https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r Bimestres 3 e 4 en-us 2022-02-09 17:15:17 UTC 2025-12-10 11:35:27 UTC hello@padlet.com marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053869804
Aluno: João Marcelo 

Período: 03/03/22 a 29/03/22

Tipo de treino: Academia

]]> 2022-02-17 18:49:08 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053869804 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053895020 Treino:

Voador - 4x15
Remada Baixa - 6x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Panturrilha Em Pé - 5x10

]]> 2022-02-17 19:02:27 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053895020 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053905584 Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 6x10 
Abdutora - 4x10
Adutora - 6x10

]]> 2022-02-17 19:08:10 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053905584 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053911701 Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10

]]> 2022-02-17 19:11:33 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2053911701 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064703225 Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 6x10 
Flexora Em Pé - 3x10
Abdutora - 5x10
Adutora - 5x10

]]> 2022-02-24 14:53:01 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064703225 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064708714
Faltei porque estava doente.

]]> 2022-02-24 14:55:54 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064708714 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064713029 Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Panturrilha Em Pé - 5x10

]]> 2022-02-24 14:58:05 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064713029 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064716704 Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 6x10 
Abdutora - 4x15
Flexora Em Pé - 4x10

]]> 2022-02-24 15:00:05 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064716704 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064719800 Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-02-24 15:01:45 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064719800 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064724460 Treino:

Mesa Flexora - 5x10
Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 6x10 
Abdutora - 5x10
Adutora - 3x10

]]> 2022-02-24 15:04:16 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064724460 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064728851
Faltei porque tive um imprevisto no horário do treino.

]]> 2022-02-24 15:06:32 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064728851 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064731652 Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 6x10
Panturrilha em Pé - 5x10

]]> 2022-02-24 15:07:49 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2064731652 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066485534 Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 4x15
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 5x10 
Abdutora - 5x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-02-25 14:54:29 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066485534 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066488502 Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Voador Invertido - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-02-25 14:56:16 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066488502 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066493045 Treino:

Mesa Flexora - 4x15
Leg 45° - 4x15
Elevação de Quadril - 5x10
Abdutora - 4x10
Extensora - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Panturrilha Sentada - 5x10

]]> 2022-02-25 14:59:08 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2066493045 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2068473805 Treino:

Pulley Inversa - 5x10
Pulley Alta - 4x10
Remada Cavalinho - 4x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Voador - 4x15
Voador Invertido - 4x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-02-27 21:10:08 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2068473805 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2068478704
Total de treinos realizados: 13

Data do primeiro treino: 07/02/22

Data do último treino: 25/02/22

]]> 2022-02-27 21:20:07 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2068478704 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090576314
Aluno: João Marcelo 

Período: 26/01/22 a 26/02/22

Tipo de treino: Academia

]]> 2022-03-11 14:50:52 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090576314 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090590451 Treino:

Leg 45° - 4x15
Mesa Flexora - 4x15
Flexora em Pé - 4x10
Elevação de Quadril - 4x10
Panturrilha Sentada - 4x10
Extensora - 5x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 14:58:46 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090590451 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090597314 Treino:

Pulley Alta - 4x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Remada Cavalinho - 4x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 15:02:33 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090597314 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090603483 Treino:

Pulley Inversa - 5x10
Tríceps na Corda - 3x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Deslocamento de Ombro - 4x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 15:05:58 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090603483 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090604212 Treino:

Mesa Flexora - 4x15
Flexora em Pé - 3x10
Leg 45° - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 4x15
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 15:06:23 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090604212 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090606739 Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Remada Cavalinho - 3x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Remada Baixa - 3x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 15:07:45 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090606739 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090608141 Treino:

Mesa Flexora - 5x10
Flexora em Pé - 3x10
Leg 45° - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 4x10
Abdutora - 4x10
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta -  10 min

]]> 2022-03-11 15:08:20 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090608141 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090620799 Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Triceps na Corda - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-11 15:15:00 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2090620799 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2098216076 Treino:

Supino Reto Guiado - 6x10
Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Remada Cavalinho - 4x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-16 14:53:29 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2098216076 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2098217235 Treino:

Leg 45° - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 5x10
Adutora - 5x10
Panturrilha Sentada - 4x10 
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-03-16 14:53:59 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2098217235 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120018035 Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Remada Cavalinho - 4x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-03-29 18:53:13 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120018035 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120025934 Treino:

Leg 45° - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Flexora em Pé - 3x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 4x15
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta - 5 min

]]> 2022-03-29 18:58:00 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120025934 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120030517 Treino:

Triceps na Corda - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Voador - 5x10
Voador Inverso - 5x10
Bicicleta - 10 min

]]> 2022-03-29 19:00:54 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120030517 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120031607
Total de treinos realizados: 12

Data do primeiro treino: 03/03/22

Data do último treino: 18/03/22

]]> 2022-03-29 19:01:34 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120031607 marcelomorais https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120037548
Total de treinos realizados (3° e 4° etapa somadas): 25

Relato da experiência: As etapas 3 e 4 foram ainda melhores do que as duas primeiras, pois eu já estava mais familiarizado com os exercícios e acabei tendo um resultado ainda melhor. Já estou bem mais focado e certamente vou continuar a prática depois do fim do desafio.
 

]]> 2022-03-29 19:05:08 UTC https://padlet.com/marcelomorais/xuyfp5ep85g50g1r/wish/2120037548