zdrowe odżywianie 2bg by Ania Orzełek https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs zdrowe śniadania en-us 2020-11-16 10:39:13 UTC 2026-01-27 13:56:39 UTC hello@padlet.com Weronika https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/951543647 https://youtu.be/zqCGmyWByto]]> 2020-11-23 09:05:31 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/951543647 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952490647 Natalia 🤸‍♀️]]> 2020-11-23 14:36:29 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952490647 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952541806 2020-11-23 14:47:57 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952541806 Nikola https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952761938 https://docs.google.com/presentation/d/1UGsr1U4Vpsf5Hk15BHMak39S03WP_eW4xEONHnOohdU/edit?usp=sharing

]]> 2020-11-23 15:35:33 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952761938 rozgrzeweczka-Asia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952791098 1.Krążenia jednorącz i oburącz w przód 
2. Krążenia w tył
3.Wymachy w górę i w dół
4.Skip a,b,c
5.Bieg przodem skrzyżny
6.Marsz w przysiadzie 
7.Skłony w przód, w bok, w tył
8.Skręty tułowia w prawo, lewo
9. Podskoki jednonóż i obunóż
10.Pajacyki

]]> 2020-11-23 15:41:49 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952791098 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952957441 ola kaczmarek]]> 2020-11-23 16:18:29 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/952957441 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953003115 2020-11-23 16:28:46 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953003115 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953356859 Monika Jazdończyk]]> 2020-11-23 17:50:17 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953356859 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953509556 :3]]> 2020-11-23 18:25:45 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953509556 Julia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953868262 2020-11-23 20:00:51 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953868262 Ola Dawczyk https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953990388 2020-11-23 20:42:38 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/953990388 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954021516 Karolina Zimlińska]]> 2020-11-23 20:54:50 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954021516 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954175355 2020-11-23 22:04:04 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954175355 Rozgrzewka - Marta https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954302312 1. Naprzemianstronne krążenia ramion w  przód i w tył
2. Obustronne krążenia w przód i w tył
3. Skip a, skip c
4. Wyskoki dosiężne
5. Wymachy ramion poziome i pionowe
6. Wykroki ze skrętem tułowia
7. Podskoki ze skrętem tułowia
8. Krok skrzyżny 
9. Krok odstawno-dostawny 
10. Wyrzuty nóg w przód
Każda część powinna trwać 20-30 sekund 🥰]]> 2020-11-23 23:17:19 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/954302312 Rozgrzewka - Maja Koźlik https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/955261035 Tak zaplanowałam moją rozgrzewkę:
1. Skakanka - 2min
2. Pajacyki - 1 min
3. Rozgrzanie stawów skokowych - każdy 20s
4. Kolana - krążenia do środka i na zewnątrz - 40s
5. Krążenia biodrami - w prawo i lewo 40s
6. Obustronne krążenia ramion w przód i tył - 40s
7.Naprzemianstronne krążenia ramion - 20s
8. Rozgrzanie nadgarstków - 20s
9. Głowa w przód i tył oraz na boki
10. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej i pośladków

Nagrałam się. Niestety wyszła z tego nie mała żenada, więc nie pozostało mi nic innego jak zrobić ten filmik:]]> 2020-11-24 07:59:14 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/955261035 Rozgrzewka - Sylwia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/955681227
1. Krążenia głową w obie strony.
2. Krążenia ramion (do przodu, do tyłu, naprzemiennie).
3. Lekki trucht w miejscu.
4. Podskoki na jednej nodze.
5. Krążenia bioder.
6. Przysiady.
7. Skip A.
8. Skip C.
9. Krążenia stawami skokowymi.
10. Krążenia kolan.
11. Obręcz barkowa.
12. Skłony w przód.
13. Skrętoskłony.
Każdy element po 30 sekund.]]> 2020-11-24 10:46:20 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/955681227 Natalia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1034329998 Małe naleśniki bananowe z kiwi. Sok z jarmużu, jabłka i kiwi]]> 2020-12-20 14:01:23 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1034329998 Maja - wegańskie naleśniki bez cukru, na mieszance mąki żytniej, kukurydzianej i ryżowej https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1035688844 2020-12-21 10:35:07 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1035688844 Karolina https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1036859924 Placuszki bananowe bez dodatku cukru. ]]> 2020-12-21 22:02:49 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1036859924 Julia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1036870358 Pudding chia z brzoskwiniami]]> 2020-12-21 22:14:56 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1036870358 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1037714703 Sylwia
Zimowa owsianka na mleku roślinnym z owocami]]> 2020-12-22 09:44:14 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1037714703 Weronika https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1093636365 Jogurt naturalny z bananem, musli i otrębami +zielona herbata]]> 2021-01-16 10:27:11 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1093636365 Marta https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1099213428 Proste, zdrowe, pyszne, ale i szybkie śniadanie! 
Chleb pełnoziarnisty z sałatą, ogórkiem i pomidorem]]> 2021-01-18 22:56:26 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1099213428 Monia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1099231540 owsianka na wodzie z bananem, mrożonymi borowkami, masłem orzechowym i nasionami chia ]]> 2021-01-18 23:15:10 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1099231540 Tosia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100191768 Szybko i zdrowo! Kanapki na chlebie pełnoziarnistym z dużą ilością dodatków, a do tego herbata.]]> 2021-01-19 08:41:29 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100191768 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100367321 Aga- naleśniki  na jogurcie  z owocami]]> 2021-01-19 09:31:13 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100367321 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100638043 Misia - śniadaniowy omlet z warzywami]]> 2021-01-19 10:53:43 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100638043 Ola D https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100731630 Jogurt naturalny z owocami i orzechami]]> 2021-01-19 11:26:08 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1100731630 Misia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1113578770 Koktajl z bananem, truskawkami i owocami leśnymi w pięknym kielichu ;D]]> 2021-01-22 11:08:34 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1113578770 Sylwia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1114073155 Smoothie z owoców leśnych i truskawek.]]> 2021-01-22 14:04:36 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1114073155 Weronika https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1119589337 koktajl truskawkowy :))) ]]> 2021-01-24 20:40:45 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1119589337 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1120490338 Koktajl ze  100g kaszy jaglanej, szklanki mleka sojowego 50g owoców mrożonych i miodu ]]> 2021-01-25 06:54:58 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1120490338 Karolina https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1121782557 Smoothie: mango, banan i ananas z warstwą kiwi ❤️]]> 2021-01-25 13:31:47 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1121782557 Ola D https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1121843382 Smoothie ze szpinakiem, pomarańczą, malinami, bananen i gruszką ]]> 2021-01-25 13:45:17 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1121843382 Asia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1122740214 Zdrowy koktajl z bananów i malin 
Pełnoziarniste kanapki z twarogiem i warzywami ]]> 2021-01-25 16:21:20 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1122740214 Natalia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1123640976 Smoothie z jarmużu, jabłka i kiwi ]]> 2021-01-25 18:54:24 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1123640976 Monia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1123789612 smoothie z
-malin
-truskawek
-borowek
-banana
-mleka
-syropu z agawy 
-odżywki bialkowej]]> 2021-01-25 19:22:28 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1123789612 Marta https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1124483678 Mleczny koktajl bananowy wraz z musslie]]> 2021-01-25 23:03:57 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1124483678 Julia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125424810 Koktajl z mango, pomarańczą, bananem i z dodatkiem jogurtu greckiego.]]> 2021-01-26 07:45:56 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125424810 Aga https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125586069 banan, kiwi, szpinak, awokado, napar z zielonej herbaty a w tle pani która opowiadała  o czym jest Kordian]]> 2021-01-26 08:32:10 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125586069 Maja https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125835619 Koktajl z bananów, jabłek i borówek z mlekiem migdałowym.]]> 2021-01-26 09:42:57 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125835619 Nikola https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125846136 Koktajl truskawkowo-bananowy
1/2 kg truskawek, 1/2 banana, 2-3 łyżki soku z cytryny,  pół litra mleka lub kefiru.
]]> 2021-01-26 09:45:51 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1125846136 https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126003790 mrożone maliny, mango i banan :))]]> 2021-01-26 10:31:12 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126003790 ola michalska aleksandramichalskalo1leszno https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126079975 kanapeczki na ciemnym chlebie bez drożdży z awokado, pomidorkami, kiełkami oraz jajko sadzone, koniecznie z płynnym żółtkiem!!]]> 2021-01-26 10:54:48 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126079975 ola michalska aleksandramichalskalo1leszno https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126092762 smoothie z jabłka, banana, kiwi, awokado i gruszki c: ]]> 2021-01-26 10:59:04 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1126092762 Weronika https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1135268725 pierś z kurczaka i ryż z pomidorkami i mozzarellą :) ]]> 2021-01-28 08:41:17 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1135268725 Sylwia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1142689234 Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem]]> 2021-01-29 22:25:05 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1142689234 ola michalska aleksandramichalskalo1leszno https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1144890248 zapiekane makaronowe muszle nadziewane szpinakiem i serem feta z sosem pomidorowym, posypane serem mozzarella :DD]]> 2021-01-31 08:31:16 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1144890248 Asia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1149012256 Zupa krem z pieczonej papryki z grzankami
Do tego kasza bulgur z batatem i papryka  ]]> 2021-02-01 14:52:13 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1149012256 Natalia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1150117469 Szakszuka ]]> 2021-02-01 17:56:38 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1150117469 Marta https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1150987723 Szaszłyk z filetu z kurczaka i papryki oraz sałatka z rukoli, pomidorów, makaronu i sera]]> 2021-02-01 21:05:05 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1150987723 Karolina https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1159482707 Danie chińskie ]]> 2021-02-03 16:03:55 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1159482707 Julia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1171633589 Tortilla z kurczakiem, warzywami i serem feta.]]> 2021-02-06 16:18:32 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1171633589 Tosia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173274712 Koktajl z czarnej porzeczki, borówek i banana. :)]]> 2021-02-07 11:34:47 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173274712 Tosia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173277735 Ryż z piersią kurczaka, warzywami, przyprawą curry. :)]]> 2021-02-07 11:36:36 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173277735 Maja https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173620759 Makaron ryżowy z ogórkiem, marchewką, orzechami i sosem sojowym ]]> 2021-02-07 14:36:13 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1173620759 monia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1181651333 jajko, ziemniaki pieczone, szpinak ]]> 2021-02-09 11:55:22 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1181651333 Aga https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1188501006 tagiatelle ze szpinakiem posypane serem :p]]> 2021-02-10 17:02:59 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1188501006 Ola D https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1195453043 Pieczone ziemniaki i tofu, gotowana marchewka, kiełki ]]> 2021-02-12 07:25:12 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1195453043 Natalia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1195635066 Kolacja - wysokobiałkowa pizza twarogowa]]> 2021-02-12 08:58:03 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1195635066 Aga https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1202947352 domowa pizza<3]]> 2021-02-15 09:02:50 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1202947352 Tosia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1204264967 Makaron ze szpinakiem i piersią kurczaka.]]> 2021-02-15 16:53:36 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1204264967 Julia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1205011438 Sałatka ;)]]> 2021-02-15 22:34:33 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1205011438 Marta https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1205100265 Kolacja - kanapka, sałatka oraz herbata z cytryną]]> 2021-02-15 23:46:18 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1205100265 Karolina https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1208912884 Kanapki na pieczywie pełnoziarnistym i herbatka]]> 2021-02-16 22:06:07 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1208912884 Sylwia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1225414552 2021-02-22 08:46:35 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1225414552 Maja https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1228821508 Makaron ryżowy z cukinią, pomidorem i parmezanem]]> 2021-02-22 21:23:49 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1228821508 Monia https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1230503374 potrawka z ryżem i kurczakiem groszek z marchewka ]]> 2021-02-23 09:39:04 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1230503374 Ola K https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1258315784 malutka pizza z serem i sosem pomidorowym ]]> 2021-03-02 13:55:01 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1258315784 Ola K https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1286869565 owsianka z malinami i borówkami]]> 2021-03-09 11:08:36 UTC https://padlet.com/orzelekania/yr5joa21980ry2bs/wish/1286869565