Sesión de entrenamiento by Scarlett Ruiz https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs Este entrenamiento tiene el propósito de mejorar la estabilidad del cuerpo y su fuerza para generar músculo. Además de lograr la perseverancia pese al agotamiento y las dificultades o debilidades personales. Esto se condice con el compromiso con el entrenamiento para conseguir los resultados deseados. Obj: Mejorar la fuerza de los tríceps, cuádriceps, fortalecer el core, el abdomen, etc. Para tonificar y aumentar masa muscular. Tiempo de trabajo estimado entre 20 - 30 minutos. en-us 2021-11-03 23:04:21 UTC 2023-02-11 14:40:25 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png Para este entrenamiento vamos a necesitar: Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865988565 - Una mancuerna de 5 kilos.
- Una pelota de pilates.
- Un espacio alrededor de 9 metros cuadrados.
- Una superficie medianamente alta como un piso, silla, etc.

]]> 2021-11-03 23:13:19 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865988565 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865990142 2021-11-03 23:14:41 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865990142 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865990464 2021-11-03 23:14:59 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865990464 Método de repeticiones Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865993886 En este entrenamiento se utilizará principalmente un método por repeticiones debido a que cada uno necesita de un tiempo diferente al hacer ejercicios por ende lo encuentro más práctico y adaptable. Además está enfocado a la capacidad física a desarrollar.]]> 2021-11-03 23:18:10 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865993886 Una serie Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865998731 - Jumping Jacks  por 60 segundos. (cuádriceps)
- Desplazamiento lateral  60 segundos. (cuádriceps)
- Skipping por 30 segundos.  (gemelos y cuádriceps)

30 segundos de descanso entre ejercicios.

Pulso alcanzado 140 


]]> 2021-11-03 23:22:37 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865998731 Juntar y separar los pies y brazos efectuando un salto Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865999400 2021-11-03 23:23:16 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1865999400 Moverse de lado desde un punto determinado a otro Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866004241 2021-11-03 23:27:26 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866004241 Trote junto con subir la rodilla al abdomen, pierna y brazo contrario. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866006028 2021-11-03 23:29:05 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866006028 Una serie Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866130477 - Abdomen: 30 abdominales.
- Cuádriceps y glúteos : 30 sentadillas con peso el cual será alzado.
- Glúteos: 30 puentes.
- Abdomen: Alzamiento de pierna estirada (15 repeticiones por pierna).
- Tríceps y Core: 10 flexiones de brazos.
- Abdomen: Alzamiento de pelota de pilates con ambas piernas 15 repeticiones.
- Tríceps: Levantamiento de peso 20 repeticiones por brazo.
- Cuádriceps y tríceps: Con peso arriba, subir y bajar pierna de una silla 15 veces por lado.
- Oblicuos: Levantamiento de pierna de pilates con pelota de pilates.

1 min de descanso entre cada ejercicio

190 de pulso alcanzado]]> 2021-11-04 00:50:15 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866130477 Una serie Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866132996 - Estiramiento de piernas por 10 segundos cada pierna. (cuádriceps)
- Estiramiento de brazos 10 segundos por brazo. (tríceps)
- Estiramiento de brazos detrás de la cabeza.(tríceps)
- Rotación de pies 10 repeticiones por lado. (rodillas y gemelos)
- Deslizamiento ascendente y descendente boca arriba y boca abajo con pelota de pilates . (abdomen, core y columna)]]> 2021-11-04 00:51:28 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866132996 Acostarse en una superficie con las rodillas flexionadas, subiendo el tren superior del cuerpo Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866148442 2021-11-04 00:59:03 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866148442 Con el peso en el eje central del cuerpo flexionar rodillas hasta formar un ángulo de 90°, al volver a la posición normal, subir el peso estirando los brazos hacia arriba. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866151224 2021-11-04 01:00:22 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866151224 Acostarse en el suelo mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas y alzar el tren inferior del cuerpo lo máximo posible Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866152342 2021-11-04 01:00:51 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866152342 Acostado en una superficie con el cuerpo estirado, alzar una pierna lo más que se pueda y al bajarla subir la otra Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866156410 2021-11-04 01:02:46 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866156410 Boca abajo manos en el suelo codos flexionados y puntas de pie apoyadas, bajar y subir el cuerpo, en una posición alineada. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866157253 2021-11-04 01:03:11 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866157253 De pie o sentada tomar la mancuerna con una mano, llevarlas al hombro y bajarlas. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866160856 2021-11-04 01:04:53 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866160856 Acostada en el piso rodear la fitball y presionarla con los pies y tobillos por los lados, para subirla y bajarla Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866163061 2021-11-04 01:05:52 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866163061 Posicionarse de lado apoyando la parte lateral del cuerpo en la pelota de pilates, cargando el peso. Ubicar una pierna pegada a ella y la otra que queda estirada subirla lo más posible y luego bajarla. Lo mismo con el otro lado. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866166287 2021-11-04 01:07:18 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866166287 De pie y tomando el peso manteniéndolo arriba subir a una banca, silla, etc. Y la pierna que queda abajo alzarla hasta el abdomen y luego volver a la posición de una pierna arriba y otra abajo. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866193581 2021-11-04 01:20:23 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866193581 De pie y erguido con una mano tomar el pie del mismo lado y alzarlo hacia atrás hasta la altura del glúteo. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866197555 2021-11-04 01:22:14 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866197555 Estirar el brazo hacia la dirección contraria y con el otro brazo flexionado rodear a la altura del codo para estirar el primero. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866198346 2021-11-04 01:22:36 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866198346 Pasar los brazos hacia sus lados contrarios por detrás de la cabeza con una mano tomando el codo del otro brazo para lograr la elongación lo mismo para el otro lado. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866199784 2021-11-04 01:23:19 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866199784 Erguido apoyando un pie completamente y solo la punta del otro, con el último formar un círculo imaginario moviéndolo de manera que se relaje, lo mismo con el otro pie. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866203694 2021-11-04 01:25:13 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866203694 Acostarse boca abajo sobre la fitball y hacer movimientos hacia delante y hacia atrás. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866205147 2021-11-04 01:25:57 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866205147 Boca arriba acostarse sobre la pelota de pilates y moverse hacia arriba y abajo lentamente. Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866206344 2021-11-04 01:26:31 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866206344 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866383473 2021-11-04 02:45:22 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866383473 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866384770 2021-11-04 02:45:58 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866384770 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866389492 2021-11-04 02:48:05 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866389492 Scar279 https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866419568 Posterior a realizar el trabajo, puedo destacar de que si bien me costó un poquito, logré llevarlo a cabo a pesar de algunas dificultades físicas. Además conlleva a que mejore mi ánimo y energía para desempeñar mis actividades diarias, descanso mejor y con una adecuada hidratación, alimentación, cumplimiento de los tiempos de trabajo, repeticiones, descansos, etc. Los objetivos del entrenamiento son totalmente logrables. Los músculos se van poco a poco "apretando" y teniendo forma más definida. Uno de los ejercicios que menos me costó ejecutar fueron las sentadillas por ende en cuanto a cuádriceps me encuentro bastante bien, sin embargo las flexiones siguen siendo mi debilidad por lo cuál deberé apuntar en mayor medida a tríceps y abdomen para mayor estabilidad. La meta que sigue será aumentar las repeticiones o realizar 2 series para ir también mejorando el objetivo y concretarlo de mejor manera. También quizás subir las cargas o pesos. Algo que pude evidenciar fue que el entrenamiento me es efectivo hasta el momento, ya que las pulsaciones aumentaron adecuadamente durante las etapas correspondientes y se estabilizaron en la vuelta a la calma. Me gusta mucho efectuar este tipo de trabajo más personalizado a nuestras fortalezas y debilidades, porque son más accesibles a nuestro potencial y modificables también, ayuda al autoconocimiento y a la satisfacción personal.]]> 2021-11-04 03:03:12 UTC https://padlet.com/Scar279/z1vma5xsi7y9ucbs/wish/1866419568