• Alimentación sana. Nuestra dieta diaria debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales y dejar de lado las grasas y frituras.
• Actividades físicas. Siempre los deportes y ejercicios favorecerán al sistema circulatorio. ...
• Dormir con las piernas elevadas. ...
• Posturas correctas. ...
• Consumir castañas.

• Buena alimentación. Una vida sana requiere llevar una alimentación variada y equilibrada. ...
• Respeta las revisiones médicas. Acudir a revisiones médicas cada cierto tiempo, o hacerse chequeos en casa, es súper importante. ...
• Haz ejercicio físico. ...
• Huye de los malos vicios. ...
• Protégete del sol. ...

• Adiós tabaco. El cigarro es una de las principales causas de cáncer pulmonar y de enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Según diferentes estudios, los fumadores corren un riesgo 20 veces mayor de desarrollar estas enfermedades en comparación con los no fumadores.

• Hidratación adecuada. La ingesta suficiente de agua le proporciona a las vías respiratorias y pulmones una consistencia más delgada. Esto facilita la respiración y evita las posibilidades de adquirir enfermedades. En el caso de no estar convenientemente hidratados, los pulmones se dilatan para compensar la deficiencia de agua. Así, trabajan más y corren el riesgo de hacerse más débiles. Una hidratación adecuada permite expulsar las toxinas del sistema respiratorio. Asimismo, ayuda a prevenir la formación de moco.

• Ventila cada espacio de tu hogar. La ventilación de las estancias en las que pasamos tiempo deben ventilarse a diario. Especiamente en aquellas zonas de la casa donde más tiempo pasamos, como la habitación o el comedor. Estos espacios pueden convertirse en un lugar con el aire viciado y el ambiente cargado sin la correcta ventilación. Para renovar el aire es suficiente con ventilar entre 5 y 10 minutos cada habitación.

• Mantener una buena higiene de los equipos de aire acondicionado. El correcto mantenimiento de los aparatos de aire acondicionado repercute directamente en la salud de las vías respiratorias. Si los componentes de estos equipos están sucios, la exposición a bacterias, humedad y alérgenos es mayor y puede generar afecciones.

• Mejora la forma y resistencia física.
•  Regula las cifras de presión arterial.
•  Incrementa o mantiene la densidad ósea.
•  Mejora la resistencia a la insulina.
•  Ayuda a mantener el peso corporal
•  Aumenta el tono y la fuerza muscular.
•  Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
•  Reduce la sensación de fatiga.
• Beneficios psicológicos
•  Aumenta la autoestima.
•  Mejora la autoimagen.
•  Reduce el aislamiento social.
•  Rebaja la tensión y el estrés.
•  Reduce el nivel de depresión.
•  Ayuda a relajarte.
•  Aumenta el estado de alerta.
•  Disminuye el número de accidentes laborales.
•  Menor grado de agresividad, ira, angustia...
•  Incrementa el bienestar general

• Tenemos que tomar bastante agua para evitar que la concentración de sustancias disueltas en la sangre sea muy alta y se formen cálculos renales. Se recomienda beber unos dos litros de agua al día.
• Para evitar el aumento de la concentración desales en la orina, también deberemos evitar el consumo de alimentos excesivamente salados. El consumo de mariscos, vísceras (hígado,riñones, corazones, …) y otros alimentos, también aumenta la concentración de ácido úrico, que también puede formar cálculos.
• El consumo de alcohol, medicamentos, etc., provoca un exceso de trabajo al hígado, que es el órgano encargado de su eliminación. Por eso, para cuidar nuestro hígado, debemos evitar el consumo de éstas y otras sustancias tóxicas.
• Hacer ejercicio físico, además de otras ventajas para otros aparatos, supone la excreción de toxinas a través del sudor. El hacer ejercicio también favorece el acceso desangre oxigenada a los órganos del aparato excretor.
• Retener demasiado tiempo la orina puede provocar infecciones, aunque eso no quiere decir que tengas que interrumpir la clase y no puedas aguantar hasta la hora del recreo ;-).

1. Al menos 5 porciones de frutas y verduras de temporada.
2. Añadir alimentos integrales en tú dieta.
3. 1,5 litros de agua 
4. Alimentos ricos en omega-3 y otros nutrientes buenos para el ❤.
5. 30 minutos de ejercicios físico moderado.
6. Hacer actividades placenteras o dedicar unos minutos para uno mismo.

1.  Buena alimentación.  Una vida sana requiere una alimentación variada y equilibrada.
2. Respeta las revisiones médicas. Acudir a revisiones medicas cada cierto tiempo o hacerse chequeos en casa, es súper importante. 
3. Haz ejercicio físico...
4. Huye de los malos vicios...
5. Protégete del sol.
6. Día Mundial contra el Cáncer de Mama .

PERO, HAY OTRA PREGUNTA MÁS QUE NO SE HA REALIZADO,

1. Hacer ejercicio 
2. Comer sano 
3. Tomar agua 
4. No fumar ni tomar alcohol 
5. Cepillareses  constantemente los dientes 

• Camina por las aceras , no por la calzada 
• Cruza por los pasos de peatones respetando los semáforos cuando los haya
• Mira siempre a izquierda y a derecha antes de cruzar y asegúrate de que es seguro.

1. Seguir una dieta saludable.
2. Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera.
3. Vacunarse.
4. No consumir tabaco en ninguna de sus formas.
5. Evitar el consumo de alcohol o reducirlo.
6. Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental.
7. Mantener una buena higiene.
8. No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol.
9. Abrocharse el cinturón de seguridad en el automóvil y ponerse casco al ir en bicicleta.

•  Según su duración

• Según su distribución

• Según la causa y la fisiopatología consecuente 

• Camina por las aceras y no por la calzada.
• Cruza por los pasos de peatones respetando los semáforos cuando los haya.
• Mira siempre a la izquierda y derecha antes de cruzar y asegúrate de que es seguro. 
• Si vas en bicicleta usa el casco y respeta las normas de circulación.
• En situaciones de escasa luminosidad use un elemento autoreflejante (chaleco o linterna).

• Incendios en los hogares.
• Atropellamientos en las vías públicas.

•  Infecciones víricas:

•  Infecciones bacterianas:

•  Micosis :

•  Parasitosis:

• Mantenga el suelo lo más libre posible de obstáculos.
• En el baño, utilice alfombras o pegatinas antideslizantes.
• Revise que las escaleras de acceso a la vivienda tengan barandilla.
• Las puertas, balcones, ventanas que den acceso sobre zonas de riesgo de caída, deben disponer de un sistema de bloqueo que impida su apertura a los niños.
• Fije las estanterías firmemente a la pared.
• No suba ni permita que los niños suban sobre muebles y permanezcan en ellos de pié.

• Guardar dichos productos en lugar seguro, fuera del alcance de los niños.
• Etiquetar debidamente los recipientes y a ser posible mantener los productos en sus envases originales.
• Evite usar envases de productos alimenticios, o los utilizados para agua o bebidas refrescantes.

• Colocar protecciones alrededor de aquellos objetos que se encuentran calientes .
• Utilizar objetos provistos de elementos de agarre aislante (mangos, asas, etc.), en buen estado.
• Utilizar guantes o manoplas aislantes para mover objetos calientes.
• Evitar las salpicaduras, usando cubiertas o tapaderas.

• Actúe si tiene seguridad de lo que va a hacer, si duda, es preferible no hacer nada,  es probable que el auxilio que preste no sea adecuado y que contribuya a agravar al lesionado.
• Conserve la tranquilidad para actuar 🤬 serenidad y rapidez, esto da confianza al lesionado y a sus acompañantes. 
• No se retire del lado de la víctima; si está solo, solicite la ayuda necesaria (elementos, transporte, etc.). 

• Seguir una dieta saludable
• Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera
• Vacunarse
• No consumir tabaco en ninguna de sus formas
• Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
• Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental
• Mantener una buena higiene
• No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
• Abrocharse el cinturón de seguridad en el auto y ponerse casco al ir en bicicleta
• Mantener prácticas sexuales seguras
• Someterse a revisaciones médicas periódicas
• Amamantar a los bebés: es lo mejor para ellos

• Para prevenir los accidentes de tráfico es muy importante insistir en las recomendaciones de la Dirección General de Tráfico: respetar las normas de circulación, evitar el exceso de velocidad, la ingesta de alcohol, y realizar revisiones periódicas del vehículo.
• Los lactantes nunca deben viajar en brazos de una persona mayor. Deben ir en el asiento trasero, en “cucos” o sillas debidamente homologadas, adaptadas a cada edad, y correctamente sujetas al vehículo, en sentido contrario a la marcha, a ser posible en la zona central.
• Si en el coche sólo van el conductor y el lactante, se colocará la silla en el asiento delantero en sentido contrario a la marcha, excepto si el vehículo tiene sistema de bolsa de aire para el pasajero y no puede ser anulada.
• Los niños hasta los doce años viajarán en sentido de la marcha, en el asiento trasero, 🤬 cinturón de seguridad y sillas, cojines o adaptadores del cinturón, adecuados a su edad y altura.
• Los accidentes peatonales ocurren preferentemente en los niños 🤬 edades comprendidas entre los cinco y nueve años. Las medidas preventivas deben comenzar en la escuela promocionando campañas de educación vial.
• Las autoridades municipales deben señalizar e iluminar adecuadamente las vías públicas. Los niños deben ir por la calle siempre acompañados, cogidos de la mano y por la parte interna de las aceras. En las carreteras deben caminar siempre en sentido contrario al de la circulación. Enséñele cómo funcionan los semáforos, y a respetarlos.
• Para prevenir las lesiones secundarias a los accidentes 🤬 ciclomotores, bicicletas, patines, esquís etc. se debe insistir en que la práctica de estos deportes debe hacerse sólo en los circuitos y lugares destinados para ello y siempre 🤬 la protección de un casco homologado de tamaño adecuado al niño y rodilleras; está demostrado que así se previene el de 80% de las lesiones cerebrales producidas en este tipo de accidentes.
• Las playas, piscinas públicas y parques acuáticos deben cumplir las normativas de seguridad y disponer de suficientes vigilantes 🤬 preparación en reanimación cardiopulmonar. Los menores, aunque sepan nadar, nunca deben permanecer sin vigilancia en estos lugares.
• En los parques compruebe que la estructura de los columpios esté en buen estado, que no sean duras, y que no queman si han estado expuestas al sol.
• SIENTO MUCHO EL RETRASO

• Usa una alfombra  de goma o coloca adhesivos antideslizantes en la bañera o ducha. También hay productos químicos que mejoran la adherencia, si te preocupa la estética.
• Si hay personas en casa  poca movilidad, usa asientos específicos para los baños; de esa manera, evitaras que se cansen y ellos estarán más seguros.
  Para los más pequeños:
• Coloca barandillas altas, cierres de seguridad o sistemas de bloqueo en los lugares peligrosos como ventanas, puertas, escaleras, balcones., etc. 

• Las infecciones respiratorios de vías altas(gripe,rinitis,catarro

• Infecciones respiratorias de vías bajas

• Tuberculosis

• Las infecciones por virus herpes 

• El virus de inmunodeficiencia humana(VIH)

• La meningitis 

• Las infecciones urinarias 

• Maneja los aparatos eléctricos 🤬 precaución y 🤬 manos secas, no conectar aparatos que estén mojados, no conectar aparatos electricos aunque estes descalzo, comprobar las instalaciones eléctricas que esten en buen estado que no esten pelados, usen enchufes 🤬 protectores para los niños.
• Evita las caídas en el baño usando alfombras y calzado antideslizante , no utilices aparatos eléctricos cuando te estes en la ducha o dantote un baño.
• Emplea cin cuidado los cuchillos y guardalos en un cajón 🤬 las  puntas hacia dentro, instala un detector  de humo y gas para evitar un incendió , si percibes olor a gas no enciendas interructores eléctricos ni enciendas cerillas, ni mecheros provocaría un explosión. 
• Ensayar un plan de evacuación en caso de incendió .
• Tener un botiquín de primeros auxilios. 

• P de proteger .

• A de avisar

• S de socorrer

• Tranquilizar al lesionado. Los accidentados  suelen estar asustados y necesitan una persona en la que apoyarse.
• No mover ni trasladar al lesionado porque podrían empeorar sus lesiones.
• Evitar aglomeraciones alrededor del accidentado que podrían entorpecer la actuación del socorrista.
• No dar en ningún caso al lesionado comida,  agua , café ni medicamentos. 

1.  En un vehículo lleva siempre al niño sujeto en un sistema de retención infantil adecuado a su tamaño y peso.
2. Se recomienda llevar al niño en sentido contrario a la marcha el mayor tiempo posible.
3. Los niños deberán ir de la mano de un adulto al cruzar.
4. Evitar que los niños jueguen en la calle cerca de un cruce y vallan a por su pelota.
5. Enseñad a los niños que en verde se puede pasar en rojo no se puede pasar.

• Enfermedades congénitas: se manifiestan desde el nacimiento.
• Enfermedades agudas: aparecen súbitamente y duran poco tiempo.
• Enfermedades crónicas: duran mucho tiempo y algunas no desaparecen.

• Enfermedades infecciosas: son causadas por seres vivos, o por virus.
• Enfermedades no infecciosas: causadas por algún mal funcionamiento de algún órgano o por la falta de algún nutriente.

• Víricas: causadas por un VIRUS, ejemplo: la varicela
• Bacterianas: causadas por BACTERIAS, ejemplo: la tuberculosis.
• Micosis: causadas por HONGOS, ejemplo: el pie de atleta.
• Parasitosis: causadas por PROTOZOOS O ANIMALES PEQUEÑOS, ejemplo: lombrices intestinales y piojos.

• LLeva siempre al niño en un sistema de retención infantil adecuado a su tamaño y peso. Nunca dejes al niño solo en el interior del coche.
• Comprueba que el SRI está  homologado , y  que en se etiqueta se especifica claramente el peso y la talla para la que se ha diseñado el producto.
• Instala las sillas en las plazas traseras del vehículo ( preferentemente en la central).
• Para los niños mayores es aconsejable utilizar sillas con respaldo al menos hasta los 1,35 metros. Aumenta su protección en los impactos latrales y mejora la proteccion del cinturón de seguridad. 
• Nunca dejes mascotas, objetos o equipajes sueltos en el vehículo. En caso de frenazo o impacto,  puede provocar lesiones graves al niño.
• En caso de accidente,  y solo en una situación de riesgo saca al niño en su sistema de retención. Nunca en brazos.

"Saber lo que no se debe hacer es tan importante como saber lo que se debe hacer", porque una medida terapéutica mal aplicada puede producir complicaciones graves.

La regla de oro es "no producir más daño".

1. Asegúrate de que tu dieta sea sobre todo muy variada 
2. Que sea rica en frutas ,verduras, cereales y legumbres 
3. Que las grasa de la comida no superen el 30-35% delas calorías utiliza siempre que puedas aceite de oliva virgen 
4. Incrementa el consumo de pescados 
5. Cuidar la higiene personal 
6. La varse las manos constantemente y los dientes 5 veces al día 
7. Asegúrate de que bebes entre 1,5 y 2 litros de agua 
8. Consumo moderado de alcohol y sal
9. Evita el tabaco 
10. No olvides realizar alguna actividad física diariamente