 10:01:54 UTC https://padlet.com/anstvorka/zpbnq7j72uqr0zeh/wish/2415437542