https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv en-us 2021-07-08 01:16:00 UTC 2025-11-18 15:49:33 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2640.png jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641345529 Iniciamos con un trote de bajo impacto sobre el mismo puesto por (53 segundos).

]]> 2021-07-08 04:00:01 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641345529 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641363183 Realizamos un taloneo hacia la parte de atrás y haciendo un pequeño golpe hacia nuestros glúteos por (60 segundos).

]]> 2021-07-08 04:13:53 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641363183 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641376122 Hacemos una rotación de hombres y brazos hacia delante por (15 segundos), luego lo hacemos hacia atrás por (15 segundos).
  ]]> 2021-07-08 04:23:24 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641376122 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641383215 2021-07-08 04:29:07 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641383215 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641398615 Hacer un pequeño levantamiento de piernas, turnando la derecha y la izquierda por (27 segundos). ]]> 2021-07-08 04:40:54 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641398615 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641432311 Realizaremos un golpe leve hacia un lado de manera que fuera un golpe con fuerza tipo boxeo hacia la derecha y izquierda de manera que se alternen por (40 segundos).]]> 2021-07-08 05:04:57 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641432311 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641440626 Hacemos un peso muerto tradicional sin mancuernas  por (30 segundos).

]]> 2021-07-08 05:10:53 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641440626 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641456917 Hacemos un estiramiento de brazos hacia nuestra parte de manera alternada por (33 segundos).]]> 2021-07-08 05:23:20 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641456917 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641463251 Estiramos los brazos hacia abajo intentando tocar las puntas de nuestros pies por (40 segundos).

]]> 2021-07-08 05:28:26 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641463251 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641466650 Realizar un movimiento leve de la punta y talón con los pies por (26 segundos).

]]> 2021-07-08 05:31:05 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641466650 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641472252 Después de realizar los ejercicios de calentamiento finalizamos con una buena hidratación.]]> 2021-07-08 05:35:11 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1641472252 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642359203 Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

]]> 2021-07-08 20:30:10 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642359203 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642363653 Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

]]> 2021-07-08 20:37:15 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642363653 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642374619 Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).]]> 2021-07-08 20:55:15 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642374619 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642378737 Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

]]> 2021-07-08 21:01:31 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642378737 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642393449 Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).]]> 2021-07-08 21:24:25 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642393449 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642408541 Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

]]> 2021-07-08 21:49:44 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642408541 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642410320 Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

]]> 2021-07-08 21:53:05 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642410320 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642412076 Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).]]> 2021-07-08 21:55:45 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642412076 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642413334 Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).]]> 2021-07-08 21:57:55 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642413334 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642415710 Al final del primer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito. ]]> 2021-07-08 22:02:02 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642415710 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642418267 Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).]]> 2021-07-08 22:06:24 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642418267 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642418793 Al final del segundo circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito. ]]> 2021-07-08 22:07:18 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642418793 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642420402 Iniciamos con una serie de abdominales sencillos por (49 segundo).

]]> 2021-07-08 22:10:09 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642420402 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642423986 Realizamos una plancha isométrica por (48 segundos).]]> 2021-07-08 22:15:49 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642423986 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642425891 Se descansa 30 segundos y te toma hidratación.]]> 2021-07-08 22:19:19 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642425891 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642427176 Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).]]> 2021-07-08 22:21:44 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642427176 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642428059 Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .]]> 2021-07-08 22:23:17 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642428059 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642428734 Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).]]> 2021-07-08 22:24:38 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642428734 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642429353 Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).]]> 2021-07-08 22:25:49 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642429353 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642430524 Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).]]> 2021-07-08 22:27:52 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642430524 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642431792 Al final del tercer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito. ]]> 2021-07-08 22:30:20 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642431792 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434150 Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).]]> 2021-07-08 22:34:54 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434150 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434384 Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .]]> 2021-07-08 22:35:23 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434384 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434785 Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).]]> 2021-07-08 22:36:07 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434785 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434977 Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).]]> 2021-07-08 22:36:29 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642434977 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642435134 Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).]]> 2021-07-08 22:36:47 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642435134 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642435293 Al final del cuarto circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito. ]]> 2021-07-08 22:37:10 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642435293 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436086 Iniciamos con una serie de abdominales sencillos por (49 segundo).]]> 2021-07-08 22:38:36 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436086 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436321 Realizamos una plancha isométrica por (48 segundos).]]> 2021-07-08 22:39:02 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436321 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436557 Se descansa 30 segundos y te toma hidratación.]]> 2021-07-08 22:39:23 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436557 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436675 Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).]]> 2021-07-08 22:39:37 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436675 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436927 Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .]]> 2021-07-08 22:40:11 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642436927 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437060 Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).]]> 2021-07-08 22:40:27 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437060 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437261 Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).]]> 2021-07-08 22:40:49 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437261 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437430 Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).]]> 2021-07-08 22:41:08 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437430 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437616 2021-07-08 22:41:26 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642437616 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642439850 Comenzamos con un estiramiento de brazos hasta lograr tocar nuestros pies por (26 segundos).]]> 2021-07-08 22:44:54 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642439850 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642442906 Hacemos que nuestras piernas sean en forma de mariposa y realizamos presión hacia abajo por(22 segundos).]]> 2021-07-08 22:49:57 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642442906 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642444856 Realizamos un ejercicio de estiramiento donde logramos que esta encogida y la otra estirada, tocando la punta de los pies con las dos manos y ir turnando las piernas por (46 segundos).]]> 2021-07-08 22:53:31 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642444856 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642448101 Realizamos la postura del niño para relajar nuestra espalda y estirar un poco por (25 segundos).]]> 2021-07-08 22:58:49 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642448101 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642449539 Hacemos un estiramiento de pierna hacia nuestros glúteos y turnando una pierna con otra por (33 segundos).]]> 2021-07-08 23:01:20 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642449539 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642450918 Estiramos nuestro cuerpo todo hacia arriba intentando que podamos estar de puntillas por (24 segundos).]]> 2021-07-08 23:03:58 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642450918 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642452152 Hacemos un estiramiento de  brazos hacia nuestra parte de manera alternada por (33 segundos).]]> 2021-07-08 23:06:17 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642452152 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642452574 Realizamos el estiramiento de brazos apoyando uno sobre el otro por (42 segundos).]]> 2021-07-08 23:06:59 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642452574 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642453903 Realizamos a estirar muñecas haciendo presión con la otra mano de manera alternada por(25 segundo)]]> 2021-07-08 23:09:07 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642453903 jarevalo25 https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642454604 Finalizamos con hidratación y terminamos con nuestra sección de ejercicio y estas listo para tener un día motivado y seguir con tu rutina diaria.]]> 2021-07-08 23:09:59 UTC https://padlet.com/jarevalo25/yzgb17celzp15omv/wish/1642454604