A nivel personal ha habido varias situaciones me han marcado en la vida:

-          Ganar un campeonato de atletismo: lo recuerdo con mucha alegría ya que conseguí el objetivo que me había marcado. El camino hasta llegar a la meta fue muy complicado. Pase por muchos estados de ánimo diferentes. Sentía miedo cada vez que empezaba una carrera, rabia si el resultado no había sido el esperado y alegría cuando el objetivo era superado. 
-          Cambio de colegio: los primeros días los recuerdo con mucho miedo por si no ser capaz de integrarme con los compañeros. Al final me sorprendí al ver que no todo era como me había pensado y me alegra haber creado un vínculo especial con algunas personas.

-          Cuando me diagnosticaron la enfermedad de Crohn: fue una época muy complicada. Emocionalmente estaba bastante tocada. El miedo y la ira estaban muy presentes. 

A medida que iba avanzando el tratamiento, logré controlar las emociones negativas y sacar las fuerzas para llevar la situación de la mejor manera posible. Con el tiempo aprendí que era muy afortunada de tener la enfermedad estable y poder hacer vida normal (alegría).

Cuando pienso en los recuerdos que he compartido con alguien a lo largo de la vida, lo primero que se me viene a la cabeza son los momentos compartidos con mi madre. Hay dos en especial:

-          Uno de los primeros recuerdos que tengo es lo que ha llegado a cuidar y a velar por sus hijos. Por desgracia nos encontramos con una situación muy difícil de lidiar y la cual requería mucho esfuerzo y valentía. Ella fue capaz de luchar para sacar adelante a su familia sin importarle las horas de trabajo y llevando un hogar a sus espaldas. 

Las emociones que siento con este recuerdo son ambiguas. Me entristece pensar lo que llegó a sufrir, pero a la vez me alegra ver que ha sido capaz de salir adelante, protegiendo siempre a sus hijos.

-          Recuerdo con mucho cariño cuando me llevaba a natación. Íbamos con una motocicleta y nunca faltábamos a ningún entreno.

Este recuerdo me emociona mucho. Me da una sensación de bienestar y de seguridad (alegría) ya que, gracias a ella, le perdí el miedo a ir en moto.

También recuerdo con mucho cariño los momentos vividos con mi abuelo y mi hermano:

-          La alegría que sentía cada vez que venía nuestro abuelo a buscarnos al colegio e íbamos al parque. Son imágenes que retengo en la memoria con mucho cariño.

-          Los recuerdos de las comidas familiares hacen que afloren mis emociones. Soy muy feliz cuando nos reunimos todos, pero a la vez, me entristece y enoja ver que van faltando personas en la mesa.

-          Todas las tardes que hemos estado jugando sin parar. Recuerdo enfadarme cuando perdía (rabia y tristeza), alegrarme de jugar juntos o ganar en alguna partida y miedo (inseguridad, incertidumbre) cuando rompíamos algo. 

La parte más importante de los recuerdos son las emociones asociadas que traen consigo. Las emociones son las que permiten que aprendamos de nuestra experiencia y vivencias para que, en el futuro, reflexionemos y tengamos en cuenta lo sucedido anteriormente.

Hoy comentaremos la siguiente pregunta:

¿Puedes sentir, reconocer y gestionar tu ira sin dar paso a la violencia?

La ira es una emoción que percibimos cuando somos tratados de forma injusta, cuando nos sentimos heridos, entre otras situaciones. 

Podríamos decir que la ira pasa por tres tipos de respuestas: 

- Respuesta corporal (nuestro cuerpo se prepara para la defensa o ataque).

- Respuesta cognitiva (dependerá de la manera que tenemos de interpretar las situaciones).

- Gestión conductual de la situación.

Es muy importante saber identificar y gestionar las emociones, pero sobre todo la ira. Considero que es muy importante, ya que puede desencadenar conductas agresivas y hostiles. Siempre intento afrontar la ira de la mejor manera posible, identificando la emoción y el por qué la siento. De hecho, reconocerla es un gran paso para actuar de manera adecuada. 

Lo que me resulta más sencillo para poder gestionarla, aunque a veces parezca imposible y nos impulse a actuar sin pensar previamente en las consecuencias, es exteriorizar lo que siento con la persona que haya tenido el problema. Es importante tratar siempre el tema desde el respeto y ser lo más empáticos posible.

Hay una técnica para regular la ira que me resulta muy eficaz: la relajación. Cuando hay algún problema que puede superarme psicológicamente, antes de hablar y/o actuar, prefiero pasear o escuchar música para desviar mis pensamientos y eliminar la ira. Cuando reflexiono y me doy cuenta de los motivos que la han provocado y cual sería la mejor manera de afrontar la situación, es el momento para resolver el conflicto de manera adecuada.

Considero que en el momento que decidimos suprimir la emoción y dejar el tema a un lado genera un alto grado de malestar. La gestión de la emoción en este caso no sería constructiva y nos haría actuar de forma violenta.

Es muy importante la gestión de las emociones para un buen estado de ánimo y poder afrontar de la mejor manera posible la toma de decisiones.

Valoración del Mentalpage:
La creación de un diario personal ha sido una experiencia muy enriquecedora. Es una herramienta muy útil que nos ayuda a desarrollar las capacidades necesarias para afrontar la realidad y reforzar la confianza en nosotros mismos. De hecho, me ha ayudado a conocerme más a mi misma (autoconocimiento), a ver los acontecimientos vividos desde otra perspectiva (entenderlos de otra manera dándole un nuevo sentido) y a rescatar recuerdos que daba por olvidados y que son mas importantes de lo que creía. 

La utilización del Mentalpage durante estas tres semanas me ha servido como terapia. Gracias a las preguntas planteadas en la actividad he logrado conocer más mis emociones y cómo soy capaz de gestionarlas. Muchas veces damos por hecho que nuestra respuesta ante las diferentes situaciones de la vida diaria ha sido la más adecuada en ese momento, dadas las circunstancias. Poder meditar sobre ello, me ha hecho darme cuenta de la importancia de recapacitar y reflexionar para la correcta resolución de conflictos. 

Considero que es muy importante la utilización del diario personal para conocerse más a uno mismo y meditar sobre los acontecimientos del día a día. 

He escogido esta canción porque me siento muy identificada con ella. Es una manera de expresar el amor hacia una madre y el valor de sus palabras.  

Hay muchas frases de la canción que me gustaría destacar:

-          ‘’No permitas que lapiden tu sonrisa y ve de frente’’.

-          ‘’Nunca dejes de buscar, pensar en crecer, forja tu carácter y cosecha tu destino. Eres único’’.  

-          ‘’Disfruta de personas no de cosas materiales’’.

-          ‘’Las malas épocas vienen y van y que tu clan será tu cobijo.’’

-          ‘’Un consejo sigo a cada fallo que cometo me corrijo’’.

-          ‘’Trata bien a las mujeres como haces conmigo.’’

-          ‘’ Si tú quieres puedes’’.

-          ‘’ Vive la humildad como principio’’.

-          ‘’Para los tuyos se un hombro donde llorar’’

La letra es capaz de remover todo tipo de emociones y sentimientos. Para toda persona es muy importante el papel que juega una madre en nuestras vidas, pero para mí es crucial. Gracias a ella he aprendido el verdadero significado de amar, respetar y cuidar.  Esta canción me recuerda todos los consejos que me ha dado mi madre a lo largo de la vida y la confianza que siempre ha depositado en mí.  También me transmite tranquilidad y me recuerda lo importante que es una buena educación. 

Considero que es muy importante valorar el amor de una madre y los sacrificios que hacen para sacar adelante la familia. Son un pilar fundamental en la vida de una persona.

 A la hora de realizar la fila para ir al comedor se pone muy nerviosa e intenta escaparse. Como educadora social se debe tener un autocontrol y gestionar los nervios que puedan provocar la situación a la que se expone. Saber gestionar las emociones negativas ayudará a poder controlar la situación transmitiendo tranquilidad a María.

Durante la comida suele levantarse de la mesa para ir a jugar. Se debe tratar la situación de manera natural sin alterarla, explicándole que primero se tiene que terminar la comida para poder jugar con sus compañeros. Si la situación no mejorara habría que buscar otra estrategia para terminar la comida sentados y calmados, por ejemplo, inventar alguna historia sobre el plato. Es muy importante tener paciencia y no transmitir desesperación. 

Estas dos situaciones pueden crear nerviosismo, desconcierto, ira, tristeza e incluso inseguridad por no poder controlar la situación rápidamente. Es muy importante trabajar las habilidades intrapersonales para ser capaces de analizar el por qué de los pensamientos y actitudes, siendo capaces de corregir los comportamientos y acciones que no nos convienen. Para lograr el equilibrio emocional es imprescindible conocer cómo satisfacer las necesidades emocionales, lo que permite calmarse en situaciones estresantes y actuar correctamente, evitando tener reacciones desmedidas ante determinadas situaciones. Como educadora social, también es muy importante, trabajar las habilidades interpersonales para entender a los demás y poder actuar de manera apropiada en relación con los estados de ánimo, las conductas y los deseos de las personas. 

Las habilidades intrapersonales ayudarán a la persona a ser consciente de sus emociones y comprender lo que éstas implican en sus pensamientos y actitudes. 

Las personas nos comportamos en función de patrones y hábitos. Es muy importante ser capaces de gestionar las emociones como educadores sociales. Es preciso, cambiar de actitudes, generalmente negativas, que obstaculizan la consecución de las metas. Competencias como el autoconocimiento, la automotivación y el autodesarrollo son fundamentales para ello.

Trabajar las habilidades intrapersonales reunirá las siguientes cualidades:

-          Capacidad de autodisciplina y autocontrol.

-          Autoestima.

-          Autocomprensión (consciencia de las propias limitaciones y conocimientos).

-          Importancia de las acciones (reflexión).

-          Introspección y meditación (sacarle rendimiento).

Para lograr una mejor versión de uno mismo se debe tener en cuenta:

-          Reflexionar sobre los sentimientos que se experimentan habitualmente ayudando a reconocerlos cuando aparezcan y detectar sus patrones, regularidades, etc. 

De este modo, se sabrá que situaciones desencadenan estos estados de ánimo y como se actúa.

-          Utilizar lo que sabemos sobre nuestra manera de pensar y sentir y emplear esa información para mejorar nuestra calidad de vida. 

Crear planes de acciones para intervenir sobre lo que se siente, piensa o actúa.

-          Para poder progresar en el autoconocimiento se debe analizar todo lo planteado para ver lo que funciona o no. Ser críticos con los propios avances es imprescindible para obtener una visión optimista de nosotros mismos.

Es muy importante trabajar las habilidades intrapersonales como educadores sociales para comportarse de manera adecuada a las necesidades, metas y habilidades personales. Es vital lograr un equilibrio emocional para corregir los comportamientos y acciones que no nos convienen. 

También considero muy importante trabajar las habilidades interpersonales. Forman un conjunto de comportamientos y hábitos necesarios para garantizar una adecuada interacción.  Nos ayudan a tener una buena comunicación, expresar mejor lo que sentimos y entender lo que nos quieren comunicar.