2- Beber bastante água.

3- Evitar gorduras e frituras.

Cálcio

Fibra

Ferro

Magnésio

Potássio

Vitamina A

Vitamina C

Cálcio

Fósforo

Potássio 

Ácido fólico

Vitamina A

Vitamina B

Vitamina C

Fosfato

Fibra

Potássio

Ferro

Vitamina A

Vitamina C

Maçã

Banana

Tomate

Uva

Pera 

Laranja

Chuchu

Abóbora

Abobrinha

Pepino

Pimentão

Acelga

Agrião

Alface

Brócolis

Rúcula

Caroline:

 Minha relação com a alimentação é ruim, não como legumes nem verduras e as únicas frutas que como é maçã, uva e tomate.

Amo doces, mas não como muita fritura porque minha mãe prefere fazer assado, apesar de tudo isso eu bebo muita água (em média 2,5/3 litros por dia).

 Minha alimentação não é das piores, como um pouco de legumes mas não o necessário, em relação às frutas como muitas.

Realmente exagero nos doces, mas não como muita fritura, em questão de beber água, bebo bastante ( de 2 a 3 litros ).    

Abaixo, alguns exemplos de nutrientes presentes nos legumes:

Abaixo, alguns exemplos de nutrientes presentes nas verduras:

São  responsáveis por proteger e carregar as sementes .Também podem ter diferentes classificações conforme o seu local de origem (como, por exemplo, as frutas exóticas e as frutas tropicais) ou com o seu sabor (como acontece com as frutas cítricas).

Nutrientes: 

NUTRIENTES

-cálcio

-fosfato

-fibra

-ferro

-magnésio

-potássio

-vitamina A

-vitamina C

LEGUMES: abóbora, batata-doce, beterraba, cenoura e ervilha

VERDURAS: alface, repolho, rúcula, salsa e coentro

II-Substituir doces e alimentos gordurosos por quantidades diárias de frutas                                                      

III- Beber bastante  água diariamente

Giulia Diniz: 
Minha relação com a alimentação é bem saudável. Apesar de as vezes, uma vez por mês ou nessa frequência comer algo indesejado, tento sempre manter o ritmo saudável da minha alimentação

Clara Pontes:
Minha relação com a alimentação não é das melhores e nem piores, durante a semana eu como proteínas e comida normal. Já nos finais de semana, eu como fastfood

A dieta fornece os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do organismo. Para que uma alimentação seja saudável, é importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade, investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gorduras, sal e açúcar 

2- Comer mais frutas e verduras.

3- Diminuir o consumo de alimentos industrializados.

 

 

Como doces de forma balanceada e não como muita fritura porque não gosto tanto, e minha mãe prefere cozinhar assado. Eu não bebo tanta água, no máximo 1L por dia.  

Luísa: Minha alimentação não é tão ruim, ela poderia melhorar um pouco. Eu como pelo menos duas frutas por dia, porém, eu não como tantas verduras e legumes. De vez em quando eu consumo algum produto industrializado. Eu não bebo tanta água mas eu tento beber no mínimo 1,5 litro por dia. 

Sophia Mesquita: Minha alimentação é saudável, pois  desde de pequena  ,sempre comi bastante verduras e legumes, eu sou difícil para comer algumas carnes e queijos e sempre tento deixar uma garrafa de água para me incentivar a beber água e em relação de comer doce eu consumo bastante mas sempre com moderação 

Rafaela Pires: Minha alimentação não é 100 % saudável e balanceada. Costumo  comer frutas, verduras, legumes e pouca fritura, porém em questão de beber água, bebo menos do que deveria. Não como muito doce, só às vezes, evito durante a semana.

Gabriel: Minha alimentação varia muito, por isso não a considero boa, pois quando estou com minha avó, como muita massa, doce e carboidratos, porém com  minha mãe, minha alimentação é saudável. Já nos açúcares, eu não tenho muita moderação e bebo água com pouca frequência e de fruta como apenas melancia, uva, banana e laranja.

Ana Luiza: Pode se dizer que a minha alimentação é saudável , pois como verdura e legumes, mas não como muita fruta somente melancia, banana, maçã, morango e melão poucas vezes durante a semana. Bebo menos água do que deveria e como doce somente nos finais de semana.