Domowa rekreacja by Halina Kuran

Analiza typowego uczestnika

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:32:24 UTC

-> przedział wiekowy: 15+
->kontakt z ludźmi: ograniczenie do domowników
->co go interesuje: sport, zdrowy tryb życia, gry planszowe, gotowanie, oglądanie filmów, gry internetowe
-> ma duże możliwości jeśli chodzi o rekreacje fizyczną
->siedzi w domu, dużo śpi, ogląda filmy i uprawia sport w miarę możliwości
->jego ograniczeniem jest brak możliwości wychodzenia z domu (chyba że ma swoją działkę)
->ważne są dla niego samorozwój, rodzina, zdrowie

Cykliczność i czas trwania

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:35:33 UTC

->Poniedziałek - piątek
->sobota, niedziela nieco zmieniony plan
->Jedna godzina dziennie + 5 minut rano od razu po wstaniu
-> Cyklicznie powtarzane co tydzień, można wykonywać podczas trwanie kwarantanny, ale oczywiście nie tylko

Główne cele

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:36:52 UTC

Konstruktywne wykorzystanie czasu wolnego w czasie trwania kwarantanny, poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych, stały kontakt ze znajomymi, dbanie o siebie i integrację z rodziną

Cele szczegółowe

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:37:27 UTC

-> Wzmocnienie mięśni i zwiększenie swojej maksymalnej liczby podciągnięć
->nauka nowych przepisów na smaczne i zdrowe smoothie
->odpoczynek i zrelaksowanie się poprzez spotkanie online ze znajomymi i wzięcie udziału w grze wraz z nimi
-> utrzymanie kontaktu ze znajomymi
-> integracja z rodziną
-> rozwój logicznego myślenia
->odpoczynek psychiczny i powiększenie swojej mobilności poprzez rozciąganie/jogę
->rozbudowanie i wzmocnienie mięśni głębokich brzucha
-> regularna nauka

Czynniki endogeniczne

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:38:05 UTC

-> członkowie rodziny
-> znajomi dostępni online
-> potrzeba zrobienia czegoś dla siebie i potrzeba kontaktu z osobami z poza domu
->potrzeba odpoczynku psychicznego od aktualnej sytuacji

Czynniki egzogeniczne

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:38:16 UTC

-> kawałek ogródka, trochę bezpiecznego miejsca na świeżym powietrzu, gdzie można będzie się dotlenić
-> urządzenia komunikacyjne
-> przyrządy do ćwiczeń
-> przestrzeń domowa i wyposażenie kuchenne

Metody rekreacji

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:38:38 UTC

-> ~samokontrola-regularność~ wyrobienie w sobie nawyku samodzielnego poprawiania się, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, przyzwyczaić nasz organizm do codziennego picia/jedzenia czegoś zdrowego i smacznego zamiast np. czekolady, regularna nauka - to również wyrobienie nawyku
-> ~zorganizowanie i planowanie~ poprzez częste wykonywanie takich czynności nauczymy się planować swój czas i umiejętnie go wykorzystywać
->~celowe działanie~ wyznaczenie sobie takich form rekreacji, które będą odpowiadały naszym aktualnym potrzebom i będą nas rozwijać na różne sposoby. (Ważne jest też to aby cele były sprecyzowane, mierzalne, ambitne, realne i terminowe :) )

Formy rekreacji

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:38:45 UTC

-> trening, ćwiczenia
-> gry (z aplikacji czy strony)
-> gotowanie
-> gra planszowa
-> konwersacja online
-> czytanie

Środki rekreacji

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:38:51 UTC

-> aplikacje na telefon; czółko i trening deski + strona internetowa scribbl.io
->mata do ćwiczeń
-> szachy
-> szklanki, blender, owoce/warzywa
-> drążek do podciągania
-> książka

Plan programu

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:40:24 UTC

0. [ZADANIE] Po obudzeniu się 3 serie pompek, max - do upadku mięśnia.
Dalsza, właściwa część programu (po min 3-4h)
1. Podciąganie - 10 min
2. Gra internetowa Scribbl.io /Gra w czółko z rodzeństwem (20min)
3. Przeczytanie ze zrozumieniem rozdziału książki Podstawy hotelarstwa (10min)
4.Przygotowanie smoothie (10min)
5.Wzmacnianie mięśni głębokich brzucha (10+ min) + na zakończenie wypicie zrobionego wcześniej smoothie
-> Plan weekendowy w szczegółowym opisie planu <-

Miejsce

kuranhalina2 — 2020-03-28 16:41:49 UTC

-> pokój/salon
->kuchnia
->własny ogródek

Szczegółowy opis programu

kuranhalina2 — 2020-03-28 22:44:11 UTC

Dodatek - jak zająć młodsze rodzeństwo w czasie kwarantanny? Plan dla dzieci z naszym uczestnictwem, do dostosowania do miejsca zamieszkania i do przygotowania

kuranhalina2 — 2020-03-29 00:28:09 UTC

Załącznik nr. 1

kuranhalina2 — 2020-03-29 00:33:45 UTC

Plan na podciąganie - codzienne zadania

Załącznik nr 2

kuranhalina2 — 2020-03-29 00:41:15 UTC

Przykładowe przepisy na zdrowe smoothie -> link do strony na której znajduje się wiele super przepisów, możemy też wybrać czas jaki chcemy przeznaczyć na zrobienie go: https://akademiasmaku.pl/przepisy/smoothie?czas=1&sortowanie=najnowsze&autor=dowolony