단백질: 쇠고기 미역국 200g(146kcal)

유제품류, 단백질: 치즈 계란말이 100g(183kcal)

단백질: 고등어 구이 100g(190kcal)

총합: 714kcal

곡류. 삶은감자 약72 kcal

고기. 생선. 달걀. 콩류 닭가슴 계란말이 약172 kcal

디저트

우유. 유제품류 요구르트 100g당 65kcal

과일류 자두 100g당 26 kcal

총합 615 kcal

단백질: 삶은 달걀 2개 145kcal

저지방 우유 200ml: 80~87kcal

파프리카 샐러드(310칼로리)(채소류)

닭가슴살 100g(110칼로리)(육류)

체다치즈 1장 (50칼로리)(우유 유제품류)

멸치볶음 50g(138칼로리)(칼슘)

방울토마토 10개 (20칼로리)(채소류)

총 칼로리 798칼로리

배추김치 100g(채소류,칼슘)15Kcal

젤리블리 제로젤리(간식)0Kcal

소고기 안심 150g(고기,생선,달걀,콩류,단백질,지방)

253 Kcal

방울토마토 100g(채소류,비타민,무기질)16Kcal

저당요거트 100g(유제품류,칼슘)56 Kcal

딸기 100g(과일류,비타민,자연당)32Kcal

=총합 678Kcal

(A식단입니다)

곡류:현미밥 330KCAL

고기.생선.달걀.콩류:계란후라이 60KCAL

과일류:사과(4조각) 52KCAL

합계:692KCAL

명태 (125kcal)

현미밥(250kcal)

브로콜리 찜 5개(150kcal)

미역국 200ml(145kcal)

총합:800

단백질류:닭가슴살 1인분 165 칼로리

채소류:당근 중간 사이즈 2개 78칼로리

과일류:블루베리 1컵 84 칼로리

유제품류 저지방 우유 80 칼로리

총합 524 칼로리

단백질 두부 (76kca)

과일류 사과1개(72kca)

탄수화물 현미밥(110kca)

김치볶음밥

곡류 밥 310kcal

채소류 김치 29kcal

채소류 양파 29kcal

단백질류 베이컨 100kcal

유지,당류 식용유 110Kcal

유지,당류 간장 8kcal

총합칼로리 586kcal

단백질,식이섬유:된장찌개200g,대략91.91kcal

식이섬유:배추김치50g,24kcal

단백질:불고기100g,대략250에서300kcal

과일류:귤작은거80g,30kcal

-현미밥 100g 곡류 (110.9kcal)

-두부 100g 콩류 (76kcal)

-배추김치 채소류 (21kcal)

-수박 과일류 (30kcal)

-오이무침 100g 채소류 (39kcal)

총합: 687.9

채소류:김치1개 (반찬) 8kcal

단백질:고등어1마리 100~150kcal

유제품류:요구르트2개 30~50kcal

합계:약432kack

소시지 1인분 단백질 262 kcal

상추6개 석이석류 108kcal

바나나 비타민 110kcal

통합 680kcal

단백질:계란찜 (142칼로리)

식이섬유:김치 (110칼로리)

과일: 사과 (52칼로리)

유제품류: 우유(125칼로리)

총합 644칼로리

그냥 미역국 (150kcall)

삶은 계란1개 (80kcall 단백질)

고등어 한개 (200kcall 단백질)

김치 (15kcall 단백질)

사과46kcal(과일)

저지방 우유 122kcal(우유 유제품류)

한우 목심210kcal(고기,생선,달걀,콩류)

잡곡밥240kcal(곡류)

779kcal

[단백질] 삶은 달걀 1개 155kcal

[단백질] 베이컨 1줄 43kcal

[칼슘] 슬라이스 치즈50kcal

[칼슘] 우유 1컵 120kcal

총 589kcal

생선류:고등어170kacl

채소류:오이김치402kacl

과일류:수박 30.4kacl

합계792.4kacl

단백질:구운 닭가슴살(150g,약250kcal)

탄수화물:통곡물 빵(200kcal)

채소류:잎채소 샐러드(100g,약20kcal)

지방:아보카도(1/2개,약160kcal)

채소류:오이(약50kcal)

유지,당류:올리브 오일 드레싱(1큰술,약120kcal)

감자 샐러드 [곡류: 감자 두개 72kcal, 곡류: 옥수수 155kcal, 채소류: 당근 41.3kcal]

과일류: 수박 60~70kcal

곡류: 고구마 한개 85.8kcal