• Baixa imunidade;
• Fadiga sem motivo aparente;
• Dores nas costas e nos ossos;
• Desânimo constante;
• Problemas de cicatrização;
• Perda de cabelo;
• Dor muscular.

• Como suplemento nutricional: Pode ser indicado tomar de 40 a 200 mg de suplemento por dia;
• Deficiência causada pelo uso de isoniazida: Tomar de 100 a 300 mg/dia
• Em caso de alcoolismo: Tomar 50 mg/dia, durante 2 a 4 semanas.

• Caju - 200 mg;
• Goiaba - 228 mg;
• Mamão - 61 mg;
• Manga - 43 mg;
• Acerola - 1.800 mg;                     A falta de vitamina C pode ocasionar problemas como anemia, sangramento nas gengivas, hematomas e má cicatrização e outras coisas.
• João Pedro Lima Gomes 8A

• Brócolis - 122 mg;
• Couve - 108 mg se estiver crua e 46mg se estiver cozida;
• Pimentão amarelo - 127 mg;
• Caju - 200 mg;
• Goiaba - 228 mg;
• Mamão - 61 mg;
• Manga - 43 mg;
• Acerola - 1.800 mg;
• entre outros

• Impedem o acúmulo de gordura nas paredes das artérias, um processo chamado de aterosclerose;
• Tem um efeito anti-inflamatório, que contribui para evitar a inflamação dos vasos sanguíneos.

• Ajudam o organismo a preservar e melhorar a saúde do fígado.
• Beneficia os olhos, tornando-os mais saudáveis e até melhorando a visão.
• Melhora a saúde e aspecto da pele e dos cabelos do corpo.
• É uma aliada poderosa do cérebro humano

• Participa da produção de energia do corpo, devido sua atuação no sistema respiratório.
• Previne doenças como a aterosclerose, por conta de sua ação antioxidante.
• Mantém a saúde das hemácias, responsáveis por fazer o transporte de oxigênio no sangue.

• Preservação e reparação do DNA.
• Aumenta o colesterol bom.
• Proteção natural do sistema nervoso central.
• Previne a anemia megaloblástica.
• Regeneração dos músculos.
• Diminui os riscos de depressão.
• Melhora o sono.
• Bom funcionamento do sistema sanguíneo e cardiovascular.

• Baixa imunidade;
• Fadiga sem motivo aparente;
• Dores nas costas e nos ossos;
• Desânimo constante;
• Problemas de cicatrização;
• Perda de cabelo;
• Dor muscular

1. Melhorar o sistema imune. ...
2. Melhorar a saúde da pele e do cabelo. ...
3. Prevenir doenças neurológicas. ...
4. Prevenir doenças cardiovasculares. ...
5. Combater a infertilidade.

• A vitamina K é importante para a coagulação e também para a saúde dos ossos
• O consumo diário recomendado geralmente é atingido com uma alimentação variada
• Folhas verde-escuras e alimentos de origem animal são as principais fontes desse nutriente
• Em excesso, a vitamina K pode aumentar o risco de coágulos de trombose
• A suplementação da substância deve ser feita apenas sob supervisão médica

• Reforço do sistema imune, em casos de gripes e resfriados, por exemplo;
• Antioxidante;
• Cicatrizante;
• Auxiliar nas doenças crônicas;
• Dietas restritivas e inadequadas

1. Promover a produção de energia. ...
2. Aliviar os sintomas de TPM. ...
3. Prevenir doenças cardíacas. ...
4. Melhorar o sistema imune. ...
5. Melhorar as náusea e enjoos durante a gravidez. ...
6. Prevenir a depressão. ...
7. Aliviar os sintomas de artrite reumatoide.

• Mancha de Bitot - normalmente localizada na parte exposta da conjuntiva;
• Xerose - nos estágios mais avançados a córnea também está afetada constituindo a xerose córnea, caracterizada pela perda do brilho assumindo aspecto granular;
• Ceratomalácia - uma cegueira irreversível, causada por ulceração progressiva da córnea levando à necrose e destruição do globo ocular.

• Fortalecimento do osso
• Fortalecimento dos músculos
• Prevenção da diabetes em quem não tem a doença
• Proteção cerebral
• Melhor controle da diabetes em diabéticos
• Melhor controle de doenças pulmonares crônicas
• Fortalecimento dos dentes
• Ajuda na perda de peso (especialmente a gordura abdominal, mais associada a problemas cardio vasculares)
• Redução de quedas em idosos (melhora o equilíbrio)
• Diminuição do risco de fraturas (pois reduz as quedas e fortalece os ossos)
• Modulador do sistema imune
• Diminui dos riscos do aparecimento de doenças de pele
• Previne Câncer (participa no controle de morte das células, ajudando a diminuir a formação de células deficientes, que provocam o aparecimento de câncer)

• Interfere na coagulação sanguínea, controlando a síntese de proteínas (fatores de coagulação), importantes para a coagulação sanguínea, controlando sangramentos e favorecendo a cicatrização;
• Melhora a densidade óssea, pois estimula uma maior fixação do cálcio nos ossos e nos dentes, prevenindo a osteoporose;
• Evita hemorragias em bebês prematuros, pois facilita a coagulação do sangue e evita que esses bebês tenham complicações;
• Ajuda na saúde dos vasos sanguíneos, deixando-os com maior elasticidade e sem acúmulo de cálcio, o que pode causar problemas como aterosclerose.

• Se você não consome alimentos de origem animal e não suplementa essa substância.
• Se sua exposição à luz solar é limitada. Pois o corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Apesar de algumas pessoas se exporem ao sol, o uso de roupas longas ou coberturas para a cabeça podem restringir a exposição ao sol.
• Pessoas que têm pele escura também podem ter comprometida a absorção de vitamina D. Pois o pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir essa vitamina em resposta à exposição à luz solar. Alguns estudos mostram que adultos mais velhos, com pele mais escura, apresentam alto risco de deficiência de vitamina D.
• Os rins não conseguem converter a vitamina D em sua forma ativa. Isso ocorre, principalmente, à medida em que as pessoas envelhecem porque os rins são menos capazes de converter a vitamina em sua forma ativa.
• Existência de problemas no trato digestivo, que impedem a absorção adequada da vitamina do complexo D. Certos problemas médicos, incluindo a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca, podem afetar a capacidade do intestino de absorver essa vitamina dos alimentos que a pessoa come.
• Obesidade. Como o nutriente é extraído do sangue pelas células adiposas, alterando sua liberação na circulação, as pessoas com um índice de massa corporal igual ou superior a 30 podem ter, frequentemente, baixos níveis sanguíneos desse elemento.

• Melhorar o sistema imune

• Melhorar a saúde da pele e do cabelo

• Prevenir doenças neurológicas

• Prevenir doenças cardiovasculares

• Combater a infertilidade

• Melhorar a resistência e a força muscular

• Ajudar no tratamento do fígado gordo

--->Alimentos ricos em vitamina E:

• Óleos vegetais (como os de girassol e o azeite) 
• Os frutos secos (como as avelãs, as amêndoas ou os amendoins) 
• As frutas (como o abacate e o mamão, por exemplo)

• Principais fontes de vitamina K:

• Em gorduras saudáveis como azeite, peixe, nozes e sementes.

"Um pouco de azeite na sua salada é uma ótima maneira de ajudar na absorção da vitamina K"- diz a nutricionista Tai Ibitoye

• Vitamina K e covid-19

• A fadiga e a sensação de cansaço constante são sintomas comuns
• Dificuldade para respirar
• Anemia perniciosa
• Quadros depressivos
• Falhas no sistema digestivo
• Ossos fracos
• Casos de problemas de memória e dificuldade de concentração, entre outros!

• Fortalecimento de ossos e dentes, pois aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino e facilita a entrada desses minerais nos ossos, que são essenciais para a sua formação;
• Prevenção da diabetes, porque atua na manutenção da saúde do pâncreas, que é órgão responsável pela produção de insulina, o hormônio que regula os níveis de glicose no sangue;
• Melhora do sistema imune, prevenindo infecções bacterianas e virais;
• Redução da inflamação do organismo, porque diminui a produção de substâncias inflamatórias e ajuda no combate à doenças autoimunes, como psoríase, artrite reumatoide e lúpus, sendo necessário nesses casos o uso de suplementação de acordo com a orientação médica;
• Prevenção de doenças como esclerose múltipla e alguns tipos de câncer, como de mama, próstata, colorretal e reinal, já que participa no controle da morte celular e diminui a formação e proliferação de células malignas;
• Melhora da saúde cardiovascular, pois atua diminuindo a pressão arterial e o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares;
• Fortalecimento muscular, já que a vitamina D participa do processo de formação dos músculos e está ligada a uma maior força e agilidade muscular

• Interfere na coagulação sanguínea, controlando a síntese de proteínas (fatores de coagulação), importantes para a coagulação sanguínea, controlando sangramentos e favorecendo a cicatrização;
• Melhora a densidade óssea, pois estimula uma maior fixação do cálcio nos ossos e nos dentes, prevenindo a osteoporose;
• Evita hemorragias em bebês prematuros, pois facilita a coagulação do sangue e evita que esses bebês tenham complicações;
• Ajuda na saúde dos vasos sanguíneos, deixando-os com maior elasticidade e sem acúmulo de cálcio, o que pode causar problemas como aterosclerose.

• Brócolis
• Couve
• Pimentão amarelo
• Caju
• Goiaba
• Mamão
• Manga
• Acerola

• Auxilia a resposta imunitária do organismo;
• Prevenção de gripes e infecções;
• Participa na produção de colágeno, sendo importante na cicatrização de feridas, fraturas e no controle de sangramentos gengivais;
• Participa da maturação dos linfócitos;
• Mantém a integridade dos vasos sanguíneos;
• Facilita a absorção do ferro no intestino;
• Devido à sua capacidade de ceder e receber elétrons, a vitamina C tem uma forte ação antioxidante que protege as células dos danos provocados pelos radicais livres, ajudando a prevenir alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares;
• Essencial na formação de noradrenalina ;
• Participa do crescimento e remodelação do esqueleto.

• Produção de neurotransmissores essenciais para o funcionamento adequado do cérebro, tais como serotonina, dopamina e noradrenalina.
• Formação da mielina, uma substância que envolve e protege os neurônios.
• Participa no metabolismo de proteínas, aminoácidos, carboidratos e lipídios.
• Atua no sistema imunológico.
• Atua na produção da hemoglobina, substância essencial para a formação das hemácias (glóbulos vermelhos do sangue).

• Fígado
• Gema de ovo 
• Óleos de peixes
• Cenoura
• Espinafre
• Manga 
• Mamão

• ·Vegetais folhosos (couve, brócolis, espinafre, repolho, agrião, entre outros)
• Ovos
• Carne 
• Semente de girassol 
• Ervilha 
• Soja 
• Leite
•  Frutos do mar

• Aliviar os sintomas de TPM 

• Prevenir doenças cardíacas

• Melhorar o sistema imune 

• Melhorar as náusea e enjoos durante a gravidez

• Carnes (de 🤬 principalmente)
• Leite 
• Ovos
• Batata inglesa
•  Aveia
• Banana

• Preservação e reparação do DNA
• Aumenta o colesterol bom
• Proteção natural do sistema nervoso central
• Previne a anemia megaloblástica
• Regeneração dos músculos
• Diminui os riscos de depressão
• Melhora o sono
• Bom funcionamento do sistema sanguíneo e cardiovascular
• Mais energia e disposição
• Entre outros!

• A fadiga e a sensação de cansaço constante são sintomas comuns
• Dificuldade para respirar
• Anemia perniciosa
• Quadros depressivos
• Falhas no sistema digestivo
• Ossos fracos
• Casos de problemas de memória e dificuldade de concentração, entre outros!

• Protege as células contra os efeitos dos radicais livres
• Ajuda a absorver e armazenar ferro – por isso, o consumo de frutas, como a laranja, após o almoço costuma ser recomendado por médicos e nutricionistas
• Protege o organismo contra os efeitos do resfriado – estudos mostram que pessoas que consomem vitamina C, quando ficam resfriadas, ficam doentes por períodos mais curtos e os sintomas são menos graves
• Auxilia na formação dos vasos sanguíneos, cartilagem, músculo e colágeno dos ossos
• Contribui para a imunidade e o processo de cura do organismo

• Frutas cítricas
• Frutas vermelhas
• Batatas
• Tomates
• Pimentões
• Repolho
• Couve de Bruxelas
• Brócolis
• Espinafre