ALIMENTACION SALUDABLE by saida ballestero

Aumentar el calcio y la vitamina D

saidaballestero — 2024-06-02 05:25:08 UTC

Para aumentar la ingesta de calcio y vitamina, intente lo siguiente:

Beba una bebida láctea fortificada con sus comidas.
Incluya espinacas, champiñones, zanahorias en sus platos de verduras.
Busque alimento fortificados con calcio y vitaminas D. Las bebidas de soya, yogur natural, jugo de naranjas y algunos cereales integrales.

Aumenta su consumo de fibra.

saidaballestero — 2024-06-03 05:27:59 UTC

Ayuda mantener la salud digestiva y a sentirnos llenos por más tiempo.

Para aumentas la fibra, intente esto:

Rebane las verduras crudas para usarlas como bocadillos rápidos.
Comience su día con un cereal integral como avena o comida hecha con granos integrales.
Disfrute de la fruta entera, una pera, una manzana, una rodaja de melón o maracuyá como postre.

saidaballestero — 2024-06-03 05:37:18 UTC

La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras. los productos lácteos, los cereales integrales y las proteínas. Las recomendaciones de lácteos incluyen leche baja en grasas. leche sin lactosas, y bebidas de soyas fortificadas.

Agregue más potasio.

saidaballestero — 2024-06-03 05:55:38 UTC

Ayuda a que los riñones, el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente. Intente lo siguiente:

Pruebe nuevas recetas que usen hojas de remolachas o acelgas.
Ponga un poco de variedad en sus bebidas con una taza de jugo de ciruelas o granadas 100% natural.
Coma un plátano como refrigerio.

Limite los azucares añadidos.

saidaballestero — 2024-06-03 06:08:14 UTC

Demasiada azúcar añadida en su dieta puede contribuir al aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.
Agregue brutas a su cereal o yogur para darle dulzura.
Utilice leche baja en grasa o sin grasa.
Elija alimentos sin azucares añadidos o cantidades más bajas.

Apunta a una variedad de colores

saidaballestero — 2024-06-03 06:25:27 UTC

Las frutas y verduras, como las verduras de hojas verdes oscuras, las naranjas y los tomates, incluso las hierbas frescas que están cargadas de vitaminas, fibras y minerales.

Empolvore hierbas frescas sobre una ensalada o pasta.
Prepare una salsa roja con tomate frescos, hierbas frescas y condimentos.
Agregue vegetales cortados en cubitos, como los ajíes o pimientos, brócoli o cebollas para darle un toque de color y nutriente a la comida.