Foi provado que exercícios aeróbicos podem reduzir perda de força, mobilidade, equilíbrio e endurance ocasionados pela inatividade, para que o indivíduo consiga executar de forma segura, tarefas do dia-a-dia.

O NCOAging reportou ser vital a prática dos 4 tipos de exercício: aeróbio, força, equilíbrio e flexibilidade. Também advoca por suas combinações.

Estudos epidemiológicos dão suporte para a significante associação entre a rigidez arterial e doenças coronárias, incluindo infarto do miocárdio. E esse aumento da rigidez arterial, relacionada com o envelhecimento, foi associada com a mortalidade por doenças cardiovasculares em idosos.

O exercício aeróbio agudo foi responsável por reduzir a pressão arterial, mas não houve redução no aumento radial arterial. Entretanto, após 6 meses de treinos aeróbios, houve uma redução significativa tanto na PA quanto no ARA.

Estudos mostram que um VO2 máximo de ~18 ml/kg/min pode ser um indicador crucial para distinguir entre baixa e alta função física em idosos. Manter uma capacidade aeróbica elevada é fundamental para a independência funcional na terceira idade, pois quando a exigência de energia para uma atividade excede a capacidade aeróbica de uma pessoa, ela não consegue mais executá-la.

Para além da redução da perda de capacidade cardiopulmonar, os exercícios aeróbios em idosos podem melhorar aspectos relacionados à hipertensão, densidade óssea, depressão, dislipidemia e tolerância a glicose, por exemplo.

Também, nossas aulas serão feitas em turmas, entre 10 e 16 alunos.

Estamos considerando que as aulas serão ministradas por um professor tendo o auxílio de um estagiário.

E para adicionar um toque de diversão e interação social, o circuito termina em um jogo da velha gigante. Esta atividade final não só proporciona entretenimento, mas também estimula a mente e promove a socialização entre os participantes.

Em resumo, a nossa proposta oferece uma maneira divertida e eficaz de promover a saúde aeróbica entre os idosos, garantindo que todos possam participar ativamente e desfrutar dos benefícios de uma vida ativa.

Os participantes só poderão colocar uma peça/cone após realizarem todo o circuito.

Fleg, Jerome L. “Aerobic exercise in the elderly: a key to successful aging.” Discovery medicine vol. 13,70 (2012): 223-8.

Tabara, Y. et al. Effect of Acute and Long-Term Aerobic Exercise on Arterial Stiffness in the Elderly. Hypertens Res Vol. 30, No. 10 (2007)

Coelho, F. et al. Acute Aerobic Exercise Increases Brain Derived Neurotrophic Factor Levels in Elderly with Alzheimer’s Disease. Journal of Alzheimer’s Disease.

Baker, M. Multi-modal exercise programs for older adults. Age and Ageing 2007; 36: 375–381.

Pederson, M. et al. Effect of team sports and resistance training on physical function, quality of life, and motivation in older adults. Scand J Med Sci Sports 2017; 1–13.