https://www.youtube.com/watch?v=tWR68MONPQ4

1) battement à la surface

- prendre une planche et essayer de faire des bulles avec les jambes ( pour qu’ils se dirigent légèrement vers le battement)

- garder la planche, se mettre en position flèche, battre des jambes en pliant légèrement les genous et surtout faire des bulles et respirer en levant la tête

2)

-position sur le ventre pas flèche obligatoiremment, et faire 3x 1 longueur en battant forcément des jambes

- prendre une planche regarder le fond du bassin, et faire 3x 1 longueur en battant des jambes

 3)

 - tout le monde s’assoit au bord du bassin, les jambes dans l’eau, et remuer la piscine avec les pieds comme une marmite de soupe

 - prendre une planche et essayer de battre des jambes en cassant la cheville, sans forcer dessus

 4)

 - s’accrocher au mur par les mains, et pousser super fort en battant des jambes

 - faire une longueur en flèche sur le ventre avec planche, et au drapeau forcer le plus possible avec les jambes

 5)

 - prendre une frite et battre des jambes pour se déplacer sur 3x 1 longueur

 - mettre les bras devant en pliant légèrement les coudes en battant des jambes sur 3x une longueur

 6)

 - tout le monde à l’extérieur du bassin, et tourner les épaules une après l’autre vers l’avant puis vers l’arrière

 - tout le monde dans l’eau et essaie de tendre les bras le plus possible vers l’avant puis vers l’arrière

 7)

 - tout le monde à l’extérieur du bassin, et tourner les épaules une après l’autre vers le haut puis vers le bas

 - tout le monde dans l’eau et essaie de tendre les bras le plus possible vers le haut puis vers le bas

 8)

 - tout le monde dans l’eau avec une planche en flèche, vous faîte un grand cercle avec le bras droit sur une longueur en tournant la tête sur le coté pour respirer puis avec le bras gauche

 - gardez la planche, vous faîtes un grand cercle avec le bras puis le bras gauche, l’un après l’autre, en respirant sur le coté du coté du bras qui tourne.

 9)

 -on répète les battements en ayant les coudes pliés et on tourne les épaules en même temps que les bras

 -on recommence sauf que cette fois vous souffler lentement dans l’eau et quand vous n’avez plus d’air, vous tourner la tête sur le coté et inspirer très rapidement

 10)

 - on reprend la nage avec les bras un peu pliés, sauf qu’on doit maintenant souffler sur trois mouvement, pas plus pas moins

 - 

 -dans l’eau, avec planche, rentrez les orteils comme si vous vouliez serrer le point mais avec les pieds

 - la même chose mais en faisant les mouvements du crawl en même temps

 16)

 - prendre une planche et abuser volontairement l’amplitude des hanches aux genous puis des hanches aux orteils

 - prendre ensuite une amplitude correct des hanches aux orteils tout en effectuant les mouvements du crawl

 17)

 - accrocher les mains au mur puis battre des jambes en accélérant progressivement le mouvement et en fouettant les jambes sur l’eau sans forcément battre fort des jambes

 - réaliser le même mouvement avec les jambes tout en utilisant les mouvement du crawl

15. A sec s’asseoir et faire des battements bien rentre les pieds vers l’intérieur

 Faire la même chose mais dans l’eau 

17. Dans l’eau faire des battements progressive c’est- a- dire pendant 5seconde vous devez fouetté l’eau

 Faire la même chose mais sur 10 secondes

18. Avec la planche nager le crawls le regard bien vers le fond du bassin et respirer sur le coté tout les 2 temps

 Faire la même chose mais en 3 temps 

 - à l’extérieur du bassin, assis au bord, essayer de battre des jambes et de faire un peu de bulle

 - prendre une planche et se déplacer sur le dos en utilisant exclusivement les jambes, les pieds genous et les cuisses doivent légèrement sortir de l’eau 

 2)

 - garder la planche et rester dans l’eau, faire une demi-longueur sur le dos, l’un derrière l’autre, en utilisant les jambes sans s’arrêter pour ne pas crée de bouchon

 - sans la planche et dans l’eau, faire 3x 1 longueur en dos en position de flèche sans forcément aller vite, le but est de ne pas s’arrêter pendant une longueur

 3)

 - comme pour le ventre, on se met au bord du bassin, les jambes dans l’eau, la cheville doit rester endormi elle ne doit pas forcer pour avancer et suivre le mouvement

 - dans l’eau avec une planche, position dos, faire 2x 1 longueur avec la cheville endormie

 4)

 - dans l’eau, s’accrocher à la ligne d’eau sur le dos et battre des jambes le plus fort possible

 - prendre une planche, et faire 2x 1 longueur sur le dos en forçant comme des oufs quand on arrive aux drapeaux

 5)

 13)

 - dans l’eau, à l’arrêt, essayer de serrer son pied comme si on serrait son poing, il faut avoir les orteils vers l’intérieur

 - dans l’eau, prendre une planche et nagez sur le dos en gardant les orteils vers l’intérieur du pied sur 2x 1 longueur

 14)

 - dans l’eau, prendre une planche et nagez sur le dos en abusant volontairement l’amplitude des hanches aux genoux puis des hanches aux orteils

 - refaire le même exercice mais en gardant une amplitude correct et bénéfique pour la nage

 15)

 - s’accrocher à la ligne d’eau sur le dos, et battre rapidement des jambes sans trop forcés pour fouetter les jambes sur l’eau

 - prendre une planche et faire 2x 1 longueur en fouettant les jambes sur l’eau

 16)

 -dans l’eau, se mettre en position flèche dorsale et fixer le plafond sans couler

 - prendre une planche et faire quelque longueurs en se focalisant sur la fixation de la tête pendant la nage, elle ne doit pas bouger et fixer le plafond

 17)

 - se mettre sur le dos avec une planche et longer la ligne d’eau, à chaque utilisation des bras, prendre la ligne d’eau en tirer dessus sur 2x1 longueurs

 - faire des quelques allés sur le dos en se concentrant sur le fait de tirer fort sur l’eau entre 0 et 90°ù