https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3 Depois de dez anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) criou uma nova versão de suas diretrizes sobre atividade física. en-us 2021-03-23 17:31:29 UTC 2021-03-23 18:40:50 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344301248 o documento fornece informações atualizadas sobre danos à saúde causados pelo sedentarismo e traz recomendações diferentes a respeito da quantidade de esforço físico que deve ser incluído na rotina e a forma de fazer isso]]> 2021-03-23 17:37:14 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344301248 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344310326 -Atividade física é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como andar, correr ou subir escadas;
-Exercícios físicos são práticas programadas, com sequência de movimentos que buscam um objetivo concreto, seja ligado à saúde ou à estética (ou aos dois);]]> 2021-03-23 17:38:46 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344310326 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344335207 A OMS recomenda agora que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação.]]> 2021-03-23 17:42:56 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344335207 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344341318 Lógico que ninguém espera que pessoas se mexam o tempo todo, porém a ideia é ao menos quebrar longos períodos de inatividade. As dicas do manual são simples, e vão desde a falar no celular andando até trocar a escada rolante pela normal.]]> 2021-03-23 17:44:02 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344341318 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344448703 Outro fator inédito do documento é englobar recomendações para diferentes grupos da população. ]]> 2021-03-23 18:03:15 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344448703 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344492340 Abaixo, as principais orientações do documento da OMS para alguns grupos:]]> 2021-03-23 18:11:24 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344492340 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344507780 -De 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa;
-Restrições para aqueles com doenças crônicas ou alguma “incapacidade”: devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. Recomenda-se consultar um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática;]]> 2021-03-23 18:14:19 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344507780 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344525291 2021-03-23 18:17:38 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344525291 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344545674 -Como parte da atividade física semanal, os idosos devem realizar atividades físicas com múltiplos componentes, que enfatizem o equilíbrio funcional, e um treinamento de força em 3 ou mais dias da semana. Isso para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas;]]> 2021-03-23 18:21:35 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344545674 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344556733 -Ao menos 60 minutos por dia de atividade física, em média, com intensidade moderada a vigorosa;
-Atividades que fortalecem músculos e ossos devem ser incorporadas pelo menos 3 dias por semana
-Restrições para aqueles com “incapacidade”: devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. É recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática;]]> 2021-03-23 18:23:46 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344556733 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344576347 -Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente;
-Incorporar uma variedade de práticas aeróbicas e de fortalecimento muscular. Adicionar alongamento suave também traz benefícios;
-Deve-se começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração;]]> 2021-03-23 18:27:34 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344576347 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344592538 “O exercício físico é o melhor remédio para a saúde da população inteira. Essas recomendações são um avanço, porque ainda hoje existem paradigmas sobre esse assunto”]]> 2021-03-23 18:30:43 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344592538 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344598658 “Cada um tem sua individualidade biológica. Na verdade, quanto mais direcionada é a prescrição do exercício físico, melhor”]]> 2021-03-23 18:31:57 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344598658 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344605057 2021-03-23 18:33:14 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344605057 sofia333270 https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344640590 https://saude.abril.com.br/fitness/as-novas-recomendacoes-da-oms-para-atividades-fisicas-o-que-muda/amp/]]> 2021-03-23 18:40:18 UTC https://padlet.com/sofia333270/x9pu106mkcgqlfs3/wish/1344640590