Módulo 7 - Qualidades Físicas - Velocidade e resistencia

Feitos por Afonso Casquinha, Gabriel Pereira e Paulo Pina

• definição de resistência e velocidade como qualidades físicas.

• Importância no desempenho desportivo.

• Conceitos de movimento cíclico e acíclico

• Fatores nervosos (velocidade de condução, reflexos) e musculares (tipo de fibras, coordenação intramuscular).

• Explicação das 3 formas de resistência:

  • Aeróbia

  • Anaeróbia lática

  • Anaeróbia aláctica

    
    

  • dentificação dos sistemas condicionantes:

    • Cardiovascular

    • Respiratório

    • Muscular

    • Metabólico

      
      

    • Conceituação clara e diferenciada.

    • Relação com a intensidade do esforço

    • Adaptações agudas

    • Adaptações crónicas

Velocidade

É a capacidade de realizar um ou mais movimentos no menor tempo possível. Envolve ações rápidas, como correr, lançar, golpear ou reagir a estímulos.

Resistência

É a capacidade de manter um esforço físico por um período prolongado, resistindo à fadiga.

-Decisiva em esportes de explosão

-Permite reagir rapidamente a estímulos

-Melhora a eficiência técnica

-aumenta a vantagem competitiva( jogos coletivos)

É aquele que se repete continuamente em ciclos iguais ou semelhantes ao longo do tempo.

Possui um padrão repetitivo (início, meio e fim que se reiniciam).

Movimento Acíclico

É o movimento que não se repete de forma cíclica. Cada execução tem início e fim bem definidos, e não há continuidade natural.

Movimentos únicos ou sequenciais com variações.

1. Velocidade de Condução Nervosa

• É o tempo que o impulso elétrico leva para viajar pelos neurônios até os músculos.

  
  

2. Reflexos

• Respostas automáticas e rápidas a estímulos

Musculares (tipo de fibras, coordenação intramuscular)

• 1.Tipos de fibras:

  • Fibras do Tipo I (lentas)

  • Fibras do Tipo II (rápidas)

2. Coordenação Intermuscular

• Capacidade de sincronizar diferentes músculos para realizar um movimento eficiente.

1. Resistência Aeróbia

• O corpo usa oxigênio para gerar energia (ATP) principalmente a partir de gorduras e carboidratos.

  atividades de longa duração e baixa ou moderada intensidade. EX:Ciclismo de estrada

2. Resistência Anaeróbia Lática

O corpo produz energia sem a presença de oxigênio, usando principalmente a glicose.

esforços de alta intensidade e curta/média duração (30s a 2min).EX:Natação 100m a 200m

3. Resistência Anaeróbia Aláctica

Usa o sistema do ATP-CP (fosfocreatina), que fornece energia quase instantânea.

Dura de 5 a 10 segundos em esforço máximo.EX:Corrida de 100m rasos

1. Sistema Cardiovascular:Transporta oxigênio, nutrientes e hormônios pelo corpo.

2. Sistema Respiratório:Capta oxigênio do ambiente e elimina CO₂ produzido no corpo.

3. Sistema Muscular:Responsável pela contração muscular e pela movimentação corporal.

4. Sistema Metabólico:Produz energia (ATP) necessária para a atividade muscular.

São respostas imediatas e temporárias do corpo durante e logo após uma sessão de exercício.

Adaptações Crônicas:

São alterações estruturais e funcionais duradouras que ocorrem após semanas ou meses de treinamento sistemático.

• Conceituação clara e diferenciada:

• Limiar Aeróbio:Baixa concentração de lactato no sangue,metabolismo predominantemente aeróbio (com oxigênio) e esforço leve a moderado.

  
  

• Limiar Anaeróbio:Alta concentração de lactato,predominância do metabolismo anaeróbio lático (sem oxigênio) e esforço intenso, difícil de manter por muito tempo.

  
  

• Relação com a Intensidade do Esforço:

  Baixa:Abaixo do LA

  Moderada:Entre LA e LAN

  Alta:No LAN

  Muito alta:Acima do LAN

  
  

9:04-18:20