https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr en-us 2021-12-13 09:33:50 UTC 2021-12-13 13:53:08 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944406617 2021-12-13 13:11:20 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944406617 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407438 2021-12-13 13:11:40 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407438 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407782 2021-12-13 13:11:49 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407782 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407863 2021-12-13 13:11:52 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944407863 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944408144 2021-12-13 13:11:59 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944408144 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944408223 2021-12-13 13:12:01 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944408223 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944411699 2021-12-13 13:13:25 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944411699 tigovandenhoek01 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944477132 Excentrische oefening voor dorsaalflexie pols]]> 2021-12-13 13:37:48 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944477132 tigovandenhoek01 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944480890 Excentrisch oefening voor de dorsaalflexie pols]]> 2021-12-13 13:39:08 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944480890 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944485630 Alfredson aanhouden, op geleide van de pijn. Laatste set mag pijn doen, pijn moet weg zijn voordat je nieuwe sessie doet. opbouwen van 3 x10 naar 3 x 15 2x per dag.
-Zitten op een stoel en been laten zakken, moeilijker door gewicht om je enkel 
-Lunge: uitvalspas naar voren. Zet 2 stoelen naast je om jezelf omhoog te duwen.
-Squat: 2 benen zakken en handvat gebruiken om jezelf omhoog te trekken, moeilijker maken door squat op 1 been te doen. 



]]> 2021-12-13 13:40:46 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944485630 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944489373 https://www.schoudernetwerkdeventer.nl/images/schouder/pdf/oefenprogramma/specifiek%20oefenprogramma%20bij%20tendinopathie.pdf 


]]> 2021-12-13 13:42:03 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944489373 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944499019 2021-12-13 13:45:06 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944499019 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944514774 2021-12-13 13:50:29 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944514774 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944517199 Origo: os pubis 
Insertie: femur behalve de m. gracilis deze heeft een insertie op de tibia.  
Functie: adductie 
Trainen: excentrisch trainen.   

Voorbeeld van een oefening
Ga op de grond liggen Knieën 45 graden gebogen Doe een voetbal tussen je benen en knijp deze zo hard mogelijk fijn als mogelijk.  Herhaal deze in sets van 3 ]]> 2021-12-13 13:51:20 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944517199 https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944518998 https://www.youtube.com/watch?v=WSrwh1JvggA]]> 2021-12-13 13:51:57 UTC https://padlet.com/bemmel_van_r/x5v1ak9uwwk8hiyr/wish/1944518998