Atividade física feita ao longo da semana:

- Surf no desporto escolar (1x por semana) com uma duração de mais ou menos 2h;

- 2 aulas de Educação Física ao longo da semana com duração de 1h30 cada.

Plano de trabalho para melhorar nas extenções de braços:

- Três séries de prancha (de 45 segundos cada), com um intervalo de 20 segundos entre séries;

- Duas séries (de 7 extenções de braços cada) por dia; No futuro tentar sempre aumentar o número de séries como também o número de extenções de braços.

Plano de trabalho para melhorar a flexibilidade:

- Realizar um curto aquecimento de 5 minutos;

- Principal alongamento: EXTENSÃO DO TRONCO (DEITADO DE BARRIGA PARA BAIXO)

->Músculos envolvidos : alongamento dos abdominais e flexibilidade das costas.

->Repetições : 5 vezes, com um curto intervalo de 20 segundos .

- Realizar outros exercícios de alongamento e mobilidade todos os dias durante pelo menos 10 minutos.

Plano de trabalho para melhorar a resistência:

- Realizar um curto aquecimento de 5 minutos;

- Em um dia da semana: Correr no mesmo sítio durante 3 minutos ( 3 séries) com um intervalo de 1 minuto entre séries;

- Noutro dia da semana: Correr durante 5 minutos seguidos com um intervalo de 1 minuto de seguida(repetir isto pelo menos 1x);

-Alongar logo de seguida dos exerçícios realizados;

- Objetivo: Tentar sempre aumentar a duração da corrida.