* 비만의 유전적 요인: 가족력, 쌍둥이 연구 등 을 통해 유전이 비만에 미치는 영향이 입증되어 있다.

*  사람마다 다른 에너지 대사율: 사람마다 기초대사율에 차이가 있으며 낮은 대사율은 에너지 소모가 적어 체중 증가에 영향을 미친다.

* 나이와 성별: 나이가 들면 대사율이 감소 하고 근육량이 줄어 지방이 쉽게 축적된다. 또한 여성은 에스트로겐 증가(특히 폐경 후)로 복부 비만 가능성 증가한다.

심리적 요인

* 섭식장애: 스트레스, 우울, 불안, 외로움 같은 감정을 음식으로 해소하려는 경우가 있다.

특히 폭식증을 예시로 들 수 있는데 폭식증은 단시간에 일반인들이 먹을 수 있는 양보다 많이 먹고 건강에 이상이 생긴다.

* 자기 통제력: 충동 조절이 어렵거나 즉각적인 만족에 더 끌리는 경우가 있다.

* 신체와 낮은 자존감: 낮은 자존감을 음식으로 위안하고 그로 인해체중이 증가하면 또 다시 부정적 자기 인식을 하고 또 다시 음식 의존의 악순환이 이어진다.

이 경우에는 인스턴트 음식을 많이 먹는데 빠르게 음식을 해치우고 체중증가를 막기 위해 토하는 사례가 있으므로 유의해야 한다.

사회문화적 요인

*  빠른 식문화의 영향: ‘빨리빨리’ 문화와 바쁜 생활 환경으로 인해 빠른 식사가 습관화되어있다.

*  주변인의 식습관: 가족이나 친구 등 주변 사람들이 빠르게 식사하면 그 속도에 동조하게 된다.

* 사회적 인식 변화: 건강을 중시하는 사회 분위기와 교육이 강화될 수록 천천히 먹는 습관이 촉진된다.

* 1. 공부하기

성적이 올라가고 좋은 학교에 진학할 수 있을 거라고 믿음

장래에 좋은 직업을 얻을 수 있을 거라고 기대함

* 운동하기

체형이 좋아지고 외모가 개선될 거라고 생각함

스트레스가 풀리고 기분이 상쾌해질 것이라고 기대함

* 일찍 자기

다음 날 집중력과 생산성이 좋아질 것이라고 믿음

피부 건강과 체력이 향상될 거라고 기대함

(2025109291 박시언)

* 4. 아침 식사 챙겨 먹기

아침을 먹으면 에너지가 생기고 집중력이 올라갈 거라 믿음

규칙적인 식습관으로 건강이 좋아질 것이라 기대함

5. 독서하기

책을 읽으면 지식이 늘고 사고력이 확장될 거라 믿음

스트레스가 해소되고 정서적 안정감을 얻을 거라 기대함

* 시간적 장애

*환경적 장애

*심리적 장애

*사회,문화적 장애

*비용적 장애

* 최현지: 인지된 자기 효능감이란

-심리학자 반두라가 제시한 개념으로 자신이 어떤 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 뜻한다.

예시

-작은 성공 경험의 축적: 매 끼니에 샐러드나 과일을 곁들이면 “내가 해냈네?” 하는 성취감 → 점점 자기 효능감 강화.

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* 함께 밥 먹는 사람 중 천천히 먹는 사람의 속도에 맞추게 되어 함께 비만을 예방할 수 있다.

* 단점: 상황에 따라 빠르게 먹어야 하는 때에 느리게 먹어 함께하는 사람들에게 눈초리를 받는 등 불편을 초래할 수 있다.

* 식사를 천천히 하기 위해 대화를 하면서 식사하여 친밀도를 쌓을 수 있다.

[2025109082 김용주]

• 규칙적인 운동하기 (걷기, 달리기, 스트레칭등)

• 균형 잡힌 식습관 유지 (야채/과일 섭취, 과식 피하기)

• 충분한 수면과 휴식

• 정기적인 건강검진 받기

• 금연, 절주 등 유해 습관 줄이기

• 스트레스관리 (명상, 취미생활, 친구와 대화 등)

2025108812 원서윤

• 수분 섭취

• 디지털 디톡스

• 자기 계발과 정신 건강

• 건강한 환경 조성 (집 공기 환기, 정리정돈)

• 작은 목표 설정과 성취 경험 (하루 만보 걷기, 30분 독서)

• 건강 관리 (스트레칭, 올바른 자세 유지)

• 건강한 간식 (견과류, 과일)

* 1. 시간 압박

• 점심시간이 짧아 빨리 먹고 일을 해야 할 때

• 시험기간이라 공부할 시간이 부족해서 빨리 먹게 되는 경우

*2. 사회적 요구

• 친구들이 빨리 먹고 이동하자고 재촉할 때

• 회식 자리에서 사람들이 빠르게 먹고 바로 2차로 가자고 할 때

*3. 개인적 습관·유혹

• 배가 많이 고파서 급하게 먹어버리는 경우

• 휴대폰을 하거나 TV를 보면서 무의식적으로 빨리 먹는 경우

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과거의 식습관이나 성격, 주변 환경이 영향을 준다.

• 예시: "원래 성격이 급해서 빨리 먹는 게 습관이 됐어요."

2. 행동을 결심하게 만드는 생각과 감정

• 유익성: "살 빠지고, 소화도 잘 되겠지!"

• 장애물: "바빠서 시간도 없고, 다른 사람 눈치 보여."

• 자신감: "의식하면 나도 충분히 할 수 있어!"

• 주변 영향: "가족이나 친구가 응원해주거나, 식사 시간이 여유로우면 성공하기 쉬워."

3. 최종 행동

위의 생각과 감정들이 모여 "좋아, 오늘부터 천천히 먹어보자!" 라고 다짐하고 실천하거나, 장애물이 더 크다고 느끼면 포기하게 된다.