tutorías by XIMENA IBARRA PEREZ

4.1 Definición del estrés

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 14:18:13 UTC

Estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.

4.2 factores desencadenantes del estrés

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 14:29:01 UTC

Estilos de vida que llevamos al:

Dormir poco, trabajar con poco descanso o distracción, lesiones físicas, dolor sin tratamiento, enfermedades cortas o crónicas, asma o con hábitos inadecuados de respiración.

Cómo alimentamos al cuerpo y los excesos.

Cafeína, sal, azúcar, nicotina, alcohol, medicamentos, chocolate.

Estados mentales y conductuales: Tener ideas irracionales, auto reproches, pesimismo, preocupaciones, actuar de prisa, ambición desmedida, competir por todo.

4.3 Indicadores de estrés (físicos, psicológicos y comportamentales)

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 14:38:51 UTC

4.4 Prevención de estrés (Identificación de fases previas al estrés y formas de prevenir el estrés)

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 14:48:56 UTC

Acepte lo inevitable - Reconozca lo que no puede cambiar para evitar frustraciones innecesarias

Evite situaciones estresantes - Aléjese cuando sea posible de las fuentes de estrés

Haga ejercicio regularmente - Practique 30 minutos de actividad física que disfrute casi todos los días

Adopte una perspectiva positiva - Reemplace pensamientos negativos con afirmaciones constructivas

Busque momentos de disfrute - Dedique tiempo diario a actividades placenteras solo para usted

Practique técnicas de relajación - Incorpore respiración profunda, meditación o yoga a su rutina

Mantenga conexiones sociales - Pase tiempo con seres queridos y comparta sus preocupaciones

Priorice el sueño - Duerma 7-9 horas cada noche para pensar con claridad

Aliméntese saludablemente - Consuma alimentos nutritivos y limite el azúcar

Establezca límites - Aprenda a decir "no" y pida ayuda cuando la necesite

4.5 Afrontamiento de estrés.

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 14:56:29 UTC

Afrontamiento activo: Acciones directas para resolver el problema o su causa

Afrontamiento evitativo: Evitar o negar el problema (útil a corto plazo, potencialmente perjudicial a largo plazo)

Búsqueda de apoyo social: Recurrir a otros para obtener ayuda, comprensión o consejo

Reevaluación cognitiva: Cambiar la interpretación de la situación para reducir su impacto emocional

Manejo de emociones: Regular respuestas emocionales mediante técnicas como meditación o ejercicio

Desahogo emocional: Expresar abiertamente sentimientos para liberar tensión emocional.

PORTADA

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 15:01:39 UTC

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

CENTRO UNIVERSITARIO DE LOS ALTOS

"Tablero del Estrés académico".

Elaborado: Ximena Ibarra Pérez

Docente: Alberto Esparza Gonzalez

Tepatitlán De Morelos

11-04-2025

REFERENCIAS

ximenaibarra1259 — 2025-04-11 15:04:46 UTC

Mayo Clinic. (s.f.). Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu comportamiento. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

MedlinePlus. (s.f.). Estrés y su salud. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm

Psiquiatria.com. (s.f.). Capacidad de afrontamiento al estrés (coping). https://psiquiatria.com/glosario/capacidad-de-afrontamiento-al-estres-coping