Program săptămânal de antrenament Streetworkout by Florin Sava https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q Exerciții pentru îmbunătățirea motricității en-us 2024-12-02 18:53:11 UTC 2024-12-02 19:21:14 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f5d3.png savaflorin2109 https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243299943 Ziua 1: Piept și Triceps

  • Flotări Diamant: 3-4 seturi x 10-12 repetări

  • Dips sau flotări la paralele: 3-4 seturi x 8-10 repetări

  • Extensii de cot pe sol: 3 seturi x max. rep.

  • Flotări cu mâinile la spate (Bench Dips): 3 x 25

]]> 2024-12-02 19:08:15 UTC https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243299943 savaflorin2109 https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243305532 Ziua 2: Picioare

  • Genuflexiuni: 4 seturi x 30 repetări

  • Mers în fandare: 50-100 de repetări continue

  • Superset [5 Genuflexiuni -> 5 Sărituri în Genuflexiune de 4 ori] x 4 serii

  • Poziția scaunului la perete (izometrie): 4 seturi x 30-60 de secunde

  • Ridicări pe vârfuri: 4 x 20

  • Stretching

]]> 2024-12-02 19:12:01 UTC https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243305532 savaflorin2109 https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243308488 Ziua 3: Odihnă

]]> 2024-12-02 19:13:49 UTC https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243308488 savaflorin2109 https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243313816 Ziua 4: Spate și Biceps

  • Tracțiuni standard: 3 seturi x 5-7 repetări

  • Tracțiuni în supinație: 3 seturi x 5-7 repetări

  • Tracțiuni diagonale (sub bară sau inele de gimnastică, ori TRX): 3 seturi x max. rep.

]]> 2024-12-02 19:17:34 UTC https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243313816 savaflorin2109 https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243319169 Ziua 5: Aerob și Abdomen

  • Alergare 40-60 de minute la puls aproximativ de 130-140 bpm

  • Abdomene: 5 seturi x 20 repetări

  • Planșa: 3 seturi x 30-60 secunde

  • Ridicări de picioare pe sol: 4 seturi x 10-15 repetări

  • Răsuciri rusești: 3 seturi x 20 repetări.

]]> 2024-12-02 19:21:13 UTC https://padlet.com/savaflorin2109/wmh7easy67pvfk7q/wish/3243319169