My Cooking and Eating Journey by bam_ servamp

แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารหวาน มัน เค็ม

bam02127 — 2024-08-23 15:48:21 UTC

เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้

เพราะว่า แบบประเมินนี้เผยแพร่มาจากเว็บไซต์ของทางโรงพยาบาทศิริราช ปิยมหาราชการุณย์และข้อมูลจากสสส. จุดจึงทำให้แบบประเมินนี้มีความน่าเชื่อถือทางด้านของเนื้อหาและข้อมูล นอกจากนี้แบบประเมินยังมีการออกแบบที่ความสวยงาม อ่านได้งานและมีการอธิบายที่ชัดเจน จึงเป็นเหตุผลที่เลือกแบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารหวาน มัน เค็ม ชุดนีั้

ผลการประเมินบริโภคหวาน 1

bam02127 — 2024-08-23 16:08:36 UTC

ผลการประเมินบริโภคไขมัน 2

bam02127 — 2024-08-23 16:09:31 UTC

ผลการประเมินบริโภคเค็ม 3

bam02127 — 2024-08-23 16:11:43 UTC

ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

bam02127 — 2024-08-23 16:16:25 UTC

รู้สึกโล่งใจที่การประเมินการบริโภคหวานและไขมันอยู่ในเกณฑ์ปานกลาง ส่วนการบริโภคเค็มทำให้รู้สึกว่าต้องลดปริมาณการกินเค็มลง เพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ปานกลางหรือน้อยเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อโรคที่จะเกิดในอนาคต

รายการอาหารวันที่ 8-14 ก.ย. 2024

bam02127 — 2024-08-31 14:21:24 UTC

ภาพรวมรายการอาหาร

รายการอาหารจะกินแค่ 2 มื้อต่อวันเนื่องจากการดำเนินชิวิตประจำวันที่ตอนเช้าไม่ค่อยมีเวลาทานหรือตื่นสายและต้องการควบคุมน้ำหนักจึงเลือกทานแบบ IF กิน 8 ชั่วโมงและอด 16 ชั่วโมง

bam02127 — 2024-09-09 11:37:12 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-09 11:38:00 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-09 11:43:49 UTC

วางแผนว่าจะทำข้าวไข่ขยี่ไส้กรอกกินเอง แต่เนื่องจากไปหาหมอฟันช่วงเที่ยง จึงไม่มีเวลาทำและไม่ได้กินมื้อเที่ยงตามแผนที่วางไว้

Snack

bam02127 — 2024-09-09 11:50:06 UTC

เนื่องจากหิวที่ไม่ได้กินข้าวเที่ยงและกำลังจะถึงมื่อเย็น จึงเลือกกินไวท์ช็อกโกแลตชีสเค้กลองท้องแก้หิว

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-09 14:30:51 UTC

จากแผนที่วางไว้ว่าจะให้คุณแม่ทำข้าวแกงกะหรี่กับหมูทอดกรอบ แต่ต้องเปลี่ยนแผนเพราะปวดฟันมากกก กินอะไรไม่ได้เลย ปวดฟันตลอดเวลา เลยทำให้ต้องกินโจ๊กหมูใส่ไข่กับปาท่องโก๋ 2 คู่และยาคูลท์ไปก่อนส่วนข้าวแกงกะหรี่กับหมูทอดกรอบคงต้องหาโอกาสกินคราวหน้า

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-09 14:59:00 UTC

ลืมไปว่าต้องไปจัดฟันกับหมอฟัน จึงทำให้แผนที่วางไว้ตอนแรกต้องเปลี่ยนไปทั้งหมด เนื่องจากมีการมัดลวดจัดฟันและการใส่เชนเพื่อดึงฟันเข้า ทำให้มีอาการปวดฟันอย่างมาก จึงไม่ค่อยอยากอาหารและกินได้แต่ของอ่อนที่ใช้แรงเคี้ยวไม่มาก 🥲

bam02127 — 2024-09-09 15:11:11 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-10 06:15:14 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-10 06:19:56 UTC

ตามแผนที่วางไว้จะกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง แต่ยังมีอาการปวดฟันจากเมื่อวานจึงทำให้ต้องเปลี่ยนเป็นขนมจีบ(ที่จริงแล้วขนมจีบควรมี 8 ลูกแต่โดนพี่แย่งกินไปจึงเหลือ 7 ลูก) กับดื่มนมพาสเจอร์ไรส์กลิ่นสตรอเบอร์รี 450 มล.

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-10 10:47:49 UTC

เนื่องจากเมื่อวันอาทิตย์คุณแม่ไม่ได้ทำแกงกะหรี่ จึงมีเนื้อไก่ เนื้อหมูและมันฝรั่งเหลืออยู่ในตู้เย็น คุณแม่จึงนำมาทำเป็นไก่ทอดและหมูสับผัดมันฝรั่งแทน และดื่มยาคูลท์ 1 ขวดหลังทานข้าวเสร็จ

bam02127 — 2024-09-10 13:41:16 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-10 13:41:31 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-10 16:55:31 UTC

วันนี้มื้อเช้าทำตามแผนที่วางไว้ส่วนมื้อที่เหลือก็ไม่ได้ทำตามแผนเมือนเดิม ทั้งยังมีอาการปวดฟันอยู่จึงกินอาหารไม่ได้มาก และในช่วงเย็นคุณแม่จะเป็นคนทำอาหารเสมอเลยทำให้ยากในการทำตามแผนที่วางไว้ หวังว่าพรุ่งอาการปวดฟันจะบรรเทาลงนะ

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-10 16:55:49 UTC

หลังจากผ่านมาสองวัน ในที่สุดมื้อนี้ก็ได้กินตามแผนที่วางไว้ และเพิ่มแซนวิสไส้เนยไปด้วย เพราะคิดว่ากินกับสปาสปาเก็ตตี้คาโบนาร่าน่าจะอร่อย และอย่างที่คิดไว้กินคู่กันอร่อยมาก👍👍👍

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-11 06:16:26 UTC

เนื่องจากอาการปวดฟันเริ่มหายแล้ว จึงยังไม่อยากกินของแข็งและยำไก่แซบร้านลุงหน้าปากซอยไก่ค่อนข้างแข็งมาก ทำให้ต้องเปลี่ยนเมนูอาหารมากินเส้นใหญ่ผัดซี่อิ๊วและขนมไดฟุกุและดื่มยาคูลท์ตบท้าย

bam02127 — 2024-09-11 15:10:49 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-11 15:10:56 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-11 16:12:48 UTC

วันนี้สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ 2 มื้อ ในส่วนมื้อเย็นกินอาหารฝีมือคุณแม่ เพราะอาการปวดฟันตอนนี้เริ่มหาย และไก่ของลุงร้านยำไก่แซ่บค่อนข้างแข็ง จึงทำให้ยังไม่อยากกินอะไรที่จะทำให้ปวดฟัน😞 นอกจากนี้มีการกินพวกขนมปังกับขนมเพิ่มจากที่วางแผนเอาไว้ เพราะความอยากกินล้วนๆ

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-11 16:27:00 UTC

กินข้าวเหนียวหมูปิ้ง เนื่องจากคุณแม่ซื้อมาให้ตอนไปตลาด เลยไม่ได้เดินไปซื้อบะหมี่แห้งลูกชิ้นมากิน

Snack

bam02127 — 2024-09-12 07:27:09 UTC

อยากดื่มน้ำที่สดชื่น เลยซื้อน้ำสตอเบอร์รี่โยเกิร์ตปั่นมาดื่ม

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-12 07:29:00 UTC

ตอนเย็นคุณแม่ทำกับข้าวเป็นไข่ดาวกับไก่ผัดขิงและดื่มยาคูลท์หลังทานข้าวเสร็จ เลยทำให้ไม่ได้ไปซื้อข้าวทะเลผัดพริกเกลือมากินตามที่วางแผนเอาไว้

bam02127 — 2024-09-12 12:34:35 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-12 12:34:51 UTC

ตอนเช้าไปตลาดตรงทหารเรือกับคุณแม่ แล้วเกิดหิวขึ้นมาเลยไปซื้อน้ำสตอเบอร์รี่โยเกิร์ตปั่นมากินแก้หิว แบ่งกับแม่คนละครึ่งแก้ว

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-12 17:12:25 UTC

มื้อนี้ได้กินตามแผนที่วางไว้เลย ✨️

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-13 16:31:34 UTC

ตอนเย็นคุณพ่อเป็นคนซื้อก๋วยเตี๋ยวให้ทาน เนื่องจากแพ้โหวตครอบครัว 3:1 เลยได้กินบะหมี่แห้งลูกชิ้นแทนกะเพราะหมูกรอบ😢 และไม่ลืมดื่มยาคูลท์หลังทานข้าวเสร็จ

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-13 16:33:43 UTC

ตอนเช้าคุณแม่ซื้อหมูปิ้งให้พี่ชายเลยซื้อมาให้เราด้วยทำให้มื้อเที่ยงต้องกินข้าวเหนียวหมูปิ้งไป ช่วงบ่ายรู้สึกอยากกินของเย็นๆเลยไปซื้อน้ำสตอเบอร์รี่โยเกิร์คปั่นมาดื่ม ส่วนตอนเย็นคุณแม่ทำกับข้าวเลยกินข้าวไข่ดาวกับไก่ผัดขิง วันนี้จึงไม่ได้ทำตามแผนที่วางไว้เลยและตอนนี้อาการปวดฟันหายแล้ว เย่

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-14 15:39:36 UTC

วันได้ทำตามแผนที่วางไว้ 1 มื้อ ในตอนเช้ามีการดื่มสตอเบอร์รี่โยเกิร์ตเพิ่มมา อาจจะเป็นเพราะเมื่อวานติดใจเลยดื่มเมนูเดิมเหมื่อนเมื่อวาน ตอนเที่ยงได้กินตามแผนที่วางไว้ของดองอร่อยมาก ดีต่อใจสุดๆ👍✨️🩷 ส่วนตอนเย็นไม่ชนะโหวตเลยทำให้ต้องกินบะหมี่แห้งลูกชิ้นไปปป🥲

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-14 15:42:06 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-14 15:43:21 UTC

มื้อนี้ได้กินหมูย่างเกลือตามที่วางแผนเอาไว้

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-14 15:46:59 UTC

วันนี้คุณแม่ไม่ได้ทำอาหารเย็นเนื่องจากปลากระป๋องทูน่าหมดเลยไม่ได้สามารถทำยำทูน่าได้ เลยต้องซื้ออย่างอื่นมาทานแทน นั้นก็คือยำมาม่าที่ตลาด จึงทำให้มื้อนี้ไม่ได้กินตามที่วางแผนเอาไว้ และกินไอติมกับยาคูลท์หลังทานข้าวเสร็จ

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-14 15:47:25 UTC

มื้อเช้าและมื้อเที่ยงได้กินตามที่วางแผนเอาไว้ ส่วนมื้อเย็นวันนี้คุณแม่ไม่ได้ทำอาหารเย็นเนื่องจากปลากระป๋องทูน่าหมดเลย และที่ 7-ELEVEN ก็ไม่มียี่ห้อที่ครอบครัวเรากิน เลยทำให้มื้อเย็นต้องซื้อกินที่ตลาด ร้านยำที่เปิดประจำไม่ขายคุณแม่เลยลองซื้อร้านยำเจ้าใหม่ที่ไม่เคยกินมาลองรสชาติคือเปรี้ยวนำมากก ตามด้วยเผ็ดและหวาน กินเสร็จเลยต้องไปซื้อไอติมมากิน

bam02127 — 2024-09-15 07:53:59 UTC

bam02127 — 2024-09-15 08:00:04 UTC

มื้อเช้า

bam02127 — 2024-09-15 08:00:17 UTC

ไม่ได้กินมื้อเช้าตามที่วางแผนเอาไว้

สรุปการบริโภคประจำวัน

bam02127 — 2024-09-15 08:00:26 UTC

วันนี้มื้อเช้าทำตามแผนที่วางไว้ ส่วนมื้อเที่ยงว่าจะทำแซนวิสแฮมชีสกินเอง แต่วัตถุดิบไม่ครบและรู้สึกขี้เกียจทำขึ้นมาเลยไปซื้อแซนวิสกินแทน และมื้อเย็นคุณแม่มีถั่วงอกเหลืออยู่ในตู้เย็นจึงทำให้เปลี่ยนเมนูจากข้าวเหนียวไก่ที่วางแผนไว้กลับกลายเป็นผัดหมี่ซั่วที่อยู่นอกแผนแทน 😭😭😭

มื้อเที่ยง

bam02127 — 2024-09-15 08:00:47 UTC

มื้อนี้ตามที่วางแผนเอาไว้วางจะทำแซนวิสแฮมชีสกินเอง แต่ที่บ้านชีสแผ่นหมด+ความขี้เกียจทำ เลยไปซื้อแซนวิสมากินแทน

มื้อเย็น

bam02127 — 2024-09-15 08:01:12 UTC

มื้อไม่ได้กินตามที่วางแผนเอาไว้ เนื่องจากที่บ้านมีถั่วงอกเหลือจากที่พ่อกับแม่กินผัดไทเมื่อวาน แม่เลยทำผัดหมี่ซั่วให้ทานเป็นมื้อเย็นแทน และกินไอติมที่ซื้อเมื่อวานกับดื่มยาคูลท์หลังทานอาหารเสร็จ

สะท้อนประเด็นการบริโภคตามแผน 1 สัปดาห์

bam02127 — 2024-09-21 13:38:10 UTC

ได้เรียนรู้ที่จะวางแผนการบริโภคที่เหมาะกับตัวเราและสภาพแวดล้อมที่เป็นอยู่ ได้อย่างเหมาะสมโดยที่จะสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ และหลังจากบริโภคตามแผน 1 สัปดาห์ ก็รู้สึกเลยว่าจะทำตามแผนที่วางไว้นั้นมันยาก เพราะอาจมีปัจจัยต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวเราหรือเหตุการณ์ที่ทำให้ต้องปรับเปลี่ยนวิธีการบริโภค แต่พอทำตามแผนที่วางไว้ได้ก็รู้สึกดีใจและภูมิใจนิดหน่อย ส่วนเป้าหมายถัดไปต่อพฤติกรรมการบริโภค คือ การลดการกินของแช่แข็งในน้อยลงไปปอีก

bam02127 — 2024-09-29 07:47:51 UTC

bam02127 — 2024-11-12 15:06:12 UTC

bam02127 — 2024-11-12 15:06:23 UTC

bam02127 — 2024-11-12 15:08:04 UTC

bam02127 — 2024-11-12 15:08:21 UTC

bam02127 — 2024-11-12 15:08:52 UTC