Porciones de alimentos by Sara María Rosas Díaz

Viviana Capistrano

2025-11-17 12:34:18 UTC

1° trimestre

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones máx.

Mujer es estado de lactancia - (Brissa Tadeo)

2025-11-17 12:39:27 UTC

a. Cereales (8 porciones al día)
Ejemplo: 1 pan francés

b. Verduras (3 porciones al día)
Ejemplo: 1 tomate mediano

c. Frutas (5 porciones al día)
Ejemplo: 1 mandarina

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)
Ejemplo: ¾ vaso de leche

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)
Ejemplo: 1 filete mediano de pollo

f. Grasas (4 porciones al día)
Ejemplo: 2 cucharadas de aceite

MARLON PIZARRO

2025-11-17 12:41:11 UTC

-2 TRIMESTRE

CEREALES: 8 PORCIONES AL DIA

VERDURAS: 3 PORCIONES AL DIA

FRUTAS: 5 ½ PORCIONES AL DIA

LACTEOS: 2 PORCIONES AL DIA

CARNES: 2 PORCIO NES AL DIA

GRASAS: 4 PORCIONES AL DIA

Pedro

2025-11-17 12:41:41 UTC

Primero trimestre de gestación :

Cereales : 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Arianna Ugalde

2025-11-17 12:43:34 UTC

2° trimestre

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

2025-11-17 12:43:57 UTC

Los grupos de alimentos q deben aumentar las madres gestantes en el 3er trimestre, son:

cereales y tuberculos: 5 porciones

proteinas: 3 porciones

lacteos: 3 porciones

frutas: 3 porciones

verduras: 3 porciones

grasas saludables: 2 1/2

Shania Aponte

2025-11-17 15:32:20 UTC

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

ggrecharevalo17 — 2025-11-17 15:33:17 UTC

Primer trimestre:

7 porciones de cereales

3 porciones de verduras

5 1/2 porciones de frutas

2 porciones de lácteos

2 porciones de carnes

4 porciones de grasas

primer trimestre

2025-11-17 15:34:17 UTC

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2

Carnes: 2

Grasas: 4 porciones

Axel Cisneros

2025-11-17 15:35:25 UTC

• Cereales: 7 porciones

• Verduras: 3 porciones

• Frutas: 5 1/2 porciones

• Lácteos: 2 porciones

• Carnes: 2 porciones

• Grasas: 4 porciones

Flavio

2025-11-17 15:37:44 UTC

MUJER EN ESTADO DE LACTANCIA

Cereales (8 porciones al día)
Verduras (3 porciones al día)
Frutas (5 porciones al día)
Lácteos (3 a 3½ porciones al día)
Carnes y proteínas (3½ porciones al día)
Grasas (4 porciones al día)

Alejandro Varas Cáceres

2025-11-17 15:38:44 UTC

Mujer en estado de lactancia – (Alejandro Varas)

a. Cereales (8 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de arroz cocido

b. Verduras (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de espinaca picada

c. Frutas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 plátano pequeño

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 yogur natural (200 g)

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 lata pequeña de atún en agua

f. Grasas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní

2025-11-17 15:40:17 UTC

Porciones:

Cereales: 7 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Daniel

2025-11-17 15:40:44 UTC

Puerpera:

Cereales, Tubérculos y menestras: 8 ( un aumento de 2 porciones)

Frutas: 5 1/2 porciones ( Aumento de 1 1/2 porción)

Lácteos: 3 1/2 ( Aumento de 1/2 porción)

Carnes: 3 1/2 ( Aumento de 1/2 porción)

2025-11-17 15:40:50 UTC

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 6 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

Madre en estado de lactancia

2025-11-17 15:41:11 UTC

a. Cereales: 8 porciones al día

b. Verduras: 3 porciones al día

c. Frutas: 5 porciones al día

d. Lácteos: 3 a 3½ porciones al día

e. Carnes y proteínas : 3½ porciones al día

f. Grasas: 4 porciones al día

Sandro Cahuas

2025-11-17 15:42:10 UTC

Mujer en estado de lactancia – (Ejemplo 3)

a. Cereales (6 porciones al día)

Ejemplo: 1 tortilla de maíz

b. Verduras (5 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de brócoli cocido

c. Frutas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 plátano pequeño

d. Lácteos (2 ½ a 3 porciones al día)

Ejemplo: 1 trozo de queso fresco (40 g)

e. Carnes y proteínas (3 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de menestras cocidas (lentejas)

f. Grasas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de aceite de oliva

Valeria de la Cruz

2025-11-17 15:42:40 UTC

A diferencia de un adulto la madre gestante come 1 a 2 porciones más de cereales, en total es de 7 a 8.
En las verduras una perdona adulta y una madre gestando comen la mima porción, que son 3.
Las carnes también varía un poco, en los adultos es 3 y las gestantes comen de 2 a 3 1/2 porciones.
Las frutas en una persona adulta es 4 y en la gestante en 5 1/2.
Las porciones de lácteos consumidos por los adultos es 3 y en gestantes van de 2 a 3 1/2.
Las carnes también varía un poco, en los adultos es 3 y las gestantes comen de 2 a 3 1/2 porciones.
Las grasas para madres gestantes y adultos son 4 porciones.
En azúcares de igual manera doon las mismas porciones que es 6.

Roxana Torres

2025-11-17 15:43:09 UTC

Mujer en estado de lactancia

a. Cereales (6 porciones al día)

½ taza de avena cocida

b. Verduras (5 porciones al día)

1 taza de zanahoria rallada

c. Frutas (3 porciones al día)

1 manzana pequeña

d. Lácteos (3 porciones al día)

1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (3 ½ porciones al día)

1 lata de atún en agua (pequeña)

f. Grasas (4 porciones al día)

1 cucharadita de mantequilla

Augusto Pelaez

2025-11-17 15:44:11 UTC

DIFERENCIAS EN LAS PORCIONES DE ALIMENTOS EN LA MUJER ADULTA Y PUERPERA (POSTPARTO):

Mujer adulta
- Cereales: 6 porciones
- Verduras: 3 porciones
- Frutas: 4 porciones
- Lacteos: 3 porciones
- Carnes: 3 porciones
- Azucares: 6 porciones
- Grasas: 4 porciones

Mujer adulta puerpera
- Cereales: 8 porciones
- Verduras: 3 porciones
- Frutas: 5.5 porciones
- Lacteos: 3.5 porciones
- Carnes: 3.5 porciones
- Azucares: 6 porciones
- Grasas: 4 porciones

Samuel Mendoza

2025-11-17 15:44:34 UTC

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Santiago Contreras

2025-11-17 15:47:08 UTC

Primer trimestre

Porción de Cereales 7

Porción de verduras 3

Porción de frutas 5 1/2

Porción de lácteos 2

Porción de carnes 2

Porción de grasas 4

Robert

2025-11-17 15:47:09 UTC

a. Cereales (8 porciones al día)

Ejemplo: 1 rebanada de pan integral

b. Verduras (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de brócoli cocido

c. Frutas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 manzana pequeña

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de leche

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 huevo

f. Grasas saludables (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de aceite de oliva

Belen

2025-11-17 15:48:33 UTC

a. Cereales – 8 porciones al día

Ejemplo de porción: ½ taza de arroz cocido

Brindan energía extra para la producción de leche

b. Verduras – 3 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 taza de espinaca picada

c. Frutas – 5 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 plátano pequeño

d. Lácteos – 3 a 3½ porciones al día

Ejemplo de porción: 1 yogur natural de 200 g

e. Carnes y proteínas – 3½ porciones al día

Ejemplo de porción: 1 lata pequeña de atún en agua

Se requiere más proteína que una mujer tipo para mantener la composición de la leche materna

f. Grasas saludables – 4 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 cucharada de mantequilla de maní

Las grasas buenas ayudan al desarrollo del cerebro del bebé y mantienen la calidad de la leche

Angela Zevallos Medrano

2025-11-17 15:48:40 UTC

segundo trimestre

Cereales,tubérculos y menestras: 8 porciones (aumento de 2 porciones)
Frutas : 5 1/2 porciones (aumento de 1 1/2 )
Lácteos y derivados : 2 porciones ( aumento de 1 porción)
Carnes,pescados y huevos: 2 porciones (aumento de 1 porción)

Gestante

2025-11-17 15:50:36 UTC

Cereales:

Adulto: 6 porciones

Gestante: 7–8 porciones

Verduras:

Adulto y gestante: 3 porciones

Carnes:

Adulto: 3 porciones

Gestante: 2–3.5 porciones

Frutas:

Adulto: 4 porciones

Gestante: 5.5 porciones

Lácteos:

Adulto: 3 porciones

Gestante: 2–3.5 porciones

Grasas:

Adulto y gestante: 4 porciones

Azúcar:

6 porciones para ambos

Mujer gestante

2025-11-17 16:09:52 UTC

Porción diaria:

4 comidas al día

Frutas: 5 1/2 porciones

Verduras: 3 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

Sofía Tapia

2025-11-21 20:35:33 UTC

Cereales

Adulto: 6 porciones

Gestante: 7-8 porciones

Verduras

Adulto: 4 porciones

Gestante: 5 1/2 porciones

Lácteos

Adulto: 2 porciones

Gestante: 2 porciones (1-2 t) y 3 1/2 (3º T)

Cárnicos

Adulto: 2 porciones

Gestante: 2 porciones (1-2 t) y 3 1/2 porciones (3º T)

Simón Arévalo

2025-11-21 20:35:44 UTC

a. Cereales: 7 porciones al día
b. Verduras: 4 porciones al día
c. Frutas: 4 porciones al día
d. Lácteos: 2 a 3 porciones al día
e. Carnes y proteínas: 3 porciones al día
f. Grasas: 3½ porciones al día

Jairo

2025-11-21 20:35:51 UTC

Primer trimestre de gestación :

Cereales : 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Gianfranco Saldarriaga

2025-11-21 20:38:17 UTC

a. Cereales (7 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de avena cocida

b. Verduras (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de zanahoria rallada

c. Frutas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 rodaja de piña

d. Lácteos (2½ a 3 porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 filete pequeño de pollo (40 g)

f. Grasas saludables (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de palta triturada

Eitan Salvador

2025-11-21 20:38:50 UTC

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

Jazmin Huarcaya

2025-11-21 20:39:10 UTC

Una madre gestante debe consumir una alimentación variada y equilibrada que incluya proteínas como pollo, pescado, huevo y menestras para el crecimiento del bebé; lácteos como leche, yogur o queso para obtener calcio; y abundantes verduras, especialmente hojas verdes ricas en hierro y ácido fólico. También debe comer frutas diariamente, preferir cítricos para mejorar la absorción de hierro, y consumir cereales y tubérculos como arroz, avena, papa, camote y quinua para obtener energía. Las grasas saludables como palta, nueces y aceite de oliva favorecen el desarrollo neurológico del bebé. Es importante hidratarse bien (ocho vasos de agua al día) y evitar alcohol, pescados con alto mercurio, productos no pasteurizados, carnes crudas y exceso de cafeína. Además, debe asegurar nutrientes clave como ácido fólico, hierro, calcio y omega-3 para una gestación saludable.

Francisco Pagán

2025-11-21 20:39:29 UTC

Cereales, tubérculos y menestras

Adulto: 6 porciones

MQDL : 8 porciones

Verduras

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 porciones

Frutas

Adulto: 4 porciones

MQDL: 5 1/2

Lácteos y derivados

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 1/2

Carnes, pescados y huevos

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 1/2

Azúcares y derivados

Adultos: 6 porciones

MQDL: 6 porciones

Grasas

Adultos: 6 porciones

MQDL: 4

ELIUD ABOLLANEDA

2025-11-21 20:39:31 UTC

CEREALES:

1er tremestre 7 porcionesy 2do y 3er 8 porciones

VERDURAS:

3 porciones

FRUTAS:

5 1/2 porciones

LACTEOS:

1er y 2do tremestre 2 porciones y el 3er tremestre 3 1/2 porciones

CARNES:

1er y 2do tremestre 2 porciones y el 3er trimestre 3 1/2

GRASAS:

4 PORCIONES

Madre lactante

2025-11-21 20:39:40 UTC

a. Cereales (6 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de avena cocida

b. Verduras (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de espinaca

c. Frutas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 manzana pequeña

d. Lácteos (2 porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 lata pequeña de atún

f. Grasas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní

Alonso Vásquez Fonseca

2025-11-21 20:40:43 UTC

Primer trimestre de gestación:

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Cienfuegos Ruby

2025-11-21 20:40:56 UTC

segundo trimestre

Cereales,tubérculos y menestras: 8 porciones (aumento de 2 porciones)
Frutas : 5 1/2 porciones
Lácteos y derivados : 2 porciones ( aumento de 1 porción)
Carnes,pescados y huevos: 2 porciones (aumento de 1 porción)

2025-11-21 20:41:09 UTC

En el primer trimestre, la gestante debe consumir aproximadamente 7 porciones de cereales, 3 porciones de verduras, 5 ½ porciones de frutas, 2 porciones de lácteos, 2 porciones de carnes o proteínas y 4 porciones de grasas saludables, según las recomendaciones del INS.

Jhan Luca Yauri Serpa

2025-11-21 20:41:18 UTC

1* Trimestre

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Cereales: 7 Porciones

Karla Castillo

2025-11-21 20:41:27 UTC

Primer trimestre

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones máx.

Luciana Fernanda Fermin Corman

2025-11-21 20:41:38 UTC

La madre que da de lactar tiene en diferencia a las porciones de alimentos de una Mujer tipo, en;

-Mientras que la mujer tipo consume 6 porciones de cereales la mama que da de lactar consume 8 porciones

-La mujer tipo consume 4 porciones de frutas, la mama que da de lactar come 5 1/2 de porciones de fruta.

- La mujer tipo come 2 porciones de lacteos, la madre que da de lactar deberia consumir 3 1/2 de porciones de lacteos.

-La mujer tipo come 2 porciones carnes, mientras que la madre que da de lactar deberia consumir 3 1/2 porciones de carne

Karen Rojas

2025-11-21 20:41:53 UTC

Frutas:

2 a 3 frutas al día

Verduras:

2 tazas de verduras al día

Lácteos:

2 porciones al día

1 vaso de leche

1 yogurt pequeño

1 tajada de queso fresco

Proteínas vegetales:

1 taza al día (lentejas, garbanzos, frijoles)

Alimentos ricos en hierro:

1–2 tazas al día de alimentos ricos en hierro

1 porción de carne.

Alimentos ricos en ácido fólico:

1 taza de verduras verdes al día

1 fruta cítrica

Alimentos ricos en omega 3:

Pescado 2–3 veces por semana

1 puñado de nueces al día

1 cucharada de chía o linaza al día

Carbohidratos saludables:

1 taza de papa o camote al día

1/2 taza de arroz o avena al día

1–2 rebanadas de pan integral al día

Grasas saludables:

1 cucharada de aceite al día

1/2 palta al día

Líquidos:

6 a 8 vasos de agua al día

2025-11-21 20:42:57 UTC

1° trimestre:

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones

2° trimestre

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

3° trimestre

Cereales y tuberculos: 5 porciones Proteínas: 3 porciones

Lácteos: 3 porciones

Frutas: 3 porciones

Verduras: 3 porciones

Grasas Saludables: 2 1/2 porciones

Cesar Huerta

2025-11-21 20:43:30 UTC

Cereales

MQDL: 8 porciones

Tipo mujer: 6 porciones

Verduras

MQDL: 3 porciones

Tipo mujer: 3 porciones

Frutas

MQDL: 5 1/2 porciones

Tipo mujer: 4 porciones

Lacteos

MQDL: 3 1/2 porciones

Tipo mujer: 2 porciones

Carnes

MQDL: 2 porciones

Tipo mujer: 3 1/2 porciones

Grasas

MQDL: 4 porciones

Tipo mujer: 4 porciones

2025-11-21 20:46:41 UTC

Cereales: 8 porciones al día

Ejemplo: ½ taza de quinua

Frutas: 5 ½ porciones al día

Ejemplo: 1 tajada mediana de papaya

Lácteos: 3 ½ porciones al día

Ejemplo: 1 taza de yogur griego

Cárnicos: 3 ½ porciones al día

Ejemplo: ½ filete de bonito

Mujer en estado de lactancia (Veronica Salazar)

2025-11-21 20:53:37 UTC

-Cereales:8 porciones al día

Por ejemplo : 1 porción de arroz cocido (1½ taza) o una rebanada de pan integral

-Verduras:3 porciones al día

Por ejemplo: 1 taza de verduras salteadas (como zanahoria y zapallo)

-Frutas:5 porciones al día

Por ejemplo: 1 porción de papaya picada (1/2 taza)

-Lácteos : 3 a 3½ porciones al día

Por ejemplo: 1 vaso de yogur natural o leche

-Carnes y proteínas: 3½ porciones al día

Por ejemplo: 1 trozo de pollo sancochado o a la plancha (del tamaño de la palma de la mano)

- Grasas:4 porciones al día

Por ejemplo: 1 cucharada de palta o 1 cucharadita de aceite de oliva en la comida.