• BENESTAR INTEGRAL, CORPORAL, MENTAL I SOCIAL

• CCFFBB (CAPACITAT FÍSICA BÀSICA): F, R, V, FLEX. (BOMPA, 2010)

• CCFFBB (CAPACITAT FÍSICA BÀSICA) – RESULTANTS: POT (F+V), AGILITAT (V+FLEX), ELASTICITAT (FLEX+F) (SOLÉ,J. 2008)

• HABILITAT MOTRIU: VINCULADA AMB LA TÈCNICA I LA COORDINACIÓ PER SUPERAR DIFERENTS DEMANDAS ORGÀNIQUES. (BOMPA, 1983)

• QUALITAT FÍSICA BÀSICA (ÁLVAREZ, 1983)

• PREREQUISITS MOTRIUS DE BASE SOBRE ELS QUALS L’ESPORTISTA O LA PERSONA DESENVOLUPA LES PRÒPIES HABILITATS TÈCNIQUES (ZATSIORSKY, 1974)

• FACTORS DETERMINANTS DE LA CF QUE ORIENTEN I CLASSIFIQUEN PER A REALIZAR UNA DETERMINADA ACT FÍSICA, ACONSEGUINT MITJANÇANT L’ENTRENAMENT, EL MÀXIM NIVEL DEL SEU POTENCIAL GENÈTIC (ÁLVAREZ DEL VILLAR, 1983)

• ACTÚEN SEMPRE DE FORMA JUXTAPOSADA (TOTES A LA VEGADA)

• TENEN UNA ESTRETA RELACIÓ AMB LES HHMMBB (TÈCNICA)

• REQUEREIXEN PROCESSOS METABÒLICS

• NIVELL COORDINATIU BAIX (AUTOMATITZATS)

• GRUPS MUSCULARS IMPORTANTS

  
  

• RECULLIDES EN LA TEORÍA DE L’ENTRENAMENT

-RESISTÈNCIA: CAPACITAT PER RETARDAR L’APARICIÓ DE LA FATIGA.

-FORÇA: CAPACITAT PER A MOBILITZAR RESISTÈNCIES MITJANÇANT CONTRACCIÓ

MUSCULAR

-VELOCITAT: CAPACITAT PER A REALITZAR ACCIONS EN EL MENOR TEMPS POSSIBLE

-FLEXIBILITAT: CAPACITAT D’EXTENSIÓ MÀXIMA D’UN MÚSCUL O ARTICULACIÓ

DETERMINADA

• CAPACITATS RESULTANTS

-POTÈNCIA (FORÇA + VELOCITAT)

-AGILITAT (VELOCITAT + AGILITAT)

-ELASTICITAT (FLEXIBILITAT + FORÇA)

• RUPTURA DE PONTS CREUATS

• LLISCAMENT FIBRILAR ENTRE ACTINA I MIOSINA

• BOMBEIG DE CALCI DES DEL SARCOPLASMA DE LA FIBRA

• FUNCIONAMENT DE LA MITOCONDRIA CELLULAR

• DEGRADACIÓ DE LES DIFERENTS FONTS:

• ATP (RIC EN FOSFATS PER CREAR ENERGIA ) I FOSFOCREATINA EMMAGATZEMADA EN LES CÈLLULES

• HC: GLUCOSA UTILITZADA PER LA FIBRA MUSCULAR.

• MOBILITZACIÓ DE LES RESERVES MUSCULARS

• INCORPORACIÓ DE LA GLUCOSA SANGUINIA

• LÍPIDS: METABOLITZACIÓ DELS ÀCIDS GRASSOS QUE ES DIFONEN A LA SANG DESPRÉS DE LA DEGRADACIÓ DELS TRIGLICERIDS

• PROTEIÏNES:

  RE-ESTRUCTURACIÓ DE FIBRES I FONT ENERGETICA EN SITUACIONS EXTREMES

• ENERGIA RÀPIDA

• NO PRODUEIX LACTAT

• ATP - FOSFOCREATINA

• EL GLUCOGEN MUSCULAR EMMAGATZEMAT EN LES MÚSCULS I EL FETGE

• GLUCOSA SANGUÍNIA

• AMB ENTRENAMENT PODEM AUGMENTAR AQUEST “DIPÒSIT DE RESERVES”

• GENERA LACTAT

• PROCESSOS DE DEGRADACIÓ DELS CARBO HIDRATS.

• LA GLUCÒLISIS AERÒBICA

  (GLUCOSA)

• BETA OXIDACIÓ (LÍPIDS)

• EN CASOS EXTREMS UTILITZEM LES PROTEÏNES.

• ZONA 2: PROVES DE 30-90 SEGONS—--FOSFÀGENS I GLUCÒLISIS ANAERÒBICA

  
  

• ZONA 3: PROVES DE 1-3 MINUTS—---GLUCÒLISI ANAERÓBICA I OXIDACIÓ AERÒBICA (CH)
  

• ZONA 4: +3 MINUTS. AERÒBIC—--GREIXOS I CH (“PROTES”)

• ANAERÒBIC: ALÀCTIC: 0-30 SECS—--LÀCTIC: 0’30-2 MINS

  
  

• AERÒBIC: +2 MINS

• Extensió: distanciació de dos membres separats per una articulació, augment de rang de moviment. (dos parts es separen).

• Abducció / adducció.

-Adducció: (CERRAR) una part s’aproxima a la part mitja del cos.

-Abducció: (ABRIR) una part s’allunya de la part mitja del cos.

• Rotació: Acció de girar sobre un punt o eix.

-Rotació interna / rotació interna.