Trzymaj Formę! by https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07 en-us 2020-03-05 11:02:25 UTC 2020-03-10 11:00:41 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f34f.png Zdrowe Odżywianie nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454959848  Otyłość jest jednym z większych wyzwań globalnych XXI wieku. Niektóre źródła naukowe mówią już o epidemii, a nawet pandemii otyłości. Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w Europie w ciągu ostatnich dwóch dziesięcioleci częstość występowania otyłości potroiła się. Aż 25,2% populacji Polski jest otyła, jak wynika z najnowszej aktualizacji Światowego Indeksu Bezpieczeństwa Żywnościowego, opracowanego przez Economist Intelligence Unit (EIU), to o 2,9% więcej niż średnia w Europie, która wynosi 22,3%.]]> 2020-03-05 11:11:55 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454959848 Cele programu "Trzymaj Formę!" nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454961408
  •  pogłębienie wiedzy o znaczeniu prawidłowo zbilansowanej diety i aktywności fizycznej dla organizmu człowieka, 
  •  kształtowanie postaw i zachowań związanych z prawidłowym żywieniem, odpowiednią jakością zdrowotną żywności i aktywnością fizyczną, 
  • dostarczenie wiedzy o informacjach zamieszczonych na opakowaniach produktów spożywczych i umiejętności korzystania z nich. 
    • ]]>     2020-03-05 11:16:21 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454961408     Kilka zasad zdrowego odżywiania nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454963300 2020-03-05 11:21:49 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454963300 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454965032 2020-03-05 11:26:36 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454965032 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454965207 2020-03-05 11:27:06 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454965207 Odżywiaj się regularnie nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966227 Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek).

    Regularne spożywanie posiłków zapewnia stały dopływ glukozy do organizmu i zabezpiecza nas przed nagłym i nieprzyjemnym uczuciem głodu, nad którym trudno zapanować. W ten sposób bronimy się przed spożywaniem dużych posiłków zawierających nadmiar kalorii, których nasz organizm nie potrzebuje.

    ]]>     2020-03-05 11:30:05 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966227     Dbaj o różnorodność posiłków nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966561 Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety. Naukowcy są zgodni co do tego, że znacznie większe korzyści płyną ze spożywania owoców i warzyw obfitujących w witaminy antyoksydacyjne niż z suplementacji tych witamin. W praktyce powinno się dążyć do tego, aby głównym źródłem witamin były produkty żywnościowe. Ewentualną możliwość suplementacji należy rozważać w razie podejrzenia niedoborów lub stosowania diet ubogokalorycznych.]]> 2020-03-05 11:31:07 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966561 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966927 2020-03-05 11:32:17 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966927 Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966953 Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia. Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt. Nasz organizm nie może wytwarzać (syntetyzować) korzystnych dla naszego zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego ich obecność w rybach morskich (śledź, makrela, szprotka, łosoś) jest dla nas cennym źródłem pokarmowym. Kwasy te mają udowodnione działanie poprawiające profil lipidowy krwi (zmniejszają stężenie triglicerydów, cholesterolu całkowitego i frakcji miażdżycorodnej LDL), wykazują dodatkowo działanie przeciwpłytkowe, antyarytmiczne i przeciwzapalne. Niekorzystne dla naszego organizmu są za to kwasy tłuszczowe trans, występujące obficie w produktach typu fast-food, w margarynach twardych i tłuszczach piekarniczych. Ich niekorzystne działanie polega na zwiększaniu stężenia cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi, sprzyjającej rozwojowi miażdżycy, ale dodatkowo zmniejszają stężenie frakcji ochronnej HDL.]]> 2020-03-05 11:32:22 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454966953 Spożywaj dużo warzyw i owoców nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454967471 Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. Znajduje się w nich również szereg związków mniej poznanych, takich jak polifenole, bioflawonoidy. Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie i wody, ale małą zawartość tłuszczu – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach.
    Błonnik rozpuszczalny w wodzie obecny jest także w owocach. Odgrywa on ważną rolę regulacji gospodarki lipidowej: obniża stężenia cholesterolu całkowitego, przyspiesza jego wydalanie z kałem, wiąże znaczne ilości kwasów żółciowych, opóźnia wchłanianie triglicerydów i zwiększa wydalanie tłuszczów ze stolcem. Owoce ponadto zawierają także cukry proste, dlatego w przypadku osób z nadwagą i otyłością nie powinno się ich spożywać więcej niż 300 g dziennie.]]>     2020-03-05 11:34:00 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454967471     Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454967843 Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, czyli tzw. zdrowe węglowodany . Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe, ryż brązowy, płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty zawierające zdrowe węglowodany są także bardzo dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie. Błonnik nierozpuszczalny w wodzie, zwłaszcza zawarty w otrębach i suchych nasionach roślin strączkowych, w znacznym stopniu przyczynia się do właściwej pracy przewodu pokarmowego. Działanie to rozpoczyna się już w jamie ustnej poprzez pobudzenie funkcji żucia i zwiększenie wydalania śliny. W jelicie grubym mechaniczne drażnienie ścian jelita wpływa na jego perystaltykę, przez co chroni przed zaparciami, a także może odgrywać rolę w zapobieganiu rozwojowi polipów i uchyłkowatości jelit, jak również choroby nowotworowej (raka jelita grubego).]]> 2020-03-05 11:35:12 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454967843 Pij wodę nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968303 Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych. Pamiętaj więc, aby pić wodę niewielkimi porcjami.
    Sporadyczne jej picie w bardzo dużych ilościach może wypłukiwać sole mineralne z naszego organizmu. Nie dopuszczaj także do uczucia pragnienia, bo jest to sygnał świadczący o częściowym odwodnieniu.]]>     2020-03-05 11:36:31 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968303     Unikaj nadmiaru soli nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968454 Sód zawarty w soli rzeczywiście jest składnikiem niezbędnym dla organizmu człowieka, lecz spożywany w nadmiarze może się przyczyniać do wystąpienia wielu zaburzeń, przede wszystkim nadciśnienia tętniczego. Ograniczyć należy nie tylko dosalanie produktów, ale także produkty szczególnie w sól obfitujące, mocno przetworzone: konserwy mięsne, koncentraty zup i sosów, dania gotowe, frytki i przekąski takie jak chipsy, paluszki i solone orzeszki. Zgodnie z zaleceniami WHO spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g dziennie, czyli jednej płaskiej łyżeczki. Oczywiście nie mamy żadnego wpływu na to ile soli znajduje się w produktach przemysłowych dostępnych na rynku, ale można wybierać te o mniejszej zawartości, a już na pewno można decydować, ile soli użyjesz w ciągu dnia w samodzielnie przygotowywanych potrawach.]]> 2020-03-05 11:36:56 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968454 Zachowaj umiar w spożywaniu alkoholu nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968668 Chociaż rola czerwonego wina w profilaktyce chorób układu krążenia jest dobrze poznana, to pewne jest, że nie należy nadużywać alkoholu. Okazjonalnie wypita lampka czerwonego wina na pewno nie zaszkodzi. U osób spożywających większe ilości alkoholu obserwuje się liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, między innymi dlatego, że przewlekłe nadużywanie alkoholu zaburza gospodarkę lipidową i węglowodanową w organizmie, oraz wpływa niekorzystnie na naczynia krwionośne. Poza tym u osób uzależnionych może rozwinąć się alkoholowe stłuszczenie wątroby, a także poważne choroby, takie jak marskość wątroby i zapalenie trzustki. Nie należy zapominać także o szkodach społecznych i psychologicznych, jakie powoduje uzależnienie od alkoholu.]]> 2020-03-05 11:37:26 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/454968668 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457010433 2020-03-09 16:45:06 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457010433 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457125728 2020-03-09 19:13:22 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457125728 BMI nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457132277 BMI obliczamy dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wskaźnik ten wykorzystywany jest przede wszystkim do oceny ryzyka pojawienia się groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, czy nawet nowotworów.]]> 2020-03-09 19:22:30 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457132277 Żywienie człowieka nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457133948
    dostarczanie ludzkiemu organizmowi odpowiednich pokarmów zapewniających utrzymanie jego podstawowych procesów życiowych. Pokarmy te mogą być pobierane w stanie naturalnym lub w postaci różnorodnych potraw czy napojów. Racjonalne żywienie człowieka jest dostosowane do jego wieku, płci, zapotrzebowania energetycznego, rodzaju wykonywanej pracy, stanu zdrowotnego, klimatu w którym żyje oraz innych czynników.


    Ze względu na rolę w organizmie wyróżnia się 3 podstawowe grupy składników odżywczych pokarmu:

    • składniki budulcowe: głównie białka i sole mineralne
    • składniki energetyczne: głównie węglowodany i tłuszcze
    • składniki regulujące: witaminy, niektóre sole mineralne, błonnik
    ]]>     2020-03-09 19:24:56 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457133948     Sposoby odżywiania według talerza zdrowia oraz piramidy żywienia nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457136247 2020-03-09 19:28:34 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457136247 Co to BMI i jak je liczyć? nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457137568 2020-03-09 19:30:43 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457137568 nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457138237 2020-03-09 19:31:49 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457138237 ROZKŁAD POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA nieznanyy3 https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457138916 2020-03-09 19:32:53 UTC https://padlet.com/nieznanyy3/yjvobbmi0i07/wish/457138916