Liikuntasuunnitelmat by https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f en-us 2020-12-06 15:53:44 UTC 2020-12-09 19:14:03 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f45f.png https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993147398 ma: venyttely illalla (10min)
ti: Venyttely illalla (30min)
ke: jooga aamulla (30min)
venyttely illalla (10min)
to: lepopäivä
pe: venyttely iltapäivällä (15min)
hieronta
la: Jooga aamulla (30min)
venyttely illalla(20min)
su: Jooga aamulla (20min)
venyttely päivällä (10 min)
- Veeralle sopii venyttely. Erityisesti yläkropan venytykset. Nämä ovat hyviä hänelle, koska hänellä on niska- ja hartiakipuja.
- Hänen tulee harjoitella kuutena päivänä viikossa 10min - 30min. Viikonloppuna hän tekee harjoituksen useampaan kertaan. 
- Häntä motivoi lihaskipujen väheneminen, joka parantaa yöunia. Veera voi tehdä lukea kokeisiin samalla, kun venyttelee. Hän näkee myös kehityksen.]]> 2020-12-07 07:37:43 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993147398 https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993147765 Ma: Lenkki ( 1h )
Ti: lepopäivä
Ke: sali ( kevyillä painoilla)
To: Lepopäivä
Pe: lenkki ( 1h )
La: lepopäivä
Su: kevyt hölkkä/kävely lenkki
+ Paranna ruokavaliota ja koita saada kavereita, joiden kanssa liikkua. ]]> 2020-12-07 07:37:54 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993147765 Ma: Yläkroppa https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993149085 Ti: Jalkapäivä
Ke: Lepo
To: Yläkroppa
Pe: lepo
La: Jalkapäivä
Su: Lepo]]> 2020-12-07 07:38:30 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993149085 https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993150284 -Lenkkeilyä joka toinen päivä
-Lenkillä matti saa vapautettua mieltä ja tulee parempi mieli
-1h lenkki tai fiiliksen mukaan
-Kaveri mukaan lenkille ja parempi mieli motivoi liikuntaan]]> 2020-12-07 07:39:06 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993150284 https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993151136 ma: 10 km juoksulenkki 
ti: lepopäivä
ke: lepopäivä
to: 15km juoksulenkki
pe: lepopäivä 
la: sauvakävely tai talvella hiihto
su: lepopäivä

-Kallen kannattaa harjoittaa aerobista kestävyysliikuntaa, koska se parantaa kykyä työskennellä pitkään ja korkealla sykkeellä.
- aerobista liikuntaa tulee harrastaa vähintään 2 kertaa viikossa.
- yhden treenin pituus kannattaa olla noin 1,5 h
- liikunnan suoritusta voi motivoida omat tavoitteet, itsehillintä sekä lähesísten kannustaminen

]]> 2020-12-07 07:39:26 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993151136 https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993151494 MA lepo
TI lepo
KE maratooni niin pitkälle ku selvii
TO sali 2h
PE lepo
LA pitkälle ja rankalle lenkille
SU ratsastus ja venyttely

motivaatio: Ei halua olla ylipainoinen ja rumannäkönen
läski painaa paljon
ei saa naisia
kiusataan koulussa koska läski
ei pysty juosta kouluammunassa

]]> 2020-12-07 07:39:36 UTC https://padlet.com/anu_immonen/zkm0ldi2p9i1ww6f/wish/993151494