• Seguir una dieta saludable y equilibrada.

• Realizar ejercicio de manera regular

• Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga.

• Realizar las revisiones médicas pertinentes o controlar posibles complicaciones. Aquí juega un papel fundamental contar con un buen seguro de salud que pueda respaldarte ante cualquier enfermedad con los mejores profesionales y coberturas.

• Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.

• Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.  

• Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.

• Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

• Te ayuda a mantenerte en tu peso

• Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. 

• Favorece la calidad del sueño.

• Reduce el riesgo de muerte prematura. 

• Aumenta la autoestima y mejora la depresión. 

• Lávate las manos cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales. 

• Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio físico, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto. 

Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular. Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. 

• Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte. 

• Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir. Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un baño o leer. 

• Practica ejercicio físico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir. 

• No tomes estimulantes como café u otras bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde. 

• Duerme con ropa cómoda, en una habitación oscura y silenciosa. 

  
  

• Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presión arterial.

• Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal. 

• A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar. 

• A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos.  

• Al año, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.

• A los 5 años el riesgo de cáncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de cáncer de garganta, esófago, boca y vejiga disminuye a la mitad. 

• A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad.

• A los 15 años, el riesgo de enfermedad del corazón es parecido al de un no fumador. 

Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.