أذكري نصائح ارشادية في أهمية تناول فيتامين د

النصائح و الإجراءات الوقائية التي قد تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د ما يلي:

-التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.

-اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د. مثل تناول الأسماك و البيض و الحليب و العصائر المدعمة فيتامين د

-تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د.

-المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

-معالجة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تساهم في الإصابة بنقص فيتامين د، إن أمكن ذلك.

يساعد على تقوية العظام ويمنع ترقق العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام يمكن استخدام فيتامين D للمساعدة في علاج الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم الناتجة عن عدم القدرة على امتصاص أو معالجة فيتامين D، مثل نقص فوسفات الدم العائلي. التصلب المتعدد. تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لفترات طويلة يحد من خطر التعرض للإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد

فيتامين D هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الكالسيوم - المُكوِّن الرئيسي للعظام - إلا عند وجود فيتامين D. كما ينظم فيتامين D أيضًا الكثير من الوظائف الأخرى في خلايا جسمك. وتدعم كذلك خصائصه المضادة للالتهابات وللأكسدة والواقية للأعصاب صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ.

Advertisement

خامس -1

يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، ويعد كل من الكالسيوم والفسفور عنصران مهمان في عملية تمعدن العظام التي تساهم في بناء عظام صلبة وقوية.

ومن الإجراءات الوقائية التي قد تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د ما يلي:

1. التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.

2. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د

3. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د.

4. المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

5. معالجة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تساهم في الإصابة بنقص فيتامين د، إن أمكن ذلك.

٥ ف ١

فوائد فيتامين د

1- فيتامين د وبناء العظام

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. بدون وجود فيتامين د في الجسم، لن يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، وهو العنصر الذي يمثل عامل حيوي في نمو العظام والحفاظ عليها صحية وقوية.

2- فيتامين د ومرض الكساح

الكساح هو حالة تؤدي إلى ضعف وليونة العظام عند الأطفال، وقد يحدث بسبب عدة عوامل منها نقص فيتامين د في الجسم لفترات طويلة. لأن فيتامين د عنصر أساسي لا بد من وجوده لامتصاص الكالسيوم والفوسفور وبناء عظام قوية وسليمة.

3- فيتامين د والمناعة

ضروري لتنشيط دفاعات الجهاز المناعي، وبالتالي محاربة الفيروسات والبكتيريا والوقاية من الأمراض.

تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وأمراض الجهاز التنفسي.

4- فيتامين د والأمراض السرطانية

السرطان من الأمراض المزمنة والتي قد يصعب علاجها وقد تشكل خطرًا كبيرًا على الصحة. وأثبتت بعض الأبحاث والتجارب الطبية أن فيتامين د قد يقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل القولون والثدي والبروستاتا.

وأشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن ارتفاع نسبة فيتامين د في الجسم يساهم في علاج الأمراض السرطانية .

5- فيتامين د وأمراض السكري

مرض السكري من أكثر أمراض العصر شيوعًا ويحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الإنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز جسم الإنسان عن الاستخدام الفعال للإنسولين الذي ينتجه.

قام العلماء بعدة دراسات للبحث عن العلاقة بين معدلات فيتامين د في الدم ومرض السكري، وألمحت النتائج إلى أن فيتامين د قد يقلل من مقاومة الجسم للإنسولين، أو حساسية الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم نسبة السكر في الدم.

6- فيتامين د وإنقاص الوزن

يعاني بعض الأفراد من صعوبة في عملية إنقاص الوزن، وقد يكون هذا مؤشر إلى عدم احتواء الدم على المعدلات المطلوبة من فيتامين د.

أجريت بعض الدراسات على عدد من الأشخاص الذين بدأوا عملية إنقاص وزنهم، وأظهرت النتائج أن الأفراد الذين قاموا باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى الحفاظ على معدلات فيتامين د الطبيعية قاموا بخسارة الوزن بشكل أفضل عند مقارنتهم بالمجموعة الأخرى.

7- فيتامين د والصحة النفسية

يعتبر فيتامين د عاملًا جوهريًا يؤثر على أعراض الاكتئاب والحالة المزاجية والنفسية.

وجد الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم. ومن دلائل تأثير فيتامين د في الجسم: التعب، الإرهاق، والإحساس بالكآبة

التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.

اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د.

المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

معالجة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تساهم في الإصابة بنقص فيتامين د، إن أمكن ذلك.

نصائح ارشادية لاهمية تناول ڤيتامين (د)

١-التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.

٢-المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

٣-تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د.

• ٤-معالجة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تساهم في الإصابة بنقص فيتامين د، إن أمكن ذلك.

• ٥-اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د. مثل تناول الأسماك و البيض و الحليب و العصائر المدعمة فيتامين د

1/5

خامس ٣

التعرض لاشعة الشمس

زينب محمود ٥/٣