https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd Ta seule limite, c'est toi même! en-us 2021-04-06 08:01:27 UTC 2021-04-06 10:07:54 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c6.png boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386176939
Petit échauffement de 5 minutes : course sur place ( ou en extérieur) pendant 5 minutes chrono!
Enchainement de petits exercices moteurs  à la suite  avec 10 secondes de récupération :
1)- 10 montées de genoux sur place
2)-  10 talons-fesses sur place
3)-  10 jumping-jacks :
Explications : Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps : Sautez verticalement en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête Touchez vos mains . Gardez le corps droit. Sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés ;

https://youtu.be/1b98WrRrmUs

Enchainez  10 fois de suite , les jumping-jacks

4)- 15 secondes de gainage : en appui sur avant bras  (ou mains à plat) et pieds en position ventrale (coucher sur le ventre), restez immobile pendant 10 secondes en contractant les fessiers et en rentrant le ventre. Le corps doit être totalement tonique! Répétez l'exercice 3 fois de suite.

https://youtu.be/aal0oMY-uQQ

5)-  La chaise : Contre un mur, se placer en position de chaise (jambe à 90 degrés), dos contre le mur, bras le long du corps. Restez dans cette position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
https://i2.wp.com/un-corps-au-top.com/wp-content/uploads/2020/02/CHAISE-CONTRE-UN-MUR.jpg?resize=206%2C240&ssl=1

Refaire ces 5 exercices enchainés sur 3 séries. N'oubliez pas de boire un peu d'eau entre chaque série.

Étirements des 4 muscles appris pendant les cours d'EPS (chaque étirement dure 30 secondes) : 
- Mollets
- Ischio-jambiers
- Abducteurs
- Quadriceps

Bonne séance!]]> 2021-04-06 08:19:45 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386176939 boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386367809 Faire une ballade d'une heure minimum avec un adulte/frère et sœur/ grand-parent.... ]]> 2021-04-06 09:33:53 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386367809 boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386378876 Séance de course avec une personne de votre choix ,  "footing"...
Réaliser un footing de 10 minutes sans arrêt. Répéter l'exercice trois fois de suite avec une pause de 3à 5 minutes entre chaque session de 10 minutes.
N'oubliez pas de boire entre chaque course.
OBJECTIF : ne pas s'arrêter pendant les trois courses de 10 minutes. En cas d'arrêt : fa^tes de la marche très rapide le temps de la récupération et reprise de la course....
A vos chrono....

Étirements des 4 muscles des jambes appris en cours d'EPS (30 secondes par étirement) ! 
Bonne séance!]]> 2021-04-06 09:38:24 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386378876 boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386391761 Motivation et courage.... pour s'évader ; se détendre et s'entrainer!]]> 2021-04-06 09:43:51 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386391761 boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386398126 * Une corde à sauter  ou sans corde à sauter sur place en mimant : enchainer 6 séries de 30 secondes de corde à sauter/ ou sautillez sur place

* Sur 10 mètres (baliser votre couloir de travail  avec deux ustensiles ou 2 morceaux de chiffon) , en aller-retour :
- pas chassés
- montées de genoux
- talons fesses
- pas croisés de face
- pas croisés de côté (droite)
- pas croisés de côté ( gauche)
- cloche pied droit
- cloche pied gauche
- accélération progressive


Refaire ces séries 3 fois de suite,.

Bien boire entre les séries

* 10 jumping-jacks (3 séries)

Étirement des  4 muscles appris en EPS (30 secondes par étirement)

A vos chrono... et bonne séance!]]> 2021-04-06 09:46:36 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386398126 boutdechou451 https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386428427 Faire une ballade en vélo pendant une heure minimum.
Si vous n'avez pas de vélo, prenez les rollers, patinette, skate board ou bien vos jambes....
Prévoir de l'eau et partir en compagnie d'un adulte de préférence..
Belle aventure!]]> 2021-04-06 09:59:50 UTC https://padlet.com/boutdechou451/yqdaw4yucefa16gd/wish/1386428427