Grupo de cereales y tubérculos: Tostadas integrales con un poco de mermelada de frutas sin azúcar añadida.
Grupo de frutas y verduras: Un plátano o una manzana cortada en rodajas.
Grupo de proteínas: Un vaso de leche baja en grasa o leche de almendra.
Grupo de grasas: Una cucharadita de miel o un poquito de crema de cacahuate (si no hay alergias).

Almuerzo

Grupo de cereales y tubérculos: Una porción pequeña de arroz integral.
Grupo de leguminosas: Frijoles o lentejas en poca cantidad.
Grupo de verduras: Ensalada de lechuga, jitomate y zanahoria rallada.
Grupo de proteínas: Una porción de pollo a la plancha o pescado.
Grupo de frutas: Una fruta fresca de temporada.

Cena

Grupo de cereales y tubérculos: Una pequeña porción de pasta integral.
Grupo de verduras: Calabacitas cocidas o brócoli al vapor.
Grupo de proteínas: Una tortilla de maíz con queso fresco o un huevo cocido.
Grupo de frutas: Una rodaja de piña o melón.