Trong công việc và cuộc sống, đâu phải lúc nào cũng vui vẻ, hạnh phúc. Sự tức giận và cảm xúc tiêu cực sẽ tiết ra chất độc cho cả thể chất và tinh thần của chính mình. Chính vì thế, tôi phải học cách để có thể hóa giải cảm xúc tiêu cực của mình. Trước đây, tôi đã nghĩ, thay đổi cách nghĩ, nhìn vấn đề từ nhìu phía thì chắc chắn sẽ làm chủ được cảm xúc. Ấy vậy mà phương pháp này chỉ thành công với tỉ lệ 30%. Đó chỉ là cấp độ thấp nhất trong việc rèn luyện làm chủ cảm xúc của mình. Trạm 2 đã giúp tôi biết về các phương pháp: định hình và cài đặt mindset, nhìn sâu để thấu hiểu, làm chủ kỳ vọng bản thân, đối diện và xử lý vấn đề. Đối diện và xử lý vấn đề là khó nhất nhưng là việc chúng ta phải làm thường xuyên nhất. Bản thân tôi lại thích nhất là phương pháp nhìn sâu để thấu hiểu. Hãy luôn bình tĩnh và phân tích sự việc trên góc độ tích cực hơn, cố gắng nhìn mọi việc qua lăng kính của sự đồng cảm và yêu thương. Ở trạm 2, có những câu hỏi cứ theo suốt trong suy nghĩ và tôi vẫn đang tìm đáp án: tôi có đang kì vọng gì ở con, chồng mà chính kì vọng đó làm cho chúng tôi mệt mỏi không. Tôi phải đi tìm và gỡ rối những kì vọng vô lý đó.

Cảm xúc 21 ngày - Tram 2 đã đánh thức mỗi người chiêm nghiệm lại bản thân để điều chỉnh cảm xúc chính mình, cân bằng cuộc sống, gia đình, công việc để có hạnh phúc => có hạnh phúc thì mới thành công. Vì có khi bản thân kỳ vọng quá cao, phải làm chủ kỳ vọng, nhìn sâu để thấy những điều đáng trân trọng.

HẠNH PHÚC = THỰC TẾ - KỲ VỌNG

Ngoài ra, đôi khi vì bận rộn, chúng ta hay đỗ lỗi, hay đưa ra lý do là không có thời gian dành cho gia đình. Thì thay vì chỉ quan tâm đến những vấn đề bề mặt, hãy lắng nghe và thấu hiểu cảm xúc của từng thành viên trong gia đình, dành thời gian ''tuy ít mà chất lượng''. Điều này giúp xây dựng mối quan hệ gia đình bền vững và tạo sự gắn kết sâu sắc hơn, ''nhìn sâu'' để ''thấu hiểu'' nhau hơn.

Với phương trình ''Hạnh phúc = Thực tế - Kỳ vọng'', đôi khi việc đặt kỳ vọng quá cao sẽ dễ dẫn đến thất vọng khi thực tế không như những gì chúng ta mong đợi. Do đó, việc ''làm chủ kỳ vọng'', điều chỉnh kỳ vọng theo thực tế giúp chúng ta có thể đạt được sự hài lòng và hạnh phúc hơn.

Và, hạnh phúc là khi những gì mình có nhỏ hơn hoặc bằng những gì mình muốn. Nếu cố mãi mà không được thì hãy giảm những gì mình muốn xuống để được hạnh phúc hơn.

1. Phương pháp Điều chỉnh cách nghĩ - hoá giải cảm xúc: trong đó hiệu quả của Phương pháp đổi cách nghĩ là 30%, Phương pháp cài đặt Mind-set 50% và Phương pháp nhìn sâu là 70%

2. Phương pháp định hình và cài đặt mind-set: luôn tìm cách thích nghi với khó khăn thử thách và học cách biến khó thành dễ, biến điều không thể thành có thể

3. Phương pháp Nhìn sâu để thấu hiểu:: giúp chúng ta nhận thức được bản thân và mọi thứ xung quanh một cách rõ ràng hơn

4. Phương pháp làm chủ kỳ vọng: kiểm soát kỳ vọng kiểm soát cảm xúc, chúng ta phải biết cách điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với từng thời điểm và từng đối tượng

5. Phương pháp đối diện và xử lý vấn đề: nhận biết vấn đề để đưa ra giải pháp xử lý bằng 3 giải pháp chính như: nâng cao năng lực bản thân, áp dụng công nghệ để tối ưu hoá, chủ động sắp xếp lại công việc, chấp nhận quỹ thời gian ít ỏi cho gia đình và bản thân để chủ động sắp xếp để cân bằng cuộc sống

Ngày trôi rồi lại đêm dài

Theo em thì ta đang sống vì điều gì

Có phải là cho phút giây, có cần tìm trong lá cây?”

Lời bài hát trên đã văng vẳng bên tai tôi xuyên suốt những ngày học và ứng dụng trí tuệ cảm xúc. Sau mỗi bài học, tôi đều tự hỏi mình, liệu có thật sự dễ dàng để bản thân có thể “điều chỉnh cách nghĩ”, “định hình và cài đặt mindset”, “nhìn sâu để thấu hiểu” hay nhiều hơn thế là “làm chủ kỳ vọng” để “đối diện và xử lý vấn đề” hay không?

Nếu là tôi của một năm trước, mỗi tháng trước và có khi là một tuần trước, chắc chắn rằng, câu trả lời của tôi sẽ là không hề dễ dàng và có khi là tôi còn chẳng thể làm những điều ấy. Chỉ đến khi hoàn thành 5 bài học của trạm 2, tôi mới lờ mờ và dần mường tượng, hình dung được rằng, tôi cần làm những gì và làm như thế nào để ứng dụng trí tuệ cảm xúc một cách hiệu quả.

Ý thức được rằng “suy nghĩ là bánh lái của tâm hồn”, dẫu không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực, nhưng ít nhất tôi vẫn cố gắng tìm đến thượng nguồn và hoá giải những dòng cảm xúc kia. Tương tự, khi hiểu rõ rằng “kỳ vọng là kho nhiên liệu của cảm xúc”, tôi sẽ thôi kỳ vọng nhiều để rồi thất vọng, hụt hẫng nhiều. Thay vào đó, tôi áp dụng công thức “HẠNH PHÚC = THỰC TẾ - KỲ VỌNG”- tập trung vào những điều có thể kiểm soát và nỗ lực không ngừng để làm tốt nhất vai trò của mình.

Hôm nay, tôi đã có một ngày thứ 7 trọn vẹn, có lẽ vì, tôi dần biết ứng dụng trí tuệ cảm xúc ngay cả trong những hoạt động thường nhật của mình. Và vì tôi từng nghe lời ca rằng:

“Đồng hồ nhanh quá mới đây mà hết đời người như những giấc mơ

Làm gì cho đáng để sau này vết lời mình như những ý thơ”

“Cha mẹ sinh con, trời sinh tính”. Tính cách, tư duy và trí tuệ của chúng ta được hình thành, chịu tác động từ gia đình, môi trường sống và được tích lũy từ vô lượng kiếp. Với phương pháp Đổi cách nhận thức, em chọn thực hành thay đổi cách nghĩ vì nó nhanh, khá đơn giản và phù hợp với em (em thường suy nghĩ khá tích cực các vấn đề). 

Để ứng dụng phương pháp thay đổi mindset và nhìn sâu thì bản thân em cần phải học nhiều về chữ “Tỉnh thức” thì mới ứng dụng hiệu quả. Bởi trong em có nhiều suy nghĩ trái chiều. Đứng trước những vấn đề thì bé “Quỷ” trong em trỗi dậy, kiểm soát hết cả thảy, lúc đó em trong ngoài như một, trong nghĩ gì thì ngoài bộc lộ vậy. Do đó, sau khi cơn lũ “cảm xúc” qua đi thì phiên bản “Người trưởng thành” xuất hiện, em thường hỏi “tại sao lúc đó mình lại làm thế? Mình có cách xử lý hay hơn mà? Giá mà mình không làm vậy...”. Hiện giờ, em chọn cách viết ra giấy, uống nước, hít thở và đọc câu “Tương năng tương ngộ trí hành xung, Thập tự như lai vĩ chí cầu” khi rơi vào các trạng thái cảm xúc như Giận, Lo lắng, Bất an.

Về phương pháp làm chủ kỳ vọng, em chia tách bạch làm 3 đối tượng là bản thân - con – các chủ thể còn lại. Về “các chủ thể còn lại”, em chọn không kỳ vọng gì về người khác, để mình không so sánh khi họ không đạt được kỳ vọng của mình. Đối với con, em nghiêm khắc và lấy hình ảnh của mình ngày xưa để kỳ vọng về con. Đối với bản thân, em chọn từ khóa “Bối cảnh” để đưa ra được những kỳ vọng của mình về bản thân trong hiện tại và chia giai đoạn của mình thành nhiều chặng nhỏ, mỗi chặng tầm 2 năm.

Về phương pháp đối diện và xử lý vấn đề, em đang tiếp nhận kiến thức và tiếp tục thực hiện trong thời gian tới. Bởi học cách giải quyết vấn đề cũng chính là học cách giải quyết cảm xúc.