Prescipción Actividad física by Maria Jose Liberona https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9 en-us 2021-11-19 20:05:51 UTC 2021-11-23 12:00:47 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908215992 Conversaríamos con la paciente sus preferencias y limitaciones. De estar de acuerdo sugeriríamos: 5 veces a la semana, caminata rápida, 30 min al día. Agregaríamos actividades de fuerza leve con implementos del hogar como: levantar botellas de agua, levantarse, sentarse de una silla, etc 6-8 ejercicios, 12-15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre ejercicio x 3 veces a la semana. ]]> 2021-11-23 11:52:00 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908215992 Grupo 1 tjpescio https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908226136 F: 3 veces a la semana
I: Leve a moderada
T: aerobico (caminatas)
T: 30 minutos]]> 2021-11-23 11:59:04 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908226136 Frecuencia: 3 veces por semana; Intensidad: moderada; Tipo: Zumba o similar; Tiempo: 60 minutos por vez https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227099 2021-11-23 11:59:42 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227099 https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227336 En primera instancia derivaríamos a especialidad, dado alto riesgo, con exámenes (Ecocardio,etc)
Frecuencia: 2-4 veces a la semana
Intensidad: Leve
Tipo: Resistencia (aérobico: caminata)
Tiempo: Hasta 30 minutos de AF continua

]]> 2021-11-23 11:59:52 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227336 https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227360 F: Fuerza 2 veces a la semana, resistencia 3 veces a la semana Aerobico
I: Progresiva, Leve a moderada
T:  20 minutos x día, fuerza iniciar con 3 series de 8-12 repeticiones trabajando grandes grupos musculares (Tren superior-Tren inferior)
T: Fuerza y Aerobico]]> 2021-11-23 11:59:53 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227360 https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227434 F: Ejercicio 5 días a la semana (L - V)

I: Moderada 50%FCM (que no pueda mantener una conversación)

T: Aeróbico (Caminata rápida o bicicleta - Traslado al trabajo)

T: Iniciar con 10 minutos diarios e ir aumentando hasta lograr 30 minutos (150 min/semanales)]]> 2021-11-23 11:59:56 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227434 Frecuencia:-iniciar 2 veces por semana, aumentar segun tolerancia Intensidad: limitada por disnea. Tipo: -flexibilidad: activación articular, estiramientos por 5 min.-fuerza: 2 sets de 5 rep de pauta de ejercicios con mancuernas o peso de 3 libras -resistencia: caminata 10 min Tiempo: 10 min cada uno, Ante disnea o dolor detener la actividad. https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227963 2021-11-23 12:00:19 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908227963 PRESCRIPCIÓN https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908228679 FUERZA 
- Levantar 1/2 kg (botella, arroz), iniciar 1 serie de 10 repeticiones x 1 semana, ir aumentando progresivamente (cada semana) hasta 3 series de 10 repeticiones según tolerancia. Por 2 veces a la semana. 
RESISTENCIA
- Caminata 20 min x sesión según tolerancia por "sensación de ahogo" o dolor rodillas x 3 veces a la semana
- 50% FCM 72
FLEXIBILIDAD]]> 2021-11-23 12:00:47 UTC https://padlet.com/mjliberona/x1otgiwl1t954eb9/wish/1908228679