AAN DE SLAG MET #WELINJEVEL - METHODIEKEN by Preventie CAW Zuid-West-Vlaanderen https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5 Mentaal welzijn bij jongeren In deze padlet vind je alle oefeningen en afdrukbare materialen terug uit de inspiratiebundels. en-us 2021-07-20 11:33:48 UTC 2024-07-16 07:45:35 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/1273724901/f5aa25aa5038046eedf94cb8297a355f/profielfoto.jpg Afdrukbare talentenboom - blanco PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655883184 2021-07-20 11:49:47 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655883184 Afdrukbare talentenblaadjes PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655883258 2021-07-20 11:49:57 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655883258 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655887481 “Gebruik al je talenten.  Het zou erg stil zijn in het bos als alleen de beste vogel zou zingen en de rest zou luisteren.”]]> 2021-07-20 11:57:19 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655887481 Oefening 2 //TALENTENBOOM// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655887751 Bij deze oefening kun je kiezen: of je maakt samen met de groep 1 grote boom ofwel maakt iedere jongere zijn/haar individuele boom. 
  • Print de talentenboom en bijhorende boomblaadjes
  • Of laat de jongeren zelf creatief zijn en laat ze een grote boom, alsook boomblaadjes uittekenen op papier.  Voorzie in dit geval papier en stiften.
  • Laat de jongeren op boomblaadjes of gekleurde post-its hun talenten opschrijven, waar zijn ze goed in, wat vinden ze leuk om te doen, …?
  • Per talent nemen ze een nieuw blaadje.  Deze kunnen ze ‘in de boom’ hangen.
]]> 2021-07-20 11:57:49 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655887751 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655890057 “Als je iets niet zo goed meer kan dragen, 
maak het dan lichter door om hulp te vragen.”]]> 2021-07-20 12:02:32 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655890057 Oefening 2 //NETWERKSPEL// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655890302
Veelal luidt het advies “vraag om hulp”.  Dat is op zich goed advies, maar het is niet altijd even gemakkelijk om het ook effectief te doen. De stap naar hulp vragen blijkt een drempel te zijn. Om die drempel te verlagen is het belangrijk om te weten wie je rondom je hebt om hulp aan te vragen.
Met deze oefening willen we de jongeren bewust maken van het netwerk die ze om zich heen hebben.

Benodigdheden: afgeprint ganzenbord (A3), afgeprinte vragenkaartjes, dobbelsteen, pionnen, post-its of stickers. 

o    Iedere jongere kiest 1 pionnetje en zet zijn pion op start. Elk om beurt mag iemand gooien. Wanneer je op een ster belandt, dan moet je een sterrenkaartje nemen. Daarop staat een vraag/opdracht/… die de jongere moet beantwoorden of volgen. 

o   Spelregels: 
  • Als je hetzelfde nummer gooit zoals diegene voor je, dan keer je 2 vakjes terug. Je mag niet opnieuw gooien. 
  • Als je op een sterrenvakje eindigt voer je de opdracht wel uit. Bij iedere nieuwe naam die je noemt, schrijf je die naam op een post-it of sticker en kleef je die op je kleren. Op het eind van het spel zal je zien dat iedereen wel meerdere mensen om zich heen heeft. 

o   Bij dit ganzenbord is er geen winnaar, of beter gezegd: iedereen wint. Het is niet zo dat de persoon met meerdere post-its/stickers wint. De bedoeling van het spel is dat de jongeren aan de hand van de vragen zicht krijgen op wie in hun netwerk zit. Dus in dat opzicht is iedereen winnaar! 
]]> 2021-07-20 12:02:59 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655890302 Netwerkspel - afdrukbaar spelbord PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655891367 2021-07-20 12:05:06 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655891367 Netwerkspel - afdrukbare sterrenkaartjes PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655891635 2021-07-20 12:05:34 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655891635 Oefening 2 //ANTI-PIEKERBALLON// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655892685 Piekeren is niet hetzelfde als nadenken over iets.  Wanneer je nadenkt over iets, dan vindt je meestal wél een oplossing.  Maar bij piekeren is het net omgekeerd: doordat je piekert, vind je net géén oplossing, maar gaat angst of een ander negatief gevoel je overheersen. Tijd dus om de piekerspiraal te doorbreken!

Zaken die kunnen aangepakt worden, kun je loslaten. Je hebt een probleem, je denkt er over na en komt tot bepaalde oplossingen.  Hiermee ga je aan de slag.

Zaken die je níet kan veranderen, kunnen je eindeloos gepieker opleveren.  ‘Wat als …?’ is dan ook dé vraag bij uitstek als het over piekeren gaat. 

Oefening 1 (zie hierboven) leerde je stilstaan bij jouw piekergedachten, alsook het piekeren te beperken in tijd.  Bij deze oefening gaan we er van uit dat het bij zich houden van piekergedachten een zware en onnodige ballast is.  We gaan onze piekergedachten letterlijk leren loslaten. 

Benodigdheden: per jongere een ballon, eventueel (gekleurde) papiertjes, schrijfgerief of een alcoholstift en een kopspeldje.

o   Laat iedere jongere een ballon opblazen en hun piekergedachten met een stift op de ballon schrijven. Je kan de piekergedachten ook op papiertjes laten schrijven, die in de ballon kunnen gestopt worden.
o   Als ritueel voor het loslaten van de piekergedachten, wordt de ballon de lucht ingelaten of kapot geprikt.
o   Bij het kapot prikken van de ballon gaan we als het ware de piekergedachten doorprikken.  Het abrupte plofgeluid kan ervoor zorgen dat je uit je gedachten getrokken wordt en zo ook makkelijker de gedachten achter je kan laten. Op andere piekermomenten kan dan teruggedacht worden aan de ballon en die als het ware in gedachten doen ontploffen om het piekeren te stoppen. 
]]> 2021-07-20 12:07:27 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655892685 Opmerking PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655892977 'Stop met piekeren’ is meestal gemakkelijker gezegd dan gedaan.  Dat is niet zo eenvoudig als het lijkt.  Jongeren die heel veel last hebben van piekergedachten, hebben misschien niet genoeg met deze oefeningen en kunnen meer baat hebben aan een vorm van individuele begeleiding rond hun piekergedachten.]]> 2021-07-20 12:07:57 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655892977 Zelfzorgplan - uitleg kleurencodes PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655896664 2021-07-20 12:14:28 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655896664 Afdrukbare puzzel Energievreters PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655897896 2021-07-20 12:16:25 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655897896 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655899733 “Als het leven je doet struikelen, maak er dan een salto van.”]]> 2021-07-20 12:18:52 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655899733 Oefening 1 //STELLINGENRONDE// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655913042 Deze oefening is bedoeld als opwarmer.

De jongeren zitten met hun ogen gesloten. Belangrijk is dat gedurende de volledige oefening de ogen gesloten blijven, om de drempel om te antwoorden op persoonlijke vragen te verkleinen en de anonimiteit te waarborgen.

Er worden verschillende stellingen luidop gelezen met betrekking tot hun persoonlijk mentaal welzijn. Herkennen de jongeren zich in de stelling, dan steken ze hun hand in de lucht.

EXTRA: Je kan de jongeren eventueel een kaartje geven per keer dat ze hun hand opsteken. Dit omdat het na de stellingenronde visueel gemakkelijker aan te tonen is dat de meesten minstens 1 of meerdere keren hun hand in de lucht staken. Je kan dit ook achterwege laten, aangezien het iets tijdrovender is.

STELLINGEN:
o   Heb je al eens gepiekerd?
o   Heb je je al eens niet goed in je vel gevoeld zonder goed te weten waarom?
o   Heb je soms het gevoel dat er een zware last op je schouders rust?
o   Heb je al eens vragen gehad over je toekomst?
o   Heb je soms zin om weg te lopen van je problemen of moeilijkheden?
o   Heb je je soms al eens alleen gevoeld?
o   Komen vrienden soms raad vragen aan jou?
o   Voel je je soms niet begrepen door anderen?
o   Heb je je al eens slecht gevoeld op school?
o   … (Je kan dit gerust aanvullen met extra stellingen naar keuze)

NABESPREKING:
Na de stellingenronde volgt de nabespreking. Enkele vragen ter nabespreking:
  • Hoe was de opdracht voor jullie? 
  • Hoe heb je deze oefening ervaren? 
  • Had je verwacht dat (bijna) iedereen een of meerdere keren zijn/haar hand in de lucht heeft gestoken of een of meerdere keren kaartjes heeft ontvangen? 

Meestal blijkt uit deze oefening dat bijna iedereen zich in 1 of meerdere stellingen herkent. Het is belangrijk om hier te gaan normaliseren. Het is heel normaal dat je je niet altijd even ‘wel in je vel’ voelt.

Hoe je ermee omgaat dat je je niet altijd wel in je vel voelt, kan verschillen. De ene jongere vindt rust in zijn hoofd door afleiding te vinden in bijvoorbeeld sporten, de andere vindt dan eerder steun door te praten met anderen.

Welke tips geven ze aan elkaar om zich beter in hun vel te voelen? 
]]> 2021-07-20 12:38:46 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1655913042 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1667713936 “Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren.” ]]> 2021-08-03 11:00:42 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1667713936 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1667714063 “Het is niet egoïstisch om jezelf graag te zien, te zorgen voor jezelf en je geluk als prioriteit te stellen. Het is noodzakelijk.” ]]> 2021-08-03 11:01:03 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1667714063 Oefening 1 //Kosteloos sporten// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693282140 Niet iedere jongere heeft de mogelijkheid om een duur fitnessabonnement aan te schaffen.

Daag de jongeren uit om creatief te zijn in het vinden van kosteloos sportmateriaal of sportoefeningen en ga een groepschallenge aan. 

Enkele tips voor materialen of oefeningen:
o   Kussens 
o   Plastieken flessen gevuld met water of zand 
o   Dagelijkse uitdaging tijdens de pauze: walk a mile a day 
o   10.000 stappen/dag challenge 
o   Zoek een sportbuddy om sámen te gaan lopen, fietsen, ...
]]> 2021-08-24 08:46:08 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693282140 Oefening 1 //COMPLIMENTEN PLUIMEN// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693291898 Benodigdheden: papier, (gekleurde) stiften, schaar

o Laat de jongeren zelf een pluim tekenen 
o Of je kan ook de pluimen in bijlage afprinten
o Per pluim schrijven ze een complimentje op: waar zijn ze trots op, waarvoor verdienen ze een compliment? 
o Je kan ervoor kiezen om de jongere pluimen voor zichzelf te maken, maar je kan er ook voor kiezen om complimenten aan elkaar uit te delen. 

Vragen die bij deze oefening kunnen helpen: 
o   Waarvoor kloppen anderen op jouw deur? 
o   Waar krijg je complimenten over? 
o   Waarover vragen anderen jou om raad? 
o   Waarom was je de laatste keer verwonderd over jezelf? 
]]> 2021-08-24 08:54:09 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693291898 Afdrukbare pluimen PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693302021 2021-08-24 09:02:59 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693302021 Oefening 1 //ANTIPIEKERPOT// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693304700 Deze oefening is minder geschikt om in groepsverband uit te voeren, omdat piekergedachten neerpennen toch iets persoonlijkers is. Indien je er toch voor kiest om deze DIFY in groepsverband uit te voeren, heb dan zeker aandacht voor een veilige groepssfeer.

Benodigdheden: glazen bokaaltjes (mét deksel) van yoghurt, groentjes, confituur, … , gekleurd papier, schrijfgerief

Deze oefening bestaat er uit dat jongeren hun piekergedachten neerpennen, zodat ze er niet blijven mee zitten.
Voor jongeren die veel piekeren, is het goed om een dagelijks piekermoment in te bouwen, zodat het piekeren hun dag niet overheerst. Ze ‘sparen’ als het ware hun piekergedachten op tot het moment dat ze deze neerpennen.

Het is ook aan te raden een vast piekermoment in tijd te beperken, bijvoorbeeld maximum 20 minuten, want anders is men terug vertrokken in een eindeloze piekerspiraal ]]> 2021-08-24 09:05:37 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693304700 Steunteam - afdrukbaar voetbalveld en basketbalveld PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693343015 2021-08-24 09:43:15 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693343015 Oefening 1 //SPEECH OVER JE LEVEN// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693345908 Bij deze oefening sta je stil bij wat je bereikt hebt in je leven.
Dit is een oefening in het toekomstdenken.

Benodigdheden: papier en schrijfgerief

o Stel je voor dat je 100 jaar bent en je schrijft een speech over jouw leven. 
o Overloop welke zaken je bereikt hebt. 
o Welke stappen heb je gezet om die doelen te bereiken? 
o Hoe kun je daar NU mee aan de slag gaan om jouw toekomstige doelen te bereiken? ]]> 2021-08-24 09:47:09 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693345908 DURF HULP TE VRAGEN PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693346952 Jongeren hebben het vaak moeilijk om hulp te vragen of deze te accepteren.
Hulp vragen is echter geen teken van zwakte, maar wel van sterkte.
Hulp vragen helpt jouw eigen blik te verruimen, en het geeft je ademruimte om terug verder te kunnen. ]]> 2021-08-24 09:48:33 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693346952 PIEKER JE NIET ROT PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693348337 Piekeren verandert muggen in olifanten. Het brengt meestal geen oplossing en maakt je onrustig. 
Piekeren kost veel energie dat je beter steekt in het zoeken naar wat wél mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. 

]]> 2021-08-24 09:50:01 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693348337 ZIE JEZELF GRAAG PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693349978 We strooien vaak met complimenten naar anderen, maar doen we dit ook soms naar onszelf? Je kan een ander niet graag zien als je jezelf niet graag ziet.  Daarom, geef jezelf een pluim! Of twee, of drie!]]> 2021-08-24 09:51:13 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693349978 VEERKRACHT TE KORT? PROBEER EENS EEN SPORT PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693351487 Als je beweegt, dan ga je minder nadenken, je krijgt meer energie waardoor je net in actie schiet om zaken aan te pakken.  

]]> 2021-08-24 09:52:57 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693351487 Oefening 1 //BRENG JE EIGEN STEUNTEAM IN KAART// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693358352 Bedoeling is de jongeren bij deze DIFY even stil staan bij de belangrijke steunfiguren in hun leven.

Benodigdheden: papier, schrijfgerief, etiketten of post-its,  afgeprinte bladeren van een voetbalveld, een basketbalveld, het logo van jeugdbewegingen, … (zie ook de bijlage)

Iedere jongere krijgt meerdere etiketten waarop ze de namen van -voor hen- belangrijke steunfiguren kunnen opschrijven.
Aan de hand van onderstaande vragen kunnen de jongeren hun persoonlijk steunteam in kaart brengen: 

-> Wie is dé coach/leider/leerkracht/vertrouwenspersoon in je leven? Wie geeft jou duwtjes in de rug? Wie motiveert je om stappen te zetten? 

-> Wie geeft jou de voorzet? Wie helpt je om je doel te bereiken? 

-> Wie is je luidste supporter? Op wie kun je altijd rekenen? Wie vertrouw je het meest? Van wie krijg je meest steun? 

-> Met wie vier je de overwinning, een mijlpaal die je behaalde, een stap die je éindelijk durfde zetten? 

-> Met wie ga je na de match of activiteit nog iets drinken? Bij wie vind je afleiding? Wie is je buddy waarmee je kan ontspannen? ]]> 2021-08-24 10:00:55 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693358352 VERTROUW OP JEZELF PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693360370 Jongeren onderschatten zichzelf vaak. Nochtans, vaak ligt een oplossing binnen eigen handbereik. Stilstaan bij eigen talenten, kwaliteiten, mogelijkheden in plaats van tekortkomingen doet het zelfvertrouwen groeien. ]]> 2021-08-24 10:03:33 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693360370 Oefening 1 //WELINJEVELwoordwolk// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693370066 Wat verstaan jongeren zélf onder ‘mentaal welzijn’, zich wel in hun vel voelen?  Wat is daar voor nodig?  Hoe voelen ze dat het de andere kant opgaat?  Wat is er nodig om terug in evenwicht te zijn?

Dit kun je via een woordwolk te weten komen.  Onze voorkeur gaat uit naar Mentimeter, maar andere online tools kunnen natuurlijk ook.

Het voordeel van Mentimeter is dat je live een woordwolk maken.  
Jongeren kunnen via een laptop of smartphone op een anonieme manier hún invulling geven van het begrip ‘mentaal welzijn’ en dit live delen met de groep.  Het is een interactieve en ‘modernere’ manier om te brainstormen.  De woordwolk ontstaat en groeit ‘live’ op het digibord.  
Gelijkenissen in antwoorden vallen meteen op door de grootte van het woord.  Hoe groter, hoe meer jongeren hetzelfde antwoordden.]]> 2021-08-24 10:16:05 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1693370066 Oefening 2 //ZELFZORGPUZZEL// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695684180 Om jezelf graag te zien, is het belangrijk dat je bewust tijd maakt voor zelfzorg. 
Zelfzorg is het zorgen voor jezelf, of met andere woorden ‘gun jezelf iets waarvan je blij wordt, waarvan je positieve energie krijgt’.  Tijd maken voor zelfzorg, maakt ruimte in je hoofd en vermindert je stressgehalte.

Hóe je vorm geeft aan zelfzorg, is voor iedereen verschillend.  De ene geniet enorm van een lang warm bad, terwijl voor dit voor een ander helemaal niet hetzelfde effect heeft.  De ene kiest ervoor om regelmatig te gaan sporten, terwijl iemand anders sport net als een last ziet.  Je ziet het, zelfzorg is iets persoonlijks.

Er zijn verschillende soorten zelfzorg, zintuigelijke, emotionele, fysieke en sociale zelfzorg.

De bedoeling van deze oefening is om een persoonlijk zelfzorgplan op te maken, waarmee men nadien direct mee aan de slag kan.  

o    Voorzie voor elke jongere een afgedrukte zelfzorgpuzzel.   
o    Per ‘soort zelfzorg’ (zintuigelijke, emotionele, fysieke en sociale) zoeken de jongeren 2 voorbeelden die ze noteren in hun zelfzorgpuzzel.  Zo hebben ze op het einde van de oefening al 8 persoonlijke zelfzorgtips.

Naast de zelfzorgpuzzel, is er nog een andere puzzel waar jongeren kunnen stilstaan bij volgende zaken:
o    Zo herken ik stress bij mezelf
o    Dit kost mij energie
o    Dit geeft mij energie
o Zo geef ik mijn grenzen aan
Het is goed aandacht te hebben voor signalen die stress uitlokken en energie kosten, om zich daarna te kunnen focussen op zelfzorg.]]> 2021-08-25 08:36:25 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695684180 Oefening 2 //ENERGYBALL// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695692685 Bij deze oefening gaan we wat actiever te werk.  Want (extra) beweging, zorgt voor meer energie.  En we kennen allemaal wel het maandagmorgengevoel, het vrijdagnamiddageffect, of het dipje na de middagpauze.

Wanneer je merkt dat de aandacht in de groep verslapt, is het tijd om deze energiebal boven te halen.  5 minuutjes tijd maken tijdens je les of activiteit om een van onderstaande opdrachten uit te voeren, kan een boost geven aan het energie- en aandacht niveau van de jongeren.  

o    Voorzie een voetbal of opblaasbare strandbal en schrijf enkele leuke, sportieve tussendoorspelletjes op de bal.  Je kan ook gewoon cijfers op de bal schrijven, die gelinkt zijn aan een opdracht.
o    Gooi de bal naar een jongere en voer de opdracht uit die het eerst in het oog springt.

Enkele ideetjes voor actieve opdrachten zijn:
  • Doe 5 squats
  • Hou een wedstrijdje om ter langst muurzitten
  • Doe samen 10 jumping jacks
  • Spring 20x in de lucht met gestrekte armen en tik na elke sprong je voeten
  • Kruip onder alle lesbanken in de klas
  • Sta om ter langst op 1 been met je ogen gesloten
  • Laat een pingpongballetje de groep rondgaan door te gooien zonder dat het valt
  • Doe alsof je de ramen in de klas aan het poetsen bent (gedurende 1 minuut)
  • Draai gedurende 1 minuut cirkeltjes met gestrekte armen
  • Hef met je buur 10x jullie schoolbank op en neer
  • Leg het liedje ‘ochtendgymnastiek’ van Samson & Gert op en voer uit wat ze zingen.
  • Walk 1-mile-a-day met je klas deze week
  • …
We zijn er zeker van dat jullie zelf ook nog tal van korte bewegingsoefeningen kunnen verzinnen!

]]> 2021-08-25 08:43:16 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695692685 Oefening 2 //FEELGOODCARDS// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695697942 Nodig de jongeren uit om een persoonlijke feelgoodtip te versturen naar iemand die ze kennen.
Ze kunnen hiervoor de voorziene kaartjes gebruiken, of zelf creatief aan de slag gaan en een eigen kaartje maken.

Benodigdheden: afgeprinte versies van de kaartjes op dikker papier, of knutselgerief om zelf kaartjes te maken.

TIP: Je kan deze kaartjes in de klas laten uitdelen, tijdens een bezinningsmoment of je kan dit koppelen aan bijvoorbeeld de 10 daagse van de geestelijke gezondheidszorg (1 tot 10 oktober), wereld knuffeldag (21 januari), complimentendag (1 maart), internationale dag van de vriendschap (30 juli) …

OPMERKING: Heb er aandacht voor dat iedereen in de groep een kaartje krijgt van iemand anders.

]]> 2021-08-25 08:47:31 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1695697942 Oefening 2 //ZEG JE GEDACHT// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700661029 Velen hebben een eigen interpretatie over wat mentaal welzijn nu eigenlijk betekent. Voor de ene jongere draait het om goedgezind zijn, terwijl het voor de andere eerder gaat over geestesziek zijn. Mentaal welzijn heeft een zeer brede range en aan de hand van deze stellingen willen we dat duidelijk maken.

Deze oefening is bedoeld als opwarmer en om de leerlingen te doen nadenken over het thema ‘mentaal welzijn’.

Overloop één voor één onderstaande stellingen en laat de leerlingen praten over wat zij over deze stellingen vinden.

STELLINGEN:
o   Psychische problemen kan iedereen hebben.
o   Het is moeilijk om over psychische problemen te spreken.
o   Wanneer ik zou vermoeden dat ik een psychisch probleem heb, dan zou ik dit meteen aan mijn ouders/vrienden/vertrouwenspersoon vertellen.
o   Eens je een psychisch probleem hebt gehad, kan je hier niet meer van af raken.
o   Mentale gezondheid is even belangrijk als lichamelijke gezondheid
o   Als blijkt dat één van mijn vrienden een psychisch probleem heeft, dan zou ik die niet meer vertrouwen.
o   … (vul gerust zelf verder aan met extra stellingen)

Bij stellingen is er geen juist of fout antwoord.  Iedereen heeft recht op zijn/haar eigen mening.  Heb er oog voor dat de jongeren hun mening kunnen verdedigen, maar dat er ook jongeren zijn die dit liever niet delen. 


TIP: Je kan ervoor opteren om het lokaal in twee delen op te splitsen.  Jongeren gaan bijvoorbeeld rechts staan als ze akkoord gaan met de stelling en links wanneer ze niet akkoord zijn. Laat de twee kampen beargumenteren waarom ze dit vinden.

TIP: Je kunt ook op voorhand een pro- en contragroep opstellen. De jongeren zoeken dan zoveel mogelijk argumenten om hun toegewezen standpunt te verdedigen. Achteraf gaan beide groepen in discussie. ]]> 2021-08-27 12:06:36 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700661029 Oefening 2 //WELINJEVELbarometer// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700663652 Als leerkracht of begeleider sta je dicht bij de jongeren.  Maar weet je ook hoe het écht met hen gaat?

In de eerste inspiratiebundel kon je live een woordwolk maken om zicht te krijgen op wat jongeren verstaan onder het thema ‘mentaal welzijn’.  In deze tweede bundel gaan we hier wat verder op in en polsen we naar het welbevinden van de jongeren in je groep.

Je kan bij wijze van inleiding op het thema ‘mentaal welzijn’ een korte (anonieme) bevraging doen om zicht te krijgen op het mentaal welzijn binnen jouw groep.  Dan ‘voel’ je beter wat er leeft binnen je groep en of er al dan niet nood is om dieper in te gaan op het thema.

Voorzie een blad met enkele vraagjes of maak een google formulier aan en laat de jongeren de vraagjes invullen.

Enkele voorbeeldvragen ter inspiratie:

-> Hoe goed voel je je momenteel?
    o Helemaal niet goed
    o Niet goed
    o Ik weet het niet
    o Goed
    o Heel goed

-> Hoe vaak voel je je slecht in je vel?
    o Nooit
    o Zelden
    o Soms
    o Regelmatig
    o Heel vaak

-> Hoe voel je dat je een mindere dag hebt/zal hebben? (signalen)

-> Wat doe je als je je niet goed in je vel voelt?

-> Wat doe je om je terug beter te voelen? (tips)

-> Wie kan er jou helpen opdat je je beter zou voelen? (netwerk)

-> Op welke manier kan iemand anders jou helpen om jou beter te doen voelen?]]> 2021-08-27 12:09:38 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700663652 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700697548 "Het is oké om niet altijd oké te zijn."]]> 2021-08-27 12:39:48 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1700697548 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712328899 Door te ontspannen, laat je je geest kalmeren.]]> 2021-09-02 08:55:58 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712328899 ZORG VOOR VOLDOENDE ONTSPANNING PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712337999 Een boog die altijd gespannen staat, breekt. Daarom is ontspanning zo belangrijk.  Het zorgt ervoor dat je emmer niet overloopt, dat je het evenwicht tussen draagkracht en draaglast bewaart, dat je er weer tegenaan kunt.]]> 2021-09-02 09:02:26 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712337999 Oefening 1 //CHILL-POT// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712339736 Benodigdheden: (gekleurde) houten stokjes, schrijfgerief, glazen bokaal
 
o Iedere jongere krijgt een of meerdere stokje(s) en schrijft daarop zijn/haar eigen ontspanningstips.  
 
o Verzamel alle stokjes in een pot en laat iedere jongere een stokje trekken om hún toptip van de dag te ontdekken.  Op deze manier inspireren de jongeren elkaar.
 
o Je kan dit eventueel regelmatig in jouw groep herhalen  waardoor het aanbod aan ontspanningstips alleen maar uitgebreider wordt.
]]> 2021-09-02 09:03:09 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712339736 Oefening 2 //GROEPSPLAYLIST// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712411942 Veel jongeren vinden muziek zeer belangrijk in hun leven. De muziek helpt bij hun zelfontplooiing, helpt hen gevoelens verwerken waarmee ze op dat moment zitten én helpt hen om tot rust te komen wanneer het moeilijk gaat.

o Maak een groepsplaylist aan: iedereen zoekt 3 liedjes op die hem/haar helpen om te ontspannen of om stress los te laten.
o Wanneer de jongeren een pauze verdienen, kan er één liedje van de playlist afgespeeld worden. Het kan helpen om eventjes de aandacht van de les/activiteit te verleggen naar
het gekozen liedje, om dan met meer aandacht de les/activiteit te hervatten!]]> 2021-09-02 10:02:30 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712411942 Afdrukbare talentenblaadjes PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712423402 2021-09-02 10:14:05 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712423402 Afdrukbare puzzel 'Mijn zelfzorgplan' PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712431214 2021-09-02 10:21:13 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712431214 Afdrukbare Feelgoodcards PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712434997 2021-09-02 10:25:20 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712434997 Oefening 1 //FEELGOODWALL// PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712444094 Vraag aan de jongeren om ter afsluiting hun tip om zich beter te voelen te delen met elkaar.
Voorzie in de klas of op school een bord, muur, …. waarop de jongeren hun tips kunnen uithangen. Iedereen schrijft zijn tip om zich beter te voelen op een smiley.

Alle smileys worden op een affiche gekleefd en uitgehangen. De tip van de ene jongere kan inspiratie bieden aan een andere jongere.

Benodigdheden: Gekleurd papier, schrijfgerief, stiften, scharen.

TIP: Je kan, om tijd te besparen, de smileys, vooraf
zelf maken of afprinten.]]> 2021-09-02 10:33:39 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1712444094 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756518394 2021-09-21 08:44:51 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756518394 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756518899 2021-09-21 08:45:08 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756518899 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756519340 2021-09-21 08:45:22 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756519340 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756521638 2021-09-21 08:46:22 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756521638 PreventieCAWzwvl https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756524003 2021-09-21 08:47:33 UTC https://padlet.com/PreventieCAWzwvl/xua0x3p0sgfvz2n5/wish/1756524003