En este muro hablare sobre la alimentación saludable.

Una alimentación saludable provoca una buena nutrición. El hecho de ingerir o comer algún alimento, no significa que estemos realizando una alimentación adecuada a nuestro cuerpo. A pesar de producir la sensación de saciedad el cuerpo requiere una alimentación planificada que brinde las proporciones de nutrientes que realmente necesita para estar bien alimentada.

Además de tener una buena alimentación es importante realizar mínimo 30 minutos de ejercicio diariamente.

1. seriales, tubérculos, raíces, plátanos y derivados.

2. Frutas y verduras.

3. leche y productos lácteos

4. carnes, huevos, leguminosas, secas, frutos secos y semillas.

5. Grasas.

6. Azucares.

Los alimentos también se pueden clasificar en tres grupos: naturales, procesados y Ultra procesados.

Los nutrientes se pueden clasificar en dos grandes grupos: los macronutrientes y los micronutrientes estos a a su vez se subdividen, respectivamente, en carbohidratos, proteínas y grasas, así como vitaminas y minerales. Los macronutrientes son los nutrientes que el cuerpo requiere en mayor cantidad y los micronutrientes en menor cantidad. Tanto los macronutrientes como los micronutrientes se obtienen a través de los diferentes alimentos y pueden ser de origen animal o de origen vegetal. Una alimentación saludable debe ser acorde a las siguientes características: completa, equilibrada, suficiente, adecuada e inocua.

Está compuesto por los seis grupos alimenticios. Adicionalmente se incluye el consumo de agua y la combinación de alimentación con la actividad física. Fue diseñado pensando en la alimentación de las personas sanas mayores de dos años. Este plato se encuentra en cuatro partes iguales y en cada tiempo de comida se debe incluir: en el primer 1/4 de plato, cereales raíces tubérculos o plátanos. En el segundo 1/4 del plato se debe agregar frutas o verduras. En el tercer 1/4 del plato se debe incluir leche o productos lácteos y en el último 1/4 del plato se divide entre los grupos de azúcares, grasas carnes, huevos y leguminosas secas, siendo la cantidad de este último grupo tres veces mayor que la de los otros grupos anteriores, y teniendo en cuenta que los azúcares y las grasas deben de estar en menor proporción.

Es importante que en el momento de seleccionar los alimentos independiente que el consumo, sea inmediato o posterior, se debe tener en cuenta el tipo de alimento que se escoge, ya que entre más naturales y menos procesados, sean más saludables, resultar para el organismo.