Este ejemplo es muy interesante porque le he hecho activador puede ser una situación concreta en su trabajo o una serie de situaciones que le hagan pensar qué puede ser despedido.

Puede ser que el temor sea razonable y que existe esa posibilidad porque de hecho pasa con relativa frecuencia.

Estos indicios serán más o menos razonables, pero lo que causa realmente la emoción de ansiedad es el creer compensar que nuestra ocupación laboral ha de durar para siempre.

Esta creencia desencadena otra serie de pensamientos acerca de lo horrible de la situación y de las consecuencias que puede tener para tu vida. Esto creará muchísima más ansiedad.

¿Cómo lo podemos trabajar esta preocupación y ansiedad según el modelo ABCDEF de la terapia racional emotiva conductual?

Saber que habrán despidos en tu empresa y que existe una posibilidad de que te toque a ti.

No debería perder mi trabajo. Mi trabajo debería durar para siempre. Si perdiera mi trabajo, sería horrible e insoportable. Nunca encontré un trabajo igual de bueno. Si pierdo el trabajo, está me haría una persona desgraciada e inútil. Estas situaciones nunca deberían darse en los trabajos. Los trabajos deberían ser seguros y estables. La vida tendría que ser más tranquila y sencilla.

C. Emoción: ansiedad, angustia.

Teniendo en cuenta que todos tenemos adversidades en la vida, ¿por qué tú no debes tenerlas?¿Por qué tú no debes ser despedido?¿Qué evidencia hay de que la vida tiene que darte certezas de que no vas a perder el trabajo?¿Seguro que es horrible o solo es algo desafortunado?¿Es realmente insoportable o molesto?¿Conoces gente que haya perdido el trabajo y sin embargo allá estado bien y haya conseguido salir perfectamente adelante? Si es así, tú también puedes.

Sería muy interesante tener garantías absolutas pero no existen. Además, no hay ninguna evidencia de que necesite certezas absolutas de nada. Si insistes en tener garantías absolutas, lo único conseguiré es sentirme cada vez más ansioso y empeorar la situación.

Si pierdo el trabajo, mala suerte. Será algo muy desafortunado, pero no el fin del mundo. La realidad es como es y no es como a mí me gustaría que sea. Aunque prefiero no perder mi trabajo, eso no implica que no tenga que suceder.

Perder mi trabajo me ocasionaría problemas financieros y eso me causaría molestias y dificultades, pero no sería ni terrible ni horrible ni el fin del mundo. Hay situaciones mucho peores. Incluso en el peor escenario, la situación no sería tan mala cómo imaginaba. Perder el trabajo no tiene nada que ver con ser más o menos útil o inútil.

Si pierdo el trabajo tendré que vivir con restricciones, pero puedo sobrevivir perfectamente. Perder el trabajo no me hace sentir mal, sino lo que me digo acerca del trabajo. Quizás perder trabajo me permita encontrar otro mucho mejor.

Todo el mundo tiene problemas en la vida porque forma parte de la condición humana y no es razón por la cual yo tenga que estar exento. El machacarme mentalmente a mi mismo no evitará que pierda el trabajo, sino que me encuentre peor, que trabaje peor y que sea más fácil que por ese motivo me despidan. Perder el trabajo quizá sea una oportunidad para encontrar un trabajo mucho mejor.

F. Nuevas emociones: inquietud, incluso tranquilidad.

Se usa para determinar la validez de las creencias irracionales del paciente adaptando el método científico a la media cotidiana.

d)  Valoración del coste-beneficio
Se usa para valorar de forma continua las ventajas y desventajas del uso o no de la aceptación incondicional de uno mismo, los demás y el mundo.

e)  Estrategias de distracción
Esto es muy útil para darse cuenta de que la situación no es tan terrible como se imagina. 

Permiten dar un paso atrás y valorar los asuntos desde una forma más objetiva y realista.

Sirven para no prestar atención a la cháchara mental.

f) Modelado
Se utilizan para trabajar los pensamientos, actitudes,  sentimientos, acciones o conductas.  

g) Técnicas de solución de problemas

Establecer planes para afrontar de forma concreta las adversidades que se presentan desde una mayor perspectiva  y un mayor distanciamiento.

Esta busca estrategias prácticas para ir resolviendo los problemas reales que se nos presentan en la vida cotidiana.

Técnicas emotivas

a) Imaginación racional emotiva
Esta se usa para  cambiar las emociones negativas inapropiadas por otras más adecuadas a las situaciones en las que suelen aparecer.

b)  Técnicas de ataque de vergüenza
Sirve para trabajar las exigencias absolutas de que no se debe equivocar o hacer cosas que parezcan ridículas o no lógica para los demás.
Esto podría trabajarse en personas con baja autoestima, ataques de pánico y ansiedad. 

c)  Afrontamiento Vigorosas
Estas se usan para trabajar creencias racionales y adaptadas pero de forma verbal. Lo cual puede ser usando en personas con depresión, ansiedad, baja autoestima etc. 

d)  Role-Playing
Se utiliza en situaciones temidas que generan emociones perturbadoras y debates  los pensamientos irracionales que las causan hasta que te sientas mucho mejor.
Este puede ser usado en la mayoría de trastornos. 

e)  Técnicas humorísticas

Se usa para disminuir las exageraciones del paciente sobre la seriedad que da a las cosas. En estas pueden abarcar los trastornos de ansiedad. 

Técnicas conductuales

a)  Desensibilización en vivo
Se utilizan en caso de miedo, ansiedad o fobia.

b)  Reforzamientos
Esta técnica se usa el refuerzo positivo después de que se haya hecho las tareas asignadas.

c)  Entrenamiento en habilidades.

Entrenarse en habilidades que se puede necesitar como asertividad, habilidades sociales, hablar en público y cualquier otra que necesites. Esto se da en uso cuando se pone en practica todo lo aprendido.