Nährstoffe by https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o en-us 2025-01-20 12:40:11 UTC 2025-01-27 14:05:51 UTC hello@padlet.com VITAMIN XY elenasalzger https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3297347211 Hauptfunktionen im Körper:

Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind:

Folgen eines Mangels:

]]> 2025-01-20 12:41:34 UTC https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3297347211 Kollagen https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305640172

  • Hauptfunktionen im Körper: Stützfunktionen und elastische Fasern in Sehnen und Bändern

  • Die Kollagenproduktion nimmt ab dem 25. Jahr ab

  • In Rindfleisch, Lachs, Sojabohnen, Linsen, Haferflocken, Kürbiskernen

  • für brüchige Haare und Nägel, stark schmerzende Gelenke, schlaffes, faltiges Hautbild, ständige Müdigkeit

  • Die Einnahme von Kollagen- Präpaparaten ist nach dem Training am Sinnvollsten

    • ]]>     2025-01-27 13:47:29 UTC https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305640172     Vitamin C https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305652911 Hauptfunktion

    • Stärkung Immunsystem

    • Antioxidative Wirkung

    • Collagenbildung

    • Förderung Eisenaufnahme


    Lebensmittel

    • Obst wie Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren

    • Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Grünkohl


    Folgen eines Mangels

    • Skorbut

    • Schwächung Immunsystems

    • Müdigkeit, Verzögerte Wundheilung


    ]]>     2025-01-27 13:56:20 UTC https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305652911     Vitamin D https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305666703 Vitamin D: Hauptfunktionen, Lebensmittel und Folgen eines Mangels


    Hauptfunktionen von Vitamin D


    1. Knochen- und Zahngesundheit: Fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm und unterstützt so den Erhalt starker Knochen und Zähne.



    2. Immunsystem: Stärkt die Abwehrkräfte und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen.



    3. Muskelfunktion: Wichtig für die Funktion und Erhaltung der Muskulatur.



    4. Entzündungshemmend: Trägt zur Regulierung von Entzündungsprozessen im Körper bei.



    5. Hormonproduktion: Beeinflusst die Produktion bestimmter Hormone, z. B. das Parathormon.





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    Lebensmittel, die Vitamin D enthalten


    1. Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen



    2. Leber: Rinder- oder Fischleber



    3. Eier: Besonders das Eigelb



    4. Pilze: Champignons, die Sonnenlicht ausgesetzt waren



    5. Angereicherte Lebensmittel: Milch, Margarine, Pflanzendrinks oder Frühstücksflocken



    6. Käse: Besonders fettreiche Sorten





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    Folgen eines Vitamin-D-Mangels


    1. Knochenerkrankungen:


    Kinder: Rachitis (Knochenerweichung, Verformungen der Knochen)


    Erwachsene: Osteomalazie (Knochenschmerzen, erhöhte Frakturanfälligkeit), Osteoporose




    2. Schwaches Immunsystem: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.



    3. Muskelschwäche: Erhöhtes Risiko für Stürze, besonders bei älteren Menschen.



    4. Chronische Erkrankungen: Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Autoimmunerkrankungen.



    5. Psychische Symptome: Müdigkeit, depressive Verstimmungen oder Antriebslosigkeit.





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    Tipp zur Vorbeugung


    Sonne tanken: 10-30 Minuten täglich, je nach Hauttyp und Jahreszeit, Gesicht und Arme unbedeckt.


    Bei Bedarf: Vitamin

    -D-Präparate nach Rücksprache mit einem Arzt.



    Hast du weitere Fragen dazu?


    ]]>     2025-01-27 14:05:50 UTC https://padlet.com/elenasalzger/y1a7lwxg18jqn80o/wish/3305666703