Para fortalecer el control inhibitorio, estoy aplicando una pausa consciente de 10 segundos antes de responder a situaciones retadoras en el aula. Esta pequeña pausa me permite regular mis emociones, evitar respuestas impulsivas y elegir acciones más reflexivas. Además, creo que modela autocontrol para mis alumnos.

Además, para trabajar la metacognición y la autorregulación, cada día me envía un mensaje respondiendo a estas preguntas: ¿Qué hice bien hoy?, ¿Qué puedo mejorar? y ¿Cómo me sentí?

Hasta ahora, estas actividades forman parte de su rutina semanal y diaria. He notado que sus respuestas a las preguntas son cada vez más interesantes y desafiantes, y he observado cambios positivos en su desarrollo. Gracias.

Va de la mano con la disciplina donde aunque no tenga ganas de hacer algo que disfruto, rompo con ese impulso entendiendo que muchas veces los proyectos que hago no tienen impacto inmediato sino a mediano y largo plazo.

Con el paso de los años, esta combinación de hábitos —agendar, anticipar, hacer visible lo que viene, y regular mis impulsos— ha fortalecido tres funciones ejecutivas fundamentales:

• Organización, al dividir mis tareas y visualizar prioridades.

• Planeación, al estructurar los pasos de mis proyectos y prever tiempos reales.

• Control inhibitorio, al entrenarme para posponer la gratificación, evitar distracciones y sostener decisiones conscientes.

Esta actividad tiene diferentes beneficios:

• Les ayuda a los pequeños a tener de manera visible las tareas lo cual les permite anticipar cual es la actividad que sigue al terminar lo que estén haciendo en el momento.

• Para los peques que se encuentran más ansiosos por la llegada de mamá y papá, les ayuda a mantener la calma sabiendo que cada actividad cumplida los acerca más a la hora de llegada de mamá (autorregulación).

• En el caso de mis alumnos neurodivergentes, estas imágenes me ayudan como un Sistema de Comunicación Aumentativa. Por lo que esas mismas imágenes las tengo en pequeñito para que ellos las puedan tener en su mesa.

• Cuando hay un cambio inesperado, les pido a los chicos que me ayudan a reorganziar la lista para saber como podemos acomodar todo para cubrir los pendientes (y es muy divertido verlos planear)- Flexibilidad cognitiva.

De maneras personal, hago algo muy similar. Mi abuelo decía que "Más vale pálida tinta, que una mente brillante". Tengo una agenda personalizada en la que hago la lista de pendientes y actividades que haya para el día.

• De esa lista, separa en la sección de horarios lo que tenga un tiempo en específico para realizarse; por ejemplo: llevar a mi hija a ballet.

• Hay una apartado general donde anoto todo lo que pasa por mi cabeza como pendiente. Y después de esa lista voy priorizando pendientes iniciando con los que deban resolverse ese día en particular.

• Si surge algo durante el día que no tenía contemplado (nuevo pendiente) lo apunto con lápiz, para identificar que ese es un pendiente nuevo.

1. Juegos de "Alto y sigue": Actividades donde hay que detenerse ante una señal específica (como el juego "Simón dice" o "Estatuas musicales"). La aplico en alumnos de 1° y segundo grado de primaria.

2. Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena ayuda a reconocer impulsos sin actuar sobre ellos.

   Ahora he tenido cambios ya que llego bebé a casa y siento que me falta planificación de las actividades pues siento que el tiempo no me da.

3. Planificación. Organizar las actividades un cronograma y especificar tiempos de estudio.

   FLEXIBILIDAD COGNITIVA

4. Modificación de rutinas: Introducir cambios pequeños pero significativos en las rutinas habituales.

Para trabajar la flexibilidad cognitiva me gusta cambiar de vez en cuando el orden de pasos, aumentar o disminuir velocidad, agregar elementos sorpresa, etc.

La práctica favoreció la conciencia corporal y respiratoria, el autocontrol, el respeto por los límites de los compañeros, la memoria de estrategias y la flexibilidad para intentar diferentes formas de lograr una actividad. Esta experiencia me permitió confirmar que las funciones ejecutivas pueden fortalecerse mediante experiencias de movimiento, regulación emocional y atención plena.