Знайди по можливості спокійне, тихе місце, навіть якщо ти на роботі чи навчанні. Влаштуйся у зручному місці. Підійде диван, крісло або високий зручний стілець.

Заплющ очі.

Заспокой дихання. Зроби повільно 3 - 4 глибоких вдихи та видихи.

Поклади ліву долоню на груди, а праву - на живіт.

Вдихай нижньою частиною діафрагми, щоб надувався живіт, а не груди. Ліва рука на грудях має бути нерухома, а права має підніматися разом із животом.

Спокійно вдихай 4 секунди та видихай 7 секунд.

Роби цю вправу по 10-15 хвилин кілька разів на день.

У будь-якому комфортному положенні тіла розслаб м'язи і зосередьтесь на диханні.

На рахунок 1-2-3-4 здійснюється повільний вдих, при цьому живіт випинається вперед, м'язи живота розслаблені, грудна клітка нерухома.

На наступні чотири рахунки 1-2-3-4 затримай подих.

Зроби плавний видих на 6 рахунків 1-2-3-4-5-6 з одночасним підтягуванням м'язів живота до хребта.

Знову затримай дихання на чотири рахунки 1-2-3-4.

Дихати необхідно дуже спокійно та повільно. Всього через 3 - 5 хвилин такого дихання ваш стан стане помітно спокійнішим і врівноваженішим.

Вихідне положення: стоячи чи сидячи. У спокійному та комфортному для вас місці.

Закрий очі та заспокой дихання.

Із заплющеними очима зроби глибокий повільний вдих і уяви, що в момент вдиху зверху в голову і тіло надходить білий чистий промінь світла. Світло наповнює твоє тіло.

На видиху уяви, що з тебе разом із повітрям, що видихається, виходить темне світло або матерія, які є негативними думками, що накопичилися, і емоціями такими як страх, відчай, образа і гнів.

На вдиху промінь світла наповнює тебе силою, гармонією, позитивом та впевненістю.

На сильному видиху до порожнечі в грудях з темним світлом виходить напруга, негатив, слабкість.

Порада:

Можливо, перший час буде складно уявити світло і темряву, але ти цьому швидко навчишся за декілька вправ. Ти можеш підкріпити видих візуальними образами (клуби чорного диму, забруднений потік повітря).

Якщо десь є больова точка, можеш уявити, що промінь світла і темрява надходять і виходять саме в цій точці.

Вимкни всі екрани: смартфон, ноутбук, ПК, телевізор тощо.

За 2 години до сну не навантажуй мізки важкою інформацією.

Вимкни освітлення, щоб мозок не думав, що зараз день.

Влаштуйся зручніше в ліжку і закрий очі.

Вирівняй дихання. Зроби повільно 3 - 4 глибоких вдихи та видихи.

Заспокой думки. Нехай важкі думки приходять та йдуть геть. Не чіпляйся за них. Уяви, що думки - це поїзд чи хмари, які з'являються у полі твого зору і просто йдуть далі.

Почни рахувати видихи від 1 до 10. І повторюй рахунок по колу.

Якщо тебе відволікли думки, просто почни заново рахувати видихи від 1 до 10.

Продовжуй рахувати видихи від 1 до 10 по колу, поки не заснеш.

Добраніч і приємних снів!