2) 간단한 간식 메뉴도 좋습니다. 반드시 자신이 만든 간식 메뉴를 게시해주세요.

3) 게시물 업로드 후 교과서 55쪽 자기평가표 완성해주세요. (상호평가하기 항목 제외)

4) 제출 마감 : 7월10일까지

✔️ 고구마 1개

✔️ 그릭요거트 (꾸덕할수록 맛있습니다)

✔️ 시리얼 또는 견과류

✔️ 바나나 또는 블루베리

(개인의 취향에 맞는 과일) 🍌 🫐

🥄만드는 방법

1. 고구마 찌기

(전자레인지,찜기,인덕션,

에어프라이어, 가스레인지 사용가능)

고구마를 15분에서 20분 정도를

찜니다.

⚠️ 반드시 부모님의 도움을 받습니다 ⚠️

2. 고구마 준비하기

껍질을 벗긴후 그릇에 담아서

먹기 좋게 으깨 준다.

3. 그릭요거트 올리기

고구마 위에 그릭요거트를 두 큰술

정도 올려준다.

4. 견과류 또는 시리얼 올리기

견과류 또는 시리얼을 요거트에

올려준다.

5. 토핑 추가하기

좋아하는 과일을 과하지 않을 정도로

올려 준다.

💪찐고구마 그릭요거트의 장점👍

고구마는 식이섬유가 풍부하고,

그릭요거트는 유산균이 풍부해

성장기 어린이에게 좋고,

다이어트 식단으로도 훌륭한

건강간식 입니다.

그럼 모두 건강한 간식 도전해 보세요!!!

🍠 🍠 🍠 🍠 🍠 🍠 🍠 🍠 🍠 🍠

1. 양배추를 먹기 좋은 크기로 썬다.

2. 치즈를 잘게 찢는다.

3. 바질 페스토, 마요네즈, 올리브오일, 썬 양배추와 치즈를 골고루 섞는다.

4. 맛있게 먹는다.

바질 페스토 샐러드는 양배추 덕분에 비타민이 풍부하여 좋은 간식입니다.

우유, 꿀, 냉동 블루베리

1. 믹서기에 우유를 200ml를 넣은다.(원하면 더 넣어도 된다.)

2. 우유가 있는 믹서기에 냉동 블루베리를 4~5 주먹정도 넣는다.

3. 믹서기에 꿀을 2바퀴정도 돌린뒤 간다.

4. 얼음도 같이 갈면 시원해진다.

5. 믹서기에 갈때 너무 많이 갈지 않고, 블루베리에 식감이 남아있을때 까지만 간다.

<끝>

-2- 참고

1. 감자를 씻고, 채판이나 칼을 이용하여 채를 썬다.

2. 채를 썬 감자를 한번 씻고, 전분가루나 부침가루를 (2개 기준)2TS를 넣고, 버부린다.

3. 프라이팬에 올리브유를 넉넉히 두른 뒤, 숟가락으로 7~10cm 정도로 얇게 펴서 구운다.

4. 위에 얇게 썬 고추를 올리면 보기 더 좋다.

5. 간장을 만들때는 간장2TS, 깨소금1/2TS, 식초 1TS, 맛술 1TS, 다진 고추 1TS, 참기름은 취양것 넣어서 간장을 만든다.

<끝>

감자전: 단백질,유지류

정말 매우매우 건강하고 맛있어여. 그러니 한번만 만들어 잡수어 보셔유.< 끝>

치즈3장,카야잼,올리브유

조리기구:토스트기,후라이팬,쟁반,도마,빵칼,위생장갑 접시

1)토스트기에 식빵을 노릇노릇하게굽는다

2)후라이팬에 계란후라이를 부친다

3)구워진빵위에 치즈,잠봉슬라이스,계란후라이를 차례차례올리고 다른식빵에 카야잼을바른고 덮는다

4)완성된 샌드위치를 도마위에올리고 먹기좋은사이즈로 빵칼로 컷팅한다

필요한 재료:고구마,치즈,전분,소금(조금만),버터

만드는 과정

1.고구마를 쪄서 으깬다

2.고구마를 으깨고 치즈,계란,전분 등을 넣고 섞는다

3.동그란 모양에 팬에 모양을 잡는다

4.팬에 버터를 두루고 앞 뒤를 노릇노릇 굽는다

(부모님과 함께)

5.접시에 담는다

식빵 아무거나

1.계란을 한면만 익힌다

*1인분 기준 2개

2.빵을 굽는다.

*토스트기 써도 되고 후라이팬도 됨

후라이팬으로 구울시 이물질을 다 닦고 색이 노릇노릇 해질때까지 굽는다

3.계란 2장을 빵위에 올린다

4.양배추🥬를 빵위에 올린다

5.원하는 소스를 넣는다

6. 다시 빵으로 덮는다

7. 맛있게 먹는다

바나나 2~3개

퀵오트밀 1컵(60g)

밀가루 1스푼

계란1~2개

우유 180ml

소금 약간

버터 살짝

토핑(취향대로)

만드는 방법

1. 퀵오트밀(60g), 바나나 2~3개, 밀가루 1스푼,

계란 1~2개, 우유 180ml, 소금 약간 넣기

2. 골고루 잘 갈고 냉장 보관 (2시간 이상)

3. 팬을 달구고 버터를 바른 다음에 오트밀

반죽을 부어줍니다.(뜨거우니 주의)

4. 오븐에 200도로 15분 정도 구워줍니다.

5. 토핑 추가하기

: 견과류, 슈가파우더, 꿀 등 취향대로

올려줍니다.

[바나나 오트밀 팬케이크의 장점]

바나나는 혈압조절, 소화 기능 개선, 기분 조절 및 스트레스 완화 같은 효과가 있고,

오트밀은 장 건강 및 소화 촉진 등이 있습니다.

바나나 팬케이크는 만들기도 쉽고 맛도 좋으니 한번 만들어서 먹어보세요.

<끝>

또띠아, 크래미, 모짜렐라치즈, 파프리카, 닭가슴살, 옥수수통조림, 피자소스(케찹)

만드는 방법

1. 또띠아에 피자소스를 바르고 파프리카, 닭가슴살, 옥수수통조림 토핑을 올린다.

2. 모짜렐라치즈를 위에 올려준다.

3. 200도로 예열된 오븐에 10분간 구워준다.

겉은 바삭 속은 쭈욱~

닭가슴살과 크래미에 파프리카를 추가하여 건강하고 맛있는 피자 만들어 보세요~

1. 반죽: 밀가루에 소금 약간과 물을 넣고 반죽한다.

2. 30분 정도 반죽을 숙성시킨다.

3. 반죽을 납작하게 밀고,직사각형 모양으로 자른 뒤 중간에 3칸 구멍을 낸다.

4. 자른 반죽으로 매작과 모양을 만든다.

5. 기름에서 튀긴다.

6. 꿀 아니면 설탕에 물을넣어 끓인 시럽에 튀긴 매작과를 섞는다.

7. 그러면, 완성~! 🎉

1.감자를 20분 찌고,달걀을 12분 동안 삶는다.

2.당근과 양배추,오이를 썰고 기호에 따라 넣는다.(마요네즈,설탕,소금도 마찬가지)

3.재료를 모두 섞는다.그리고 버터도 넣는다.(이때,간이 맞지 않으면 재료를 더 넣는다.)

4.식빵에 셀러드를 바르고 위에 치즈를 올리고 다시 식빵을 올려 샌드위치를 완성한다.(식빵의 테두리를 잘라도 됀다.)

1.수박을 반으로 자르고 수박 속을 파낸다.

2.파낸수박 안에 후르츠칵테일,블루베리,수박,얼음을 넣고 우유와 사이다를 넣는다.

준비물

소세지,떡,소스재료(아래참고),식용유,꼬치

레시피(1인분 기준)

🔴 쌀떡 을 1~2개 종도 준비한다.

🟠 준비된 쌀떡을 반으로 2등분 한 뒤,

반으로 접어 가운데만 자른다.

🟡 소세지를 떡 사이에 넣은뒤 꼬치로 꽂고

식용유를 넉넉하게 중불로

노릇노릇해 질때까지 구운다.

(❤️‍🔥화상을 입을수 있으니 조심하세요❤️‍🔥)

🟢소스를 꼬치에 바른뒤 먹는다.

🥣소스재료(1인분 기준)

케챱. 2 큰숟가락

고추장. 1 작은숟가락

설탕. 1 큰숟가락

진간장. 1작은숟가락

물엿. 1큰숟가락

물. 1.5큰숟가락

tip-소세지는 칼집을 내는게 좋습니다!

만드는 방법 (준비물:계란1개,치즈1장,김1장,베이컨2장,밥 반공기)

1 기름을 1번 두루고 베이컨 2장을 가지런히 놓는다

2 계란을 깨서 얇게 펼친다

3 그위에 치즈를 쪼게서 군데 군데 올려준다

4 밥을 그위에 올린다

5 김을 한장 살포시 올린다.

6 계란과 모든 재료들을 계란말이 처럼 만다.

7 골고루 익힌다.

이거 겁나게 맛있으니까 꼭 해먹으시길~

그럼 맛있게 식사하세연

준비물 : 감자 1kg, 물엿 또는 올리고당, 소금 0.5숟가락, 버터 50g

1. 감자를 깨끗하게 씻고 껍질을 벗겨준다.

2. 껍질을 벗긴 감자를 먹기 좋은 크기로 잘라준다.

3. 잘라준 감자를 소금 0.5숟가락 넣어서 버무려주고 물엿 또는 올리고당에 절여준다.(물엿과 소금에 절여주면 삼투압에 의해 수분이 빠져나간다.)

4. 후라이펜에 버터를 50g 녹인다.

5. 1시간 정도 절여진 감자에서 나온 물과 물엿을 후라이펜에 넣어서 감자와 함께 졸인다.

6. 기호에 맞게 치즈, 깨를 뿌려 맛있게 얌얌^^

1. 버터를 후라이팬에 두른다. 화상 입을수도 있으니 조심하자.

2. 계란을 두르고 중불로 1분정도 익힌다. 탈수도 있으니 잘 보고있자.

3. 베이글을 토스터기에 넣는다. 토스터기가 없다면 전자렌지에 10초씩 돌리자.

4. 베이글이 익는 사이에 체리의 꼭지를 따고 씨앗을 뺀다.

5. 땅콩잼과 딸기잼을 양면에 적당히 바른다.

6. 체리와 지단을 올리고 빵을 합체시킨다.

7. 아주 맛있게 먹는다. 냠냠

1.식빵을 토스트기에 넣는다.

2.베이컨을 먹을만큼 뜯고, 프라이팬에 굽는다.

3.베이컨이 다 구워 지면 그릇에 놓는다.

4.프라이팬에 식용유를 두룬뒤,계란을 굽는다.

5.계란이 다 구워지면 계란도 그릇에 놓는다.

6.다 구워진 식빵 위에 딸기잼을 바른뒤 식빵위에 계란과 베이컨을 놓는다.

7. 완성된 토스트를 맛있게 먹는다.(간단하지만 정말 맛있습니당)

도구: 프라이펜, 뒤집개, 볼, 거품기

조리방법 1. 계란을 풀고, 설탕 섞는다.

2. 식빵에 계란물을 묻힌다

3. 프라이팬에 버터를 녹인다.

4. 식빵을 앞뒤로 굽는다.

5. 식빵 사이에 치즈를 넣는다.

6. 파슬리 가루를 뿌린다.

만드는 방법

1. 🥬루꼴라를 물에 깨끗이 씻는다.

2. 🥓베이컨 크럼블을 약불에 살짝 굽는다.

3. 🫓갈레트 빵을 1분 정도 굽는다.

4. 🍳계란을 빵 위에 올려 3분 정도 꿉는다.

5. ◼️네모 모양으로 접는다.

6. 예쁜 그릇 위로 담고 루꼴라와 🧀치즈,베이컨을 올린다.

   -끝-

   참고:아침으로 먹기 좋음.

우유 🥛500ml정도,요거트 파우더 2개

조리 방법

1. 망고를 통에 담는다.

2. 바나나 1개를 준비 한다

3. 우유를 계랑해서 믹서기에 붇는다

4. 모든 재료를 간다.

   -끝-👍🏻

만드는법

1. 식빵 위에 토마토소스를 펴바른다.

2. 그 위에 모짜렐라 치즈를 기호에 맞게 뿌린다.

3. 옥수수콘을 원하는 만큼 올려준다.

4. 오븐에 넣고 180도에서 10분간 구워준다.

   
   

꼭 만들어보긔

준비물 : 유리컵, 좋아하는 과일 2가지, 그래놀라, 그릭요거트

만드는 방법

1. 유리컵에 첫번째로 그릭요거트를 적당량 깔아준다

2. 좋아하는 과일 2가지 중 하나를 한 입 크기로 썰어 올려준다

3. 그 위에 그래놀라를 적당량 뿌려준다

4. 그릭요거트를 한층 더 쌓아준다

5. 좋아하는 과일 나머지를 한 입 크기로 썰어 올려준다

6. 그 위에 그래놀라를 적당량 뿌려 마무리한다

2:이것들을 믹스한다 (믹스는 보호자와 함께^^)

3:컵에 담고 맛있게 먹는다

<끝>