<근거>걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등은 우울함과 불안감을 완화하는 데 효과적입니다.

엔도르핀 및 세로토닌 분비 촉진: 운동 시 뇌에서 행복감을 주는 엔도르핀과 기분 조절에 중요한 세로토닌이 분비되어 스트레스 억제 및 기분 전환에 도움을 줍니다.

출처:ai개요,경남연합일보

장소는 집 근처이고 페트병,종이컵 등.

저도 사실 어릴 적 전학왔을 때, 이 방법으로 정연이와 단짝이 되었답니다.

2. 친해지고 싶다면 친구 하자고 솔직히 말합니다.

3. 사과는 바로바로 합니다. (구체적으로)

<근거>규칙적인 식사는 뇌의 꾸준한에너지를 공급하여 집중력을 높이고 피로감을 줄여 줍니다.또한,혈당수치를 안정적으로 유지하여 기분변화와 짜증을 예방하고,긍정적인 감정을 유발하는 세로토닌 분비를 돕습니다.규칙적인 식사는 정신적 리듬감을 제공하며,불안과우울감을 완화하는데 좋은영향을 미친다.

출처:Ai개요

(근거) 나쁜 말을 쓰지 않으려면 평소에도 친절하게 말하고 웃어주는 것입니다.

1 유산소 신체운동은 심폐 기능 개선, 체지방 감소 및 체중 조절, 만성 질환(심장병, 당뇨병) 위험 감소, 혈중 콜레스테롤 및 혈압 저하, 전반적인 체력 향상 및 피로 감소 등이 있습니다. 또한, 뼈와 관절을 강화하고 스트레스 해소 및 기분 전환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2 근력 운동 근력운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 위험을 낮춤 체지방 감소 및 기초대사량 증가로 체중 조절 효과 혈액 순환 개선, 심장 강화, 고혈압 및 당뇨병 예방 근감소증 예방 및 근육량 증가로 일상생활 능력 향상 우울감, 불안감 완화 등 정신 건강 개선 등이 있습니다.

3 평형성 운동은 낙상 예방, 전반적인 신체 안정성 향상, 근력 유지, 그리고 일상생활에서의 균형감 증진 등 다양한 장점을 제공합니다. 특히 노년층에서는 근력 저하와 낙상으로 인한 골절을 예방하는 데 중요한 역할을 하며, 유산소 운동과 함께 병행하면 심폐 지구력 증진에도 도움이 됩니다.

출처 AI개요

1. 규칙적인 운동

(매일 30분씩 다양한 운동을 합니다.)

2. 균형잡힌 식사

(채소, 과일, 고기, 밥, 우유 등 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.)

3. 충분한 수면

(초등학생은 하루에9~10시간 정도 자는게 좋습니다

4. 물을 자주 마시기

(하루에 6~8잔 정도 물은 마시면 건강에도 좋고, 피부에도 좋습니다.)

근거 : 4가지 조건을 지키면 신체적 건강을 지킬 수 있을 것 입니다.

출처: AI

이유1:골고루먹으면 키가크고 면역력이 강해지고

신체 기능이정상적으로유지되어 질병에걸릴확률이

줄어든다.

출처:Al,개요

(근거)최근 국립산림과학원과 고려대 연구팀이 미세먼지와 우울감의 상관관계를 밝히기 위해 연구를 진행한 결과 도시 숲이 많은 지역에 사는 사람일수록 우울감을 느끼는 일이 적어지는 것으로 확인됐다

출처 : 하이뉴스(https://www.hinews.co.kr)

.친구의 예쁜 이름으로 불러준다( 야,이녀석아❌ 친구의 이름 부르기⭕)

친구의 이름으로 친구를 불러주면 더 기분이 좋아질 것이다.

의견:학교폭력이 없는 학교를 만들려면 우선 친구를 따돌리거나 뒷담화 (예시 - "야 ㅇㅇㅇ 별로지않아?") 를 하면 안됩니다.

근거: 친구의 기분이 상할 수 있기 때문에 친구를 욕하지 않고 칭찬해준다.

운동 이 끝나면 건강한 식품 먹기

<근거>

잠을 7~9시간 충분히 자면 행복호르몬(세로토닌)이증가해 우울증을 예방할수 있다

그리고 우리의 뇌는 잠을 자며 회복하는데 잠을 충분히 자지 못하면 짜증을 내고 예민해 진다

또 잠을 자지 않으면 성장 호로몬이 나오지 않아 키도 잘 크지 않는다

하지만 또 잠을 너무 많이 자면 역으로 과도하게 졸리다

출처--> hidoc 뉴스 권예진 기자 황래환 기자

하루에 10분씩 줄넘기를 한다.

근거. 줄넘기를 하면 운동이 되어서 신체적 건강을 지킬수 있다

P: 신체적 건강을 어떻게 하면 지킬수 있는지 알수있게 되어서 좋았다.

I: 토의에서 서로의 의견을 말하는것이 흥미로웠다

1 규칙적인 운동

(매일 30분씩 다양한 운동을 합니다.)

2. 균형잡힌 식사

(채소, 과일, 고기, 밥, 우유 등 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.)

3. 충분한 수면

(초등학생은 하루에9~10시간 정도 자는게 좋습니다

4. 물을 자주 마시기

(하루에 6~8잔 정도 물은 마시면 건강에도 좋고, 피부에도 좋습니다.)

근거 : 4가지 조건을 지키면 신체적 건강을 지킬 수 있을 것 입니다.

출처: AI

신체적 건강을 지킬수있는방법을 알아좋았다

지환이의 글이 인상 깊었다

M.의견을 내던중 토의와 관련이 없는 것을 말했다.

I.❌

M. 내 의견을 설명하는 부분에서 부족한것 같다.

P. 나는 이 토의 에서 적당한 의견을 낸것같다.

나는 이 토의 덕분에 더 알게 되었지만, 반성할 부분도 있었다.

M:이미지가 잘 않 올려져서 화났다.

I:다양한 의견이 나와서 흥미로웠다.

<M>내의견이 선택되지 않아서 아쉬웠다

<I>..........................

M: .......,

I: 주제는 하나인데 의견이 다양해서 흥미로웠다.

M:합리적이지 않은 의견을낸것을 반성합니다.

I:딱히없었음

하준

M: X

I: X

지하철이나 자전거를 타기입니다.

모둠:3 밀러 의견.

m: 의견을 모으는게 힘들었다.

M토의 주제와 알맞지 않은 말을 나눴다. 우리가 토론 주제와 관련 없는 말을 했지만 밀러가 생각한 토의 의견에 정확히 말을 해줬으면 좋았을 것 같았다.

I새로운 토의 경험을 했고다음에 또 기회가된다면 더 깊이 있는 대화를 나누고싶다.

M: x

I: 토의할때 의견을 내고 장단점을 말하는게 좀 재밌었다.

M 시간이 좀 오래걸린 것 같다

I. 내가 진행해서 더 재미있었다.