Lasten ja nuorten harjoittelun polku ajatukset by https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22 Tutustu voiman polku materiaaleihin ja laita ryhmän kanssa omat kommentit ja ajatukset en-us 2022-01-12 10:47:34 UTC 2023-02-12 11:35:59 UTC hello@padlet.com hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972221 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972221 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972222 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972222 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972225 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972225 Strength recommendations hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972226 Quidelines]]> 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972226 Hyvä kirja hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972228 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972228 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972229 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972229 Jalkapalloilijan voimaharjoitte hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972230 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972230 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972231 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972231 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972237 Haastatteluvastaukset

]]> 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972237 Lasten ja nuorten harjoittelu – mitä, milloin ja miksi? hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972238 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972238 hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972239 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972239 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM) hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972243 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972243 Tutkittua taustatietoa lasten voimaharjoitteluun: hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972245 https://lihastohtori.wordpress.com/2016/06/29/lasten-ja-nuorten-voimaharjoittelu/


]]> 2022-01-12 10:47:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1987972245 Luentomateriaali hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988107360 2022-01-12 12:37:28 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988107360 Tehtävän ohjeet hhsportcampus https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988111928 2022-01-12 12:40:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988111928 Pyöräilijän treeni virtanenkalle0 https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988180009 Nainen 14 vuotta, murrosikäinen.

Laji: Pyöräily

Pyrkimyksenä kehittää nopeusvoimaa

Levytankoharjoitteita tehty, mutta tekniikassa vielä kehitettävää. Matalatehoisia hyppelyharjoitteita myös tehty.

 

Lämmittely: Yleislämpöä pyöräily 5-10min

Liikeratojen avaamista, dynaamiset venyttelyt, neljän liikkeen setti kaksi kertaa läpi.

Hermoston herättely, hyppelyitä ja pomppuja. Hyppyjä boksille ja kevennyshyppyjä.

 

Suoritettavat harjoitteet: 

Rinnallevedon harjoittelua, keskittyen tekniikkaa, menee osittain vielä lämmittelystä. 4 sarjaa 3-5 toistoa, kuorma 10-20%. Palautukset 2-3 minuuttia.

 

Kyykky käsipainoilla, 4 sarjaa 4-6 toistoa. Palautukset 4-5 minuuttia. Intensiteetti/kuorma 50%. Tempo, eksentrinen kontrolloidusti, mutta ei jarrutellen, suunnanmuutos ja konsentrinen vaihe mahdollisimman nopeasti.

 

Kelkan työntö 10 metriä, 30% kuorma/intensiteetti. 4 vetoa, palautukset 4-5 minuuttia. 

Hypyt boxille, kasvava korkeus esim. 30cm -> 40cm -> 50cm boxit, hyödyntäen elastista voimantuottoa -> boxilta laskeutuessa suoraan hyppy seuraavalle boxille. 3 sarjaa, palautukset 2-3 minuuttia. 
]]> 2022-01-12 13:21:21 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988180009 https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988180863 15-v dartsin pelaaja, ei tiedä vapaapainoharjoittelun tekniikoita, heikko urheilija. Alkuverryttely: pallon heitot ylä ja alakautta seinään + jonglööraus 5 min, hyppynaruhyppelyt eri variaatiot 30+30+30 x 2. Vastuskuminauhaharjoitteet.

Voimaharjoitus: Askelkyykkykävely kahvakuulilla 3x 8+8. Suorinjaloin maastaveto 3x8. Vatsarutistus 3x 15-20. Punnerrus 3x max. Leuanveto 3x max/vastuskuminauha apu.
]]> 2022-01-12 13:21:46 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988180863 Lentopalloilija https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988181900 25 vuotta, aikuinen

Laji: Lentopallo

Tarkoituksena kehittää räjähtävää voimaa

Alkulämmittely: Keppijumppa 5 min erilaisia variaatioita 
Naruhyppely 100 hyppyä
Dynaamiset venytykset

Esimerkkiliikkeet: rinnalleveto 3-5x4, pudotuskyykky 3-5x4, päkiähyppely 8-10x4, puolikyykky 3-5x4

Kuormituksen määrä 50-90% maksimista
Krt/viikko: räjähtävään voimaan painottuneella kaudella
3 kertaa/viikko, muulloin 0-2 kertaa/viikko. 


]]> 2022-01-12 13:22:21 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988181900 Jalkapalloilija https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988264559 15v tyttö, tuntee vapaapainoharjoittelun tekniikat
Nilkan ulkosyrjän nivelsiteet olleet kovilla

Alkuverryttely
Crosstrainer tai juoksumatto 10 min
Kyykky x 20 kuminauhalla, joka asetetaan polvitaipeen alapuolelle

Voimaharjoitus
Tempaus - aloitetaan tangolla, siirrytään painoihin joilla 3x4 //3min
Askelkyykky kävely käsipainoilla 3x10 per jalka //1,5min
Kyykky 3x6-8 //2-3min
Kelkan työntö ja veto (2+2)x20m //1,5min
Russian twist seinään kuntopallolla 3x6 per puoli //2min

]]> 2022-01-12 14:01:07 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1988264559 https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1995733766 14-vuotias jalkapalloilija, tuntee vapaapainoharjoittelun tekniikat

Alkuverryttely:

5min hölkkä (polvien nosto, jalat pakaraan, käsien pyörittely...)

5min erilaisia dynaamisia avaavia liikkeitä jaloille: 

1.       Lonkkien avaus
2.       Marjan poiminta
3.       Askelkyykky +  ylävartalon kierto
4.       Ristiaskellus
5.       Mittarimatokävely

 

Alakropan voimaharjoitus:

1.       Kyykky boxille 4x4-6
2.       Askelkyykkykävely käsipainoilla tai kahvakuulilla 4x6-8
3.       pohje harjoite käsipainojen kanssa 4x8-10
4.       Kelkan työntö 4x20m

]]> 2022-01-17 12:09:31 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/majorkevat22/wish/1995733766