Continuité pedagogique en EPS: Mon EPS chez moi by Tetumanaiva Chaves https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv Lycée Professionnel de Faaa en-us 2020-04-10 07:50:30 UTC 2025-10-24 12:03:29 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/521575813/e3c42cecaa4e6795da713211bc71847e/media.jpeg temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/503993112 Pourquoi? 
Une petite vidéo d’explication...

]]> 2020-04-13 03:24:43 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/503993112 À vous de choisir... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504086195 2020-04-13 05:44:46 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504086195 Aita temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504115693 2020-04-13 06:31:31 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504115693 La boîte à défis temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504210211  Chaque semaine 3 défis au choix à relever en fonction de ton niveau..]]> 2020-04-13 08:27:41 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504210211 Ma semaine type temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504229178 Se peser, mieux manger,  faire une activité physique et s’étirer...
Jour 1 et 3: Circuit training
Jour 2 et 4: Pure cardio]]> 2020-04-13 08:48:26 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504229178 Check point Avant de te défier!!! temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504274570 Échauffement et récupération: tu le sais chaque séance doit être précédé d'un petit échauffement afin de pratiquer en toute sécurité mais aussi pour pouvoir faire tomber tes records ( réveil musculaire et élévation du rythme cardiaque). Et tu conclues ta séance d’entraînement par des petits étirements.. 

Pour tout les défis qui te seront proposés.. 
Mets un point d’honneur sur ton alimentation pour battre des records personnels


]]> 2020-04-13 09:34:03 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504274570 Semaine du 14 avril au 17 avril 2020 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504287771 Au choix, par jour, 3 défis:
- Défi « Te aito »
- Défi « Shape »
- Défi « Maitai Sport Santé »
🙏 Fixe toi un de ces défis pendant ce confinement et conserve le pendant toute la période où ton établissement est fermé, pour te rendre compte de tes progrès. ]]> 2020-04-13 09:47:13 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504287771 En musique.. temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504922101 2020-04-13 17:10:09 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504922101 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504969877 2020-04-13 17:36:57 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504969877 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504971013 Si tu n’as pas de pèse personne, une manière toute simple, compare tes vêtements d’avant à aujourd’hui. Et entraîne toi  avec les différents défis que tes professeurs d’EPS te proposent pour retrouver ton « shape »... 
« Just do it».. 🏅]]> 2020-04-13 17:37:38 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/504971013 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505191487 2020-04-13 20:06:31 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505191487 Défi « Te Aito » temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505474991 Ce défi correspond à tous ceux qui veulent se dépasser.
Défie toi sur cette série de 8 exercices.
Chaque exercice, tu le fais à fond pendant 20 secondes et tu te reposes pendant 10 secondes.
Cette série de 8 exercices, nous te donnons le choix de le réaliser soit 3, 4, 5, 6 ou 7 fois . A toi de choisir...
Entre chaque série, tu prends 1minutes 30secondes de récupération.

🔔: BONUS: tu obtiendras le Trophée du Te AITO, si tu réalises ce défi tout au long de la semaine à raison de 2 fois par jour!!
Par contre, pour être déclarer « Aito », tu devras sur chaque exercice, scorer toujours plus que le jour précédent.. 
Par exemple, si tu as fait 20 jumping jack, 10 burpees, 10 abdos etc. Tu devras toujours faire plus le   Jour suivant. 
Tu peux varier chaque jour tes WODS soit VOLVERINE, soit 300 ou soit Avenger

👉 Let’s Go Boys and Girls💪🇵🇫🏅⚡️]]> 2020-04-14 01:22:54 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505474991 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505546808 2020-04-14 02:51:52 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505546808 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505550021 2020-04-14 02:56:03 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505550021 Défi « SHAPE » temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505556363 Ce défi correspond à tous ceux qui veulent perdre du poids et se muscler.
Tu peux chaque jour choisir la forme de ton défi soit seul, soit en « Neck to Neck » avec tes frères ou sœurs voire même tes parents.. à toi de choisir la forme du défi que tu souhaites. Le but est que tous les jours, tu te dépenses. 
Le défi est le jeu de l’oie cardio. 
Tu auras besoin d’un dé. Si tu en as pas, demande à quelqu’un de te dire un chiffre et tu avanceras de case en fonction du chiffre annoncé. 

]]> 2020-04-14 03:04:25 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505556363 Défi « Maitai Sport Santé » temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505558432 Ce défi correspond à tous ceux qui souhaitent reprendre une pratique physique Ou se maintenir en forme tout en associant une meilleure alimentation et un travail sur soi via la relaxation. 

Le défi est d’alterner une séance de circuit training et une séance de yoga et une séance obligatoire de yoga le soir. 
Jour 1: Mardi: circuit training et yoga le soir
Jour 2: Mercredi: yoga le matin et yoga le soir 
Jour 3: Jeudi: Circuit training et yoga le soir
Etc les jours suivants. ]]> 2020-04-14 03:07:17 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505558432 Jour 2: Yoga vidéo jour et vidéo Yoga soir temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505563637 Relax, centration sur soi et mes nouveaux objectifs.. ]]> 2020-04-14 03:13:47 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505563637 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505563801 2020-04-14 03:14:03 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505563801 Circuit training Jour 1 plus yoga du soir... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505585747 Activité physique et yoga le soir. ( vidéo en lien en dessous de celle du yoga du jour). ]]> 2020-04-14 03:41:42 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505585747 Jour 3 Circuit training plus Yoga du jour temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505613379 2020-04-14 04:21:00 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505613379 Jour 4: vidéo de yoga: à deux moments de la journée temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505618575 2020-04-14 04:27:43 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505618575 Semaine du 20 au 24: programme d’entraînement en cours d’élaboration... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505624541 Defi Te aito 
Nous vous proposons un autre défi ou vous pouvez continuer sur les workouts de la semaine dernière. ]]> 2020-04-14 04:36:13 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505624541 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505650741 2020-04-14 05:14:15 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505650741 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505650888 2020-04-14 05:14:26 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505650888 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651068 2020-04-14 05:14:42 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651068 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651155 2020-04-14 05:14:50 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651155 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651310 2020-04-14 05:15:02 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651310 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651436 2020-04-14 05:15:13 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651436 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651533 2020-04-14 05:15:21 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505651533 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505669496 2020-04-14 05:40:00 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505669496 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505670590 2020-04-14 05:41:35 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505670590 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505672082 2020-04-14 05:43:52 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505672082 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505672733 Quelques vidéos illustrant les postures sécuritaires... ]]> 2020-04-14 05:44:46 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505672733 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505673946 2020-04-14 05:46:19 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505673946 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505674818 Le gainage...]]> 2020-04-14 05:47:32 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505674818 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505676029 2020-04-14 05:49:06 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505676029 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505677755 2020-04-14 05:51:19 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505677755 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505678139 Les burpees]]> 2020-04-14 05:51:50 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505678139 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505679061 2020-04-14 05:52:37 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505679061 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505679883 Les montées de genoux...]]> 2020-04-14 05:53:42 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505679883 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505680956 2020-04-14 05:55:08 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505680956 Les mountains Climbers temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505681715 2020-04-14 05:56:17 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505681715 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505682064 2020-04-14 05:56:47 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505682064 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505797347 2020-04-14 07:41:23 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505797347 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505812277 2020-04-14 07:51:26 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505812277 La section sportive Va’a... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505814033  Quelques notions bio mécaniques du geste technique...]]> 2020-04-14 07:52:37 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505814033 L’action de levier de la rame.. temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505848914 2020-04-14 08:16:04 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505848914 Visualisation mentale du geste technique.. temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505864947 Assieds toi De profil  sur une chaise devant un miroir, visualise toi dans ton Vaa.
Prends une rame ou un balai, et essaie après avoir analysé les deux schémas au dessus, de corriger ton coup de rame tout en changeant de côté ton pied et ta rame..
Défie toi à ramer le plus longtemps possible en reproduisant sur ta chaise la posture et le geste du rameur.
Défi à relever : Rame sur ta chaise pendant 3 minutes, 5 minutes, 7 minutes, 10 minutes et plus.... 
Compter le nombre de coups de rame et battre son record personnel chaque jour. ]]> 2020-04-14 08:25:59 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/505864947 A venir... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/506812702 2020-04-14 16:27:59 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/506812702 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518236874 2020-04-20 17:33:57 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518236874 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518239410 2020-04-20 17:34:48 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518239410 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518246843 Semaine du 20 au 24: 
Quelques notions clés de securite]]> 2020-04-20 17:37:32 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518246843 Semaine du 20 au 24 avril 2020 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518252220 Nous vous demandons d’inscrire sur une feuille le défi choisi, avec les séries choisies et de nous rendre lorsque nous reprendrons nos activités physique au Lycée. ]]> 2020-04-20 17:39:37 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518252220 Défi Shape temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518269140 Vous pouvez continuer sur le jeu de l’oie précédent ou alterner avec ce nouveau jeu. 

]]> 2020-04-20 17:46:02 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518269140 Défi « Maitai Sport Santé » temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518279398 Nous vous invitons à maintenir les mêmes défis proposé la semaine passée en mettant un focus sur les postures et la respiration. 
Vous pouvez vous défier si vous le souhaitez sur ces nouvelles postures de Yoga.]]> 2020-04-20 17:49:57 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/518279398 Semaine du 27 au 30 mars... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/534155692 La suite des défis... 
Pour chaque défi, nous vous demandons de mémoriser chaque bloc de workout, de jeu de l’oie, de circuit training et de postures de yoga
Au retour de ce confinement, vos professeurs d’EPS évaluerons si cela est possible votre travail effectué  durant cette période exceptionnelle de crise sanitaire.
Prenez soin de vous.  

]]> 2020-04-27 17:02:17 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/534155692 Semaine du 4 mai au 7 mai 2020... temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549956230 Nouvelle semaine, nouveaux training, même défi pour tous. 
Sportez  vous bien et à bientôt... 

]]> 2020-05-04 16:58:45 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549956230 LUNDI: Séance 1 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549961628 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

 8 rounds 💥

Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Un baton/balai 🏑🧹
3 repères à mettre au sol
]]> 2020-05-04 17:00:37 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549961628 MARDI temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549966051 2020-05-04 17:02:14 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549966051 MERCREDI: Séance 2 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549972077 💥 Full body 💥
💧Circuit Full Abdos à l’aide de nos bouteilles !💧
🗯Le temps de récupération peut être adapté ou supprimé entre les exercices ! 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥
]]> 2020-05-04 17:04:20 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549972077 JEUDI temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549972729 2020-05-04 17:04:34 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549972729 VENDREDI: Séance 3 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549974383 💥Circuit training full body💥

💧Le retour des bouteilles 💧
Bouteilles en guise d’haltères !
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

-6 exercices et 3 niveaux d’effort:
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 Organisation « Mains libres » : application timer
]]> 2020-05-04 17:05:07 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/549974383 Semaine du 11/05 au 15/05/2020 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563140436 C’est reparti pour de nouveaux défis...]]> 2020-05-10 17:59:21 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563140436 LUNDI: Séance 1 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563143618 🪑 Training full body avec une chaise. 🪑

⚠️ La chaise doit être solide et stable, ton poids doit être bien réparti dessus ⚠️ 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) 

💥 5 rounds format tabata 
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
.Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
.Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
.Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ...  💥
]]> 2020-05-10 18:01:10 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563143618 MARDI: Séance 2 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563144730 Exercices d'assouplissements 🤸‍♀️]]> 2020-05-10 18:01:50 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563144730 MERCREDI: Séance 3 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563145152 💧 Circuit training avec des bouteilles en guise d’haltères💧
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction de l’effort choisi et du temps de récupération entre les rounds ! 

💥🏋️ 5 rounds format tabata
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥
]]> 2020-05-10 18:02:11 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563145152 JEUDI: Séance 4 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563145544 2020-05-10 18:02:28 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563145544 VENDREDI: Séance 5 temanavai https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563146037 💥 🎒 Training « Back to school » avec ton sac à dos toujours trop lourd pour ton petit corps 😊👌🏻! 

3 objectifs possibles:
- 💥Puissance/ Volume : Effectuer 8 répétions à chaque round sur 30 ou 40 secondes d’effort.
- 💪🏻Tonification / Renforcement : Effectuer 12 répétitions sur 30 ou 40 sec d’effort avec charge additionnelle moyenne.
- 💧Affinement et Amincissement : Effectuer 20 répétitions sur 40´d’effort avec ou sans charge additionnelle en étant le plus rapide possible (⚠️ sans bâcler la technique) 

💥 5 rounds format tabata :
—> 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
]]> 2020-05-10 18:02:45 UTC https://padlet.com/temanavai/ygetrqqmmxq9w1yv/wish/563146037