Sport Klasse 7a by Elisa Boragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35 Fit durch den Lockdown en-us 2021-02-04 21:27:32 UTC 2025-12-09 15:39:06 UTC hello@padlet.com Fit durch den Lockdown elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1166204337 Wir wollen einen Trainingsplan erstellen, um unsere körperliche Fitness zu verbessern.
  • Ziel: ein Kräftigungstraining korrekt durchzuführen
  • Dazu findest du hier fünf verschiedene Kräftigungsübungen und zwei Aufwärmübungen und wie sie korrekt auszuführen sind. 
  • Zu den Kräftigungsübungen findest du die Übungskarten plus Erklärvideos.
  • In der Spalte Trainingsplan findest du deinen fertigen Trainingsplan zum Downloaden
  • Wärme dich vor dem Training immer auf. Nutze dazu eine der beiden Aufwärmübungen.
  • Führe deinen Trainingsplan 2-3xWoche durch

Viel Spaß beim Trainieren

]]> 2021-02-04 21:35:29 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1166204337 Aufwärmübung Hampelmann elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1183318099 Mach diese Übung mindestens 3 x 30 Sekunden, bevor du dein Kräftigungstraining beginnst.]]> 2021-02-09 17:00:07 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1183318099 Plank oder auch Unterarmstütz elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199287565 Wichtig: Beachte Körperspannung
- 30 Sekunden halten]]> 2021-02-13 14:12:19 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199287565 Schwimmer elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199288718 - Blick zum Boden
- Arme und Beine lang ausstrecken
- Arme und Beine diagonal im Wechsel anheben
- Wichtig: Arme und Beine bleiben immer lang
- 30 Sekunden lang durchführen
]]> 2021-02-13 14:13:20 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199288718 Wandsitzen elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199291847 - Lehn dich mit dem Rücken an die Wand
- Gehe in eine Sitzposition
- Als wenn du auf einem Stuhl sitzt
- Hacken dabei fest in den Boden
- Rücken komplett an der Wand
]]> 2021-02-13 14:15:56 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199291847 Schwimmer elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199297951 Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein]]> 2021-02-13 14:21:30 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199297951 Plank oder auch Unterarmstütz elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199306195 Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein]]> 2021-02-13 14:28:32 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199306195 Wandsitzen elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199321313 Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein]]> 2021-02-13 14:41:45 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199321313 Aufwärmübung Kniehebelauf elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199330409 Mache diese Übung mindestens 3 x 30 Sekunden, bevor du dein Kräftigungstraining beginnst]]> 2021-02-13 14:49:06 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199330409 Aufwärmen elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199333646 Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Es schützt vor Verletzungen.
Diese beiden Videos zeigen dir zwei Möglichkeiten, wie du dein Aufwärmen gestaltest.
Such dir eine Übung zum Aufwärmen aus, die du immer vor dem Training durchführst.]]> 2021-02-13 14:51:35 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199333646 Ersatzleistung elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199359588
Heute haben wir in der Videokonferenz unseren Trainingsplan erweitert.
Beantworte folgende Fragen schriftlich:

  1. Wie heißen die neuen Übungen?
  2. Für welches Körperteil sind die Übungen?
  3. Wie werden die Übungen korrekt ausgeführt?

Führe nun den Trainingsplan durch (du findest ihn in der Spalte "Trainingsplan")
  •  Achte darauf, dich vorher gründlich aufzuwärmen
  • Bewerte jede Übung folgendermaßen: 
1= sehr leicht
2= leicht
3= schaffbar
4= anstrengend
5= sehr anstrengend
6= zu anstrengend



]]> 2021-02-13 15:11:29 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1199359588 Trainingsplan Woche 2 elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233310287 Hier steht der aktuelle Trainingsplan zum downloaden bereit. ]]> 2021-02-23 19:21:36 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233310287 4-Felder-Hüpfen elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233480445 2021-02-23 19:55:48 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233480445 Sit-Ups (diagonal) elisaboragno https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233509429 2021-02-23 20:02:10 UTC https://padlet.com/elisaboragno/zc97g82dkfcdms35/wish/1233509429