Piramidă Alimentelor sănătoase by https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman Made by Elena en-us 2020-10-11 15:13:32 UTC 2025-05-14 04:24:01 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/508175957/a8cfa64e96ca61c81ab46b3116d19934/image.png elenaciorbapop65 https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819733162 2020-10-11 15:14:47 UTC https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819733162 FRUCTELE ŞI LEGUMELE elenaciorbapop65 https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819733680 -conțin puține calorii. 
-sunt adevărata comoară a naturii. 
-conțin substanțe nutritive.
-unica sursa de vitamina C pentru organism=importantă pentru menținerea stării de sănătate.
-asigură între 60-80% din necesarul de vitamina A.
legumele frunzoase sunt cea mai importantă sursă externă de vitamina K. 
-toate legumele și fructele furnizează vitamina B. 
-conțin aproape toate substanțele minerale  
-sunt furnizoare de glucide.
-proteinele din legumele oleaginoase au o valoare nutritivă care se apropie de aceea a produselor de origine animală.
]]> 2020-10-11 15:15:21 UTC https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819733680 Fructe si legume – beneficii dupa culori elenaciorbapop65 https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819749783

Rosu
Fructele si legumele roșii conțin licopen (antioxidant puternic, anticancerigen). Acest carotenoid, ce ajuta corpul sa producă vitamina A, s-a dovedit a reduce riscul de cancer (mai ales cel de prostata) și protejează organismul împotriva atacurilor de cord.

Exemple de alimente roșii: roșiile (în primul rând), zmeura, pepenele rosu, varza roșie, cireșele, Capsule, sfecla.

Verde
Alimentele verzi sunt bune pentru ochi, oase și dinți. Sunt o sursa bogata de vitamina K (coagulează sângele), clorofila (necesara în detoxifiere), luteina (antioxidant), acid folic (pentru o sarcina sănătoasa), potasiu, vitamina C și calciu. Acestea ajuta la echilibrarea tensiunii, evitarea bolilor cronice și imunizarea organismului.

Exemple de alimente verzi: Broccoli, varza, varza de Bruxelles (aceste plante crucifere mai apară organismul și de anumite cancere)

Galben și portocaliu
După cum bine bănuiești, aceste fructe și legume conțin multa vitamina C. Însă, pe lângă asta, cele mai multe alimente galbene și portocaliu sunt bogate în betacaroten (un antioxidant excelent – în organism, se transforma în vitamina A, ce ajuta la vederea pe timpul nopții și contribuie la sănătatea pielii, a dinților și a oaselor). De asemenea, fiind la granița intre alimentele roșii și cele verzi, conțin multi nutrienţi asemănători: flavonoizi, licopen, potasiu.

Exemple de alimente galbene și portocalii: citricele, ananasul, morcovii, mango, pepenele galben, dovleacul, piersicile.

Albastru și mov
Pigmentul care le conferă alimentelor aceste culori se numește antocianina – un antioxidant puternic, foarte bun împotriva bolilor cardiovasculare și un anticancerigen util.

Exemple de alimente albastre și mov: vinetele, coacăzele (foarte bune ca antioxidanți și cu un conținut bogat de vitamina C), murele, prunele.

Alb
Alimentele albe sunt bogate în fibre și iți apară organismul de colesterolul mărit. În plus, iți pot reduce riscul de atac de cord.

Exemple de alimente albe: merele, perele, bananele, conopida și castraveții]]> 2020-10-11 15:33:47 UTC https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819749783 Cereale integrale, nuci, semințe elenaciorbapop65 https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819755673 Avantaje: 
-aport de fibre alimentare.
-ajută în procesul de slăbire, unde este cazul.
-elimină reziduurile din organism.
-dau senzație de sațietate mai mare decât consumul altor alimente.
-conțin vitamine și minerale necesare organismului.

Combinații bune – cu legume, leguminoase, nuci, semințe, brânzeturi, pește;
Combinații neutre – cu ouă;
Combinații nepotrivite - cu fructe, carne.

]]> 2020-10-11 15:40:30 UTC https://padlet.com/elenaciorbapop65/y4la6fvfk0dpjman/wish/819755673