"Após a menopausa, as mulheres têm muitos anos de vida pela frente, que podem e devem ser vividos de forma saudável, com prazer e atividade." (USP, 2014)

• Legumes, verduras, frutas, raízes e tubérculos (mandioca, batatas, entre outros); 
• arroz, milho em grão ou na espiga, grãos de trigo e de outros cereais; 
• feijões, lentilhas, grão de bico e outras leguminosas;
• cogumelos frescos ou secos; 
• castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar; 
• especiarias em geral e ervas frescas ou secas; 
• farinhas de mandioca, de milho ou de trigo; 
• carnes de gado, de porco e de aves e pescados; 
• leite pasteurizado, longa vida ou em pó, 
• iogurte (sem adição de açúcar);